La plupart des gens se sentent parfois en colère, mais si cela affecte votre vie, il y a des choses que vous pouvez essayer qui peuvent aider.
Support est également disponible si vous avez du mal à gérer le stress, l’anxiété ou la dépression.
Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous ressentez, essayez notre auto-évaluation de l’humeur.
Conseils sur le coronavirus
Obtenez des conseils sur le coronavirus et prenez soin de votre bien-être mental:
- Every Mind Matters: comment prendre soin de votre bien-être mental tout en restant à la maison
- Esprit: le coronavirus et votre bien-être
Les symptômes de la colère
La colère peut provoquer de nombreux symptômes différents. Elle peut affecter la façon dont vous ressentez physiquement ou mentalement, ou comment vous vous comportez.
Certaines personnes deviennent agressives envers les autres quand elles sont en colère. D’autres personnes cachent leur colère et peuvent s’en prendre à elles-mêmes.
Il n’est pas toujours facile de reconnaître quand la colère est la raison pour laquelle vous « vous comportez différemment.
- rythme cardiaque plus rapide
- muscles tendus
- serrant les poings
- oppression dans la poitrine
- sensation de chaleur
Symptômes mentaux
- se sentir tendu ou nerveux
- être incapable de se détendre
- être facilement irrité
- se sentir humilié
- avoir du ressentiment envers les autres
Changements de comportement
- crier
- ignorer les gens ou bouder
- commencer des combats
- briser des choses
- se faire du mal
choses vous pouvez essayer de lutter contre la colère
Faites
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essayez de reconnaître quand vous commencez à vous sentir en colère afin de pouvoir prendre des mesures pour vous calmer le plus tôt possible que possible
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donnez-vous le temps de réfléchir avant de réagir – essayez de compter jusqu’à 10 et faites c alming exercices de respiration
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Parlez aux gens de ce qui vous met en colère – parlez à quelqu’un qui n’est pas lié à la situation, comme un ami, un médecin généraliste ou un groupe de soutien comme les samaritains
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exercice – des activités telles que la course, la marche, la natation et le yoga peuvent vous aider à vous détendre et à réduire le stress
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découvrez comment augmenter votre estime de soi, y compris comment vous affirmer davantage
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envisager le soutien par les pairs, où les gens utilisent leurs expériences pour aider les autres. En savoir plus sur le soutien par les pairs sur le site Web de Mind
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écouter des guides audio gratuits sur le bien-être mental
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rechercher et télécharger relaxation et applications de pleine conscience ou applications de communauté en ligne de la bibliothèque d’applications NHS
Ne faites pas
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n’essayez pas de tout faire en même temps; fixez de petits objectifs que vous pouvez facilement atteindre
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ne vous concentrez pas sur des choses que vous ne pouvez pas changer. Concentrez votre temps et votre énergie pour vous aider à vous sentir mieux
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essayez de ne pas vous dire que vous êtes seul – la plupart des gens se sentent parfois en colère et un soutien est disponible
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essayez de ne pas consommer d’alcool, de cigarettes, de jeux d’argent ou de drogues pour soulager la colère – tout cela peut contribuer à une mauvaise santé mentale
Informations complémentaires et soutien
L’organisme de bienfaisance pour la santé mentale Mind propose plus d’informations sur:
- faire face à la colère à long terme
- les traitements et assistance disponible
Où obtenir de l’aide en cas de colère
Conseil non urgent: consultez un médecin généraliste si:
- vous pensez avoir besoin d’aide pour gérer votre colère
Ils pourront peut-être vous orienter vers un programme local de gestion de la colère ou des conseils .
Mise à jour sur le coronavirus: comment contacter un médecin généraliste
Il est toujours important de se faire aider par un médecin généraliste si vous en avez besoin. Pour contacter votre cabinet médical:
- visitez leur site Web
- utilisez l’application NHS
- appelez-les
Découvrez comment utiliser le NHS pendant le coronavirus
Programmes de gestion de la colère
Un programme typique de gestion de la colère peut impliquer un conseil individuel et travailler en petit groupe.
