De fleste føler seg sint noen ganger, men hvis det påvirker livet ditt, er det ting du kan prøve som kan hjelpe.
Støtte er også tilgjengelig hvis du synes det er vanskelig å takle stress, angst eller depresjon.
Hvis du ikke er sikker på hvordan du har det, kan du prøve vår egenvurdering av humøret.
Coronavirus-råd
Få råd om koronavirus og ivaretakelse av ditt mentale velvære:
- Every Mind Matters: how to pass on your mental wellbeing while staying at home
- Mind: Coronavirus og ditt velvære
sinne-symptomer
Sinne kan forårsake mange forskjellige symptomer. Det kan påvirke hvordan du føler deg fysisk eller mentalt, eller hvordan du oppfører deg.
Noen mennesker blir aggressive mot andre når de er sinte. Andre mennesker skjuler sinne og kan ta det ut av seg selv.
Det er ikke alltid lett å kjenne igjen når sinne er grunnen til at du oppfører deg annerledes.
- raskere hjerterytme
- spente muskler
- knytter knyttneve
- tetthet i brystet
- føles varm
Psykiske symptomer
- anspente eller nervøse
- å ikke kunne slappe av
- være lett irritert
- føle seg ydmyket
- motsette seg andre mennesker
Endringer i atferd
- rope
- ignorere folk eller surring
- startkamp
- å bryte ting
- selvskading
Ting du kan prøve å hjelpe med sinne
Gjør
-
prøv å gjenkjenne når du begynner å bli sint, slik at du kan ta skritt for å roe ned så tidlig som mulig
-
gi deg tid til å tenke før du reagerer – prøv å telle til 10 og gjøre c alming pusteøvelser
-
snakk med folk om hva som gjør deg sint – snakk med noen som ikke er knyttet til situasjonen, for eksempel en venn, en fastlege eller en støttegruppe som samaritanere
-
trening – aktiviteter som løping, turgåing, svømming og yoga kan hjelpe deg å slappe av og redusere stress
-
finn ut hvordan du kan øke selvtilliten din, inkludert hvordan du kan være mer påståelig
-
vurder peer support, der folk bruker sine erfaringer for å hjelpe andre. Finn ut mer om jevnaldrende støtte på nettstedet Mind
-
lytt til gratis lydveiledninger for mental velvære
-
søk og last ned avslapning og mindfulness apps eller online community apps fra NHS-appbiblioteket
Ikke
-
gjør det ikke prøv å gjøre alt på en gang; sett små mål du enkelt kan oppnå
-
ikke fokuser på ting du ikke kan endre. Fokuser tid og energi på å hjelpe deg selv til å føle deg bedre
-
prøv å ikke fortelle deg selv at du er alene – de fleste føler seg sinte noen ganger og støtte er tilgjengelig
-
prøv å ikke bruke alkohol, sigaretter, pengespill eller narkotika for å lindre sinne – alt dette kan bidra til dårlig mental helse
Ytterligere informasjon og støtte
Den veldedige psykiske helsen Mind tilbyr mer informasjon om:
- håndtering av langvarige sinne
- behandlinger og støtte tilgjengelig
Hvor kan jeg få hjelp mot sinne
Ikke-presserende råd: Se fastlege hvis:
- du føler at du trenger hjelp til å takle sinne ditt
De kan kanskje henvise deg til et lokalt sinnehåndteringsprogram eller rådgivning .
Coronavirusoppdatering: hvordan du kontakter en fastlege
Det er fortsatt viktig å få hjelp fra en fastlege hvis du trenger det. For å kontakte fastlegeoperasjonen din:
- besøk deres nettside
- bruk NHS-appen
- ring dem
Finn ut om bruk av NHS under coronavirus
Sinnehåndteringsprogrammer
Et typisk sinnehåndteringsprogram kan innebære 1-til-1-rådgivning og jobbe i en liten gruppe.
