De fleste mennesker føler sig nogle gange vrede, men hvis det påvirker dit liv, er der ting, du kan prøve, der kan hjælpe.
Support er også tilgængelig, hvis du har svært ved at klare stress, angst eller depression.
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du har det, så prøv vores humørselvvurdering.
Coronavirus-rådgivning
Få råd om coronavirus og pas på dit mentale velbefindende:
- Every Mind Matters: how to take after your mental wellbeing while staying at home
- Mind: Coronavirus og dit velbefindende
Symptomer på vrede
Vrede kan forårsage mange forskellige symptomer. Det kan påvirke, hvordan du føler fysisk eller mentalt, eller hvordan du opfører dig.
Nogle mennesker bliver aggressive over for andre, når de er vrede. Andre mennesker skjuler deres vrede og kan tage den ud over sig selv.
Det er ikke altid let at genkende, hvornår vrede er grunden til, at du opfører dig anderledes.
- hurtigere hjerterytme
- spændte muskler
- knytter næverne
- stramhed i brystet
- føles varm
Psykiske symptomer
- følelse af anspændt eller nervøs
- er ude af stand til at slappe af
- bliver let irriteret
- føle sig ydmyget
- vende tilbage til andre mennesker
Ændringer i adfærd
- råbe
- ignorere mennesker eller surde
- startkampe
- bryde ting
- selvskadende
Ting du kan prøve at hjælpe med vrede
Gør
-
prøv at genkende, når du begynder at blive vred, så du kan tage skridt til at roe sig ned så tidligt som muligt
-
Giv dig selv tid til at tænke, før du reagerer – prøv at tælle til 10 og gøre c alming vejrtrækningsøvelser
-
tal med folk om, hvad der gør dig vred – tal med nogen, der ikke er forbundet med situationen, såsom en ven, en læge eller en støttegruppe såsom samaritanere
-
træning – aktiviteter som løb, gåture, svømning og yoga kan hjælpe dig med at slappe af og reducere stress
-
find ud af, hvordan du hæver dit selvværd, herunder hvordan du bliver mere selvsikker
-
overvej peer support, hvor folk bruger deres oplevelser til at hjælpe andre. Find ud af mere om peer-support på Mind-webstedet
-
lyt til gratis audio-guider for mental velvære
-
søg og download afslapning og mindfulness-apps eller online community-apps fra NHS-appsbiblioteket
Må ikke
-
gør det ikke prøv at gøre alt på én gang; sæt små mål, som du nemt kan nå
-
ikke fokusere på ting, du ikke kan ændre. Fokuser din tid og energi på at hjælpe dig selv med at føle dig bedre
-
prøv ikke at fortælle dig selv, at du er alene – de fleste mennesker føler sig nogle gange vrede og støtte er tilgængelig
-
prøv ikke at bruge alkohol, cigaretter, hasardspil eller stoffer for at lindre vrede – disse kan alle bidrage til dårlig mental sundhed
Yderligere information og support
Den mentale sundheds velgørenhed Mind tilbyder mere information om:
- håndtering af langvarig vrede
- behandlinger og support tilgængelig
Hvor kan man få hjælp til vrede
Ikke-presserende råd: Se en læge, hvis:
- du føler at du har brug for hjælp til at håndtere din vrede
De kan muligvis henvise dig til et lokalt vredehåndteringsprogram eller rådgivning .
Coronavirusopdatering: hvordan man kontakter en læge
Det er stadig vigtigt at få hjælp fra en læge, hvis du har brug for det. For at kontakte din lægeoperation:
- besøg deres websted
- brug NHS-appen
- ring til dem
Find ud af, hvordan du bruger NHS under coronavirus
Vredestyringsprogrammer
Et typisk vredehåndteringsprogram kan involvere 1-til-1-rådgivning og arbejde i en lille gruppe.
Et program kan være et 1-dages eller weekendkursus eller over et par måneder.
Programmets struktur afhænger af, hvem der tilbyder det , men de fleste programmer inkluderer kognitiv adfærdsterapi (CBT) samt rådgivning.
Der er også private kurser og terapeuter, der kan hjælpe med vrede. Sørg for, at enhver terapeut, du ser, er registreret i en professionel organisation, såsom British Association for Counselling & Psykoterapi.
Hvor kan man få NHS-hjælp til stress, angst eller depression
Henvisning til terapi
Hvis du har brug for mere støtte, kan du få gratis psykologiske terapier, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), på NHS.
Du kan henvise dig direkte til en psykologisk terapitjeneste uden henvisning fra en læge.
Ikke-presserende råd: Se en læge, hvis:
- du kæmper for at klare stress, angst eller depression
- du “har haft lavt humør i mere end 2 uger
- ting, du prøver selv, hjælper ikke
- du foretrækker at få en henvisning fra en læge
Coronavirusopdatering: hvordan man kontakter en læge
Det er stadig vigtigt at få hjælp fra en læge, hvis du har brug for det . For at kontakte din lægeoperation:
- besøg deres websted
- brug NHS-appen
- ring dem
Find ud af, hvordan du bruger NHS under coronavirus
Hastende rådgivning: Bed om en presserende GP-aftale eller ring 111, hvis:
- du har brug for hjælp med det samme, men det er ikke en nødsituation
111 kan fortælle dig det rigtige sted at få hjælp, hvis du har brug for for at se nogen. Gå til 111.nhs.uk eller ring: 111
Øjeblikkelig handling krævet: Ring 999 eller gå til A & E nu hvis:
- du eller nogen du kender har brug for øjeblikkelig hjælp
- du har alvorligt skadet dig selv – for eksempel ved at tage en overdosis af narkotika
En psykisk nødsituation bør tages lige så alvorligt som en medicinsk nødsituation.
Find din nærmeste A & E
Vredesager
Der er mange forskellige årsager til vrede, og det er anderledes for alle.
Nogle almindelige ting, der får folk til at føle sig vrede, inkluderer:
- at blive behandlet uretfærdigt og føle sig magtesløse til at gøre noget ved det
- at føle sig truet eller angrebet
- andre mennesker, der ikke respekterer din autoritet, følelser eller ejendom
- bliver afbrudt, når du prøver på at nå et mål
Hvordan du reagerer til vrede kan afhænge af mange ting, herunder:
- den situation, du er i øjeblikket – hvis du har at gøre med mange problemer eller stress, kan det være sværere at kontrollere din vrede
- din familiehistorie – du har måske lært uhjælpsomme måder at håndtere vrede på fra de voksne omkring dig, da du var barn
- begivenheder i din fortid – mennesker, der oplever traumatiske, skræmmende eller stressende begivenheder udvikler undertiden posttraumatisk stresslidelse (PTSD), som kan føre til vrede udbrud
- stoffer som stoffer og alkohol – som får nogle til at handle mere aggressivt end normalt
Nogle af de ting, der gør dig vred, generer muligvis ikke andre mennesker.
Det kan være svært for dig at forklare, hvorfor du har det sådan, men at tale med nogen kan hjælpe dig med at finde en løsning.
Find ud af de 5 trin til mental velvære.
Vigtigt
Hvis ukontrolleret vrede fører til vold i hjemmet og misbrug (vold eller truende opførsel inden for en forhold), er der steder, der tilbyder hjælp og support.
Du kan kontakte organisationer såsom:
- Refuge
- Women’s Aid
- Alternativer til Violence Project (AVP)
- Mænds rådgivningslinje – til mænd
Find ud af mere om at få hjælp til vold i hjemmet og misbrug.