Un programme peut être un cours d’une journée ou d’un week-end, ou sur quelques mois.
La structure du programme dépend de la personne qui le propose , mais la plupart des programmes incluent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), ainsi que des conseils.
Il existe également des cours privés et des thérapeutes qui peuvent aider avec les problèmes de colère. Assurez-vous que tout thérapeute que vous voyez est inscrit auprès d’une organisation professionnelle, telle que la British Association for Counseling & Psychothérapie.
Où obtenir de l’aide du NHS pour le stress, l’anxiété ou dépression
Se recommander pour une thérapie
Si vous avez besoin de plus de soutien, vous pouvez obtenir des thérapies psychologiques gratuites, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), sur le NHS.
Vous pouvez vous référer directement à un service de thérapies psychologiques sans référence d’un médecin généraliste.
Conseil non urgent: consultez un médecin généraliste si:
- vous avez du mal à faire face au stress, à l’anxiété ou dépression
- vous êtes de mauvaise humeur depuis plus de 2 semaines
- les choses que vous essayez vous-même n’aident pas
- vous préféreriez obtenir un référence d’un médecin généraliste
Mise à jour sur le coronavirus: comment contacter un médecin généraliste
Il est toujours important d’obtenir l’aide d’un médecin généraliste si vous en avez besoin . Pour contacter votre cabinet médical:
- visitez leur site Web
- utilisez l’application NHS
- appelez-les
Renseignez-vous sur l’utilisation du NHS pendant le coronavirus
Conseil urgent: demandez un rendez-vous urgent avec un médecin ou appelez le 111 si:
- vous avez besoin d’aide d’urgence, mais ce n’est pas une urgence
111 peut vous indiquer le bon endroit pour obtenir de l’aide si vous avez besoin pour voir quelqu’un. Accédez au 111.nhs.uk ou appelez le 111
Action immédiate requise: appelez le 999 ou rendez-vous à A & E maintenant si:
- vous ou quelqu’un que vous connaissez avez besoin d’une aide immédiate
- vous vous êtes gravement blessé – par exemple, en prenant une surdose de drogue
Une urgence de santé mentale doit être prise aussi au sérieux qu’une urgence médicale.
Trouvez votre A & E
Causes de la colère
Il existe de nombreuses causes différentes de colère et c’est différent pour
Certaines choses courantes qui mettent les gens en colère incluent:
- être traité injustement et se sentir impuissant à faire quoi que ce soit
- se sentir menacé ou a attaqué
- d’autres personnes ne respectant pas votre autorité, vos sentiments ou vos biens
- être interrompu lorsque vous « essayez d’atteindre un objectif
Comment vous réagissez la colère peut dépendre de beaucoup de choses, y compris:
- la situation dans laquelle vous vous trouvez en ce moment – si vous avez beaucoup de problèmes ou de stress, vous aurez peut-être plus de mal à contrôler votre colère
- vos antécédents familiaux – vous avez peut-être appris des façons inutiles de gérer la colère des adultes autour de vous lorsque vous étiez enfant
- événements de votre passé – des personnes qui ont vécu des événements traumatisants, des événements effrayants ou stressants développent parfois un trouble de stress post-traumatique (SSPT) qui peut entraîner des accès de colère
- des substances telles que la drogue et l’alcool – qui poussent certaines personnes à agir plus agressivement que d’habitude
Certaines des choses qui vous mettent en colère peuvent ne pas déranger du tout les autres.
Vous aurez peut-être du mal à expliquer pourquoi vous vous sentez ainsi, mais en parler à quelqu’un pourrait vous aider à trouver une solution.
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Découvrez les 5 étapes du bien-être mental.
Important
Si une colère incontrôlée conduit à la violence domestique et à la maltraitance (violence ou comportement menaçant au sein d’un relation), il existe des endroits qui offrent de l’aide et du soutien.
Vous pouvez contacter des organisations telles que:
- Refuge
- Women « s Aid
- Projet d’alternatives à la violence (AVP)
- Ligne de conseils pour hommes – pour hommes
En savoir plus sur l’obtention d’aide en cas de violence domestique et de maltraitance.