Et program kan være et 1-dagers- eller helgekurs, eller over et par måneder.
Programmets struktur avhenger av hvem som tilbyr det , men de fleste programmer inkluderer kognitiv atferdsterapi (CBT), samt rådgivning.
Det er også private kurs og terapeuter som kan hjelpe til med problemer med sinne. Forsikre deg om at enhver terapeut du ser er registrert i en profesjonell organisasjon, for eksempel British Association for Counselling & Psykoterapi.
Hvor kan du få NHS-hjelp for stress, angst eller depresjon
Henvise deg selv til terapi
Hvis du trenger mer støtte, kan du få gratis psykologiske terapier, som kognitiv atferdsterapi (CBT), på NHS.
Du kan henvise deg direkte til en psykologisk terapitjeneste uten henvisning fra fastlege.
Ikke-presserende råd: Kontakt lege hvis:
- du sliter med å takle stress, angst eller depresjon
- du har hatt lavt humør i mer enn 2 uker
- ting du prøver selv ikke hjelper
- du foretrekker å få en henvisning fra fastlege
Coronavirusoppdatering: hvordan du kontakter en fastlege
Det er fortsatt viktig å få hjelp fra en fastlege hvis du trenger det . For å kontakte fastlegeoperasjonen din:
- besøk nettsiden deres
- bruk NHS-appen
- ring dem
Finn ut hvordan du bruker NHS under koronavirus
Haster råd: Be om en presserende fastlege-avtale eller ring 111 hvis:
- du trenger øyeblikkelig hjelp, men det er ikke en nødsituasjon
111 kan fortelle deg riktig sted å få hjelp hvis du trenger for å se noen. Gå til 111.nhs.uk eller ring: 111
Øyeblikkelig handling kreves: Ring 999 eller gå til A & E nå hvis:
- du eller noen du kjenner trenger øyeblikkelig hjelp
- du har skadet deg selv alvorlig – for eksempel ved å ta overdosering av narkotika
En psykisk helsesituasjon bør tas like alvorlig som en medisinsk nødsituasjon.
Finn din nærmeste A & E
sinneårsaker
Det er mange forskjellige årsaker til sinne, og det er annerledes for alle.
Noen vanlige ting som får folk til å være sinte inkluderer:
- å bli behandlet urettferdig og føle seg maktesløs til å gjøre noe med det
- å føle seg truet eller angrepet
- andre mennesker som ikke respekterer din autoritet, følelser eller eiendom
- blir avbrutt når du prøver å oppnå et mål
Hvordan du reagerer til sinne kan avhenge av mange ting, inkludert:
- situasjonen du er i for øyeblikket – hvis du har å gjøre med mange problemer eller stress, kan det være vanskeligere å kontrollere sinne ditt
- familiehistorien din – du har kanskje lært uhjelpsomme måter å håndtere sinne på av de voksne rundt deg da du var barn
- hendelser i fortiden din – mennesker som opplever traumatiske, skremmende eller stressende hendelser utvikler noen ganger posttraumatisk stresslidelse (PTSD) som kan føre til sinte utbrudd
- stoffer som narkotika og alkohol – som får noen til å handle mer aggressivt enn vanlig
Noen av tingene som gjør deg sint kan ikke plage andre mennesker i det hele tatt.
Det kan være vanskelig å forklare hvorfor du har det slik, men å snakke med noen kan hjelpe deg å finne en løsning.
Finn ut om de fem trinnene til mental velvære.
Viktig
Hvis ukontrollert sinne fører til vold i hjemmet og overgrep (vold eller truende oppførsel i en forhold), det er steder som tilbyr hjelp og støtte.
Du kan kontakte organisasjoner som:
- Refuge
- Women’s Aid
- Alternativer til Violence Project (AVP)
- Menns rådslinje – for menn
Finn ut mer om å få hjelp til vold i hjemmet og overgrep.
