La mayoría de las personas se sienten enojadas a veces, pero si está afectando su vida, hay cosas que puede probar que pueden ayudar.
Soporte también está disponible si le resulta difícil lidiar con el estrés, la ansiedad o la depresión.
Si no está seguro de cómo se siente, pruebe nuestra autoevaluación del estado de ánimo.
Consejos sobre el coronavirus
Obtenga consejos sobre el coronavirus y el cuidado de su bienestar mental:
- Every Mind Matters: cómo cuidar su bienestar mental mientras se queda en casa
- Mente: el coronavirus y su bienestar
Síntomas de ira
La ira puede causar muchos síntomas diferentes. Podría afectar la forma en que sentirse física o mentalmente, o cómo se comporta.
Algunas personas se vuelven agresivas con otras cuando están enojadas. Otras personas ocultan su enojo y pueden desquitarse con ellos mismos.
No siempre es fácil reconocer cuándo el enojo es la razón por la que se está comportando de manera diferente.
- latidos cardíacos más rápidos
- músculos tensos
- apretando los puños
- opresión en el pecho
- sensación de calor
Síntomas mentales
- sentirse tenso o nervioso
- no poder relajarse
- irritarse fácilmente
- sentirse humillado
- resentir a otras personas
Cambios en el comportamiento
- gritar
- ignorar a las personas o enfurruñarse
- iniciar peleas
- romper cosas
- autolesionarse
cosas puede tratar de ayudar con la ira
Hacer
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tratar de reconocer cuándo comienza a sentirse enojado para poder tomar medidas para calmarse lo antes posible como sea posible
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Date tiempo para pensar antes de reaccionar; intenta contar hasta 10 y hacer c ejercicios de respiración reconfortante
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hable con la gente sobre lo que le hace enojar; hable con alguien que no esté conectado con la situación, como un amigo, un médico de cabecera o un grupo de apoyo como los samaritanos
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ejercicio: actividades como correr, caminar, nadar y hacer yoga pueden ayudarlo a relajarse y reducir el estrés
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descubra cómo aumentar su autoestima, incluso cómo ser más asertivo
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considere el apoyo de pares, donde las personas usan sus experiencias para ayudar a otros. Obtenga más información sobre el apoyo entre pares en el sitio web de Mind
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escuche las audioguías gratuitas sobre bienestar mental
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busque y descargue relajación y aplicaciones de atención plena o aplicaciones de la comunidad en línea de la biblioteca de aplicaciones del NHS
No
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hacer no intente hacer todo a la vez; establezca objetivos pequeños que pueda lograr fácilmente
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no se concentre en cosas que no puede cambiar. Concentre su tiempo y energía en ayudarse a sí mismo a sentirse mejor
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trate de no decirse a sí mismo que está solo; la mayoría de las personas se enojan a veces y hay apoyo disponible
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Trate de no consumir alcohol, cigarrillos, juegos de azar o drogas para aliviar la ira; todos pueden contribuir a una mala salud mental
Más información y apoyo
La organización benéfica de salud mental Mind ofrece más información sobre:
- hacer frente a la ira a largo plazo
- tratamientos y apoyo disponible
Dónde obtener ayuda para el enojo
Consejo no urgente: consulte a un médico de cabecera si:
- siente que necesita ayuda para lidiar con su enojo
Es posible que puedan derivarlo a un programa local de manejo del enojo o asesoramiento .
Actualización de coronavirus: cómo contactar a un médico de cabecera
Aún es importante obtener ayuda de un médico de cabecera si la necesita. Para comunicarse con su médico de cabecera:
- visite su sitio web
- use la aplicación NHS
- llámelos
Obtenga más información sobre el uso del NHS durante el coronavirus
Programas de manejo de la ira
Un programa típico de manejo de la ira puede implicar asesoramiento individualizado y trabajar en un grupo pequeño.
Un programa puede ser un curso de 1 día o de fin de semana, o de un par de meses.
La estructura del programa depende de quién lo proporcione , pero la mayoría de los programas incluyen terapia cognitivo conductual (TCC), así como asesoramiento.
También hay cursos privados y terapeutas que pueden ayudar con los problemas de ira. Asegúrese de que cualquier terapeuta que vea esté registrado en una organización profesional, como la Asociación Británica de Consejería & Psicoterapia.
Dónde obtener ayuda del NHS para el estrés y la ansiedad o depresión
Referirse a sí mismo para terapia
Si necesita más apoyo, puede obtener terapias psicológicas gratuitas, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), en el NHS.
Puede remitirse directamente a un servicio de terapias psicológicas sin una derivación de un médico de cabecera.
Consejo no urgente: consulte a un médico de cabecera si:
- está luchando para sobrellevar el estrés, la ansiedad o depresión
- ha tenido un estado de ánimo bajo durante más de 2 semanas
- cosas que está intentando no están ayudando
- preferiría obtener un referencia de un médico de cabecera
Actualización de coronavirus: cómo contactar a un médico de cabecera
Sigue siendo importante obtener ayuda de un médico de cabecera si la necesita . Para comunicarse con su médico de cabecera:
- visite su sitio web
- use la aplicación NHS
- llámelos
Infórmese sobre el uso del NHS durante el coronavirus
Consejo urgente: solicite una cita urgente con el médico de cabecera o llame al 111 si:
- necesita ayuda urgente, pero no es una emergencia
111 puede indicarle el lugar correcto para obtener ayuda si la necesita para ver a alguien. Vaya a 111.nhs.uk o llame al: 111
Se requiere acción inmediata: llame al 999 o vaya a A & E ahora si:
- usted o alguien que conoce necesita ayuda inmediata
- se ha lastimado seriamente – por ejemplo, tomando una sobredosis de drogas
Una emergencia de salud mental debe tomarse tan en serio como una emergencia médica.
Encuentre su A & E
Causas del enojo
Hay muchas causas diferentes del enojo y es diferente para
Algunas cosas comunes que hacen que las personas se sientan enojadas incluyen:
- ser tratado injustamente y sentirse impotente para hacer algo al respecto
- sentirse amenazado o atacado
- otras personas que no respetan su autoridad, sentimientos o propiedad
- siendo interrumpido cuando está tratando de lograr una meta
Cómo reacciona La ira puede depender de muchas cosas, entre ellas:
- la situación en la que se encuentra en este momento: si está lidiando con muchos problemas o estrés, es posible que le resulte más difícil de controlar su enojo
- su historial familiar: es posible que haya aprendido formas inútiles de lidiar con el enojo de los adultos que lo rodean cuando era un niño
- eventos en su pasado: personas que experimentaron situaciones traumáticas, Los eventos aterradores o estresantes a veces desarrollan un trastorno de estrés postraumático (TEPT) que puede provocar arrebatos de ira
- sustancias como las drogas y el alcohol, que hacen que algunas personas actúen de manera más agresiva de lo habitual
Es posible que algunas de las cosas que te hacen enojar no molesten a otras personas en absoluto.
Puede que te resulte difícil explicar por qué te sientes así, pero hablar con alguien podría ayudarte a encontrar una solución.
Descubra los 5 pasos para el bienestar mental.
Importante
Si la ira incontrolada conduce a violencia doméstica y abuso (violencia o comportamiento amenazante dentro de un relación), hay lugares que ofrecen ayuda y apoyo.
Puede ponerse en contacto con organizaciones como:
- Refugio
- Ayuda para mujeres
- Proyecto Alternativas a la Violencia (AVP)
- Línea de asesoramiento para hombres: para hombres
Obtenga más información sobre cómo obtener ayuda para casos de violencia y abuso domésticos.
