Useimmat ihmiset tuntevat toisinaan vihaa, mutta jos se vaikuttaa elämääsi, voit kokeilla asioita, jotka voivat auttaa.
Tuki on käytettävissä myös, jos sinulla on vaikea selviytyä stressistä, ahdistuksesta tai masennuksesta.
Jos et ole varma, miltä sinusta tuntuu, kokeile mielialan itsearviointia.
koronavirusneuvoja
Hanki neuvoja koronaviruksesta ja henkisen hyvinvoinnin hoidosta:
- Jokainen mieli on tärkeää: kuinka huolehtia henkisestä hyvinvoinnistasi kotona
- Mieli: Koronavirus ja hyvinvointi
Vihan oireet
Viha voi aiheuttaa monia erilaisia oireita. Se voi vaikuttaa siihen, miten tunne fyysisesti tai henkisesti tai kuinka käyttäydyt.
Jotkut ihmiset muuttuvat aggressiivisiksi toisia kohtaan, kun he ovat vihaisia. Muut ihmiset piilottavat vihansa ja voivat ottaa sen itselleen.
Ei ole aina helppoa tunnistaa, kun viha on syy, miksi käyttäydyt eri tavalla.
- nopeampi sydämenlyönti
- jännittyneet lihakset
- puristamalla nyrkkisi
- kiristys rintakehässäsi
- kuuman tunne
Mielenterveysoireet
- jännittyneisyys tai hermostuneisuus
- kyvyttömyys rentoutua
- helposti ärtynyt
- nöyryytyksen tunne
- pahoittelu muille ihmisille
Muutokset käyttäytymisessä
- huutaminen
- ihmisten huomiotta jättäminen tai turmeltuminen
- taistelujen aloittaminen
- asioiden rikkominen
- itsensä vahingoittaminen
asiat voit yrittää auttaa vihalla
Tee
-
yritä tunnistaa, kun alkaa olla vihainen, jotta voit ryhtyä rauhoittumaan jo aikaisin mahdollisimman
-
anna itsellesi aikaa miettiä ennen kuin reagoit – yritä laskea 10: een ja tehdä c hengitysharjoitusten yhdistäminen
-
puhu ihmisille, mikä saa sinut vihaiseksi – puhu jonkun kanssa, joka ei ole yhteydessä tilanteeseen, kuten ystävään, yleislääkäriin tai tukiryhmään kuten samarialaiset
-
liikunta – harrastukset, kuten juoksu, kävely, uinti ja jooga, voivat auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään stressiä
-
opi nostamaan itsetuntoasi, mukaan lukien kuinka olla varmempi
-
harkitse vertaistukea, jossa ihmiset käyttävät kokemuksiaan auttaakseen muita. Lue lisää vertaistukesta Mind-verkkosivustolta.
-
kuuntele ilmaisia henkisen hyvinvoinnin äänioppaita
-
etsi ja lataa rentoutumista ja lataamista mindfulness-sovellukset tai NHS-sovelluskirjaston verkkoyhteisösovellukset
Älä
-
tee älä yritä tehdä kaikkea kerralla; aseta pienet tavoitteet, jotka voit helposti saavuttaa
-
älä keskity asioihin, joita et voi muuttaa. Keskitä aikaasi ja energiaasi auttamaan itseäsi paremmin.
-
yritä olla sanomatta itsellesi, että olet yksin – useimmat ihmiset tuntevat toisinaan vihaa ja tukea on tarjolla
-
yritä olla käyttämättä alkoholia, savukkeita, uhkapelejä tai huumeita vihan lievittämiseen – nämä kaikki voivat vaikuttaa huonoon mielenterveyteen.
Lisätietoja ja tuki
Mielenterveyden hyväntekeväisyysjärjestö Mind tarjoaa lisätietoja:
- pitkäaikaisen vihan selviytyminen
- ja tukea saatavilla
Mistä saa apua vihalle
Ei-kiireellisiä neuvoja: Ota yhteys yleislääkäriin, jos:
- sinusta tuntuu, että tarvitset apua vihasi käsittelemisessä
He saattavat pystyä ohjaamaan sinut paikalliseen vihanhallintaohjelmaan tai neuvontaan .
Koronaviruksen päivitys: yhteydenotto yleislääkäriin
On edelleen tärkeää saada apua yleislääkäriltä, jos tarvitset sitä. Yhteydenotto yleislääkäriisi:
- vieraile heidän verkkosivustollaan
- käytä NHS-sovellusta
- soita heille
Lisätietoja NHS: n käytöstä koronaviruksen aikana
Vihanhallintaohjelmat
Tyypillinen vihanhallintaohjelma voi sisältää henkilökohtaista neuvontaa ja työskentely pienessä ryhmässä.
Ohjelma voi olla yhden päivän tai viikonlopun kurssi tai yli muutaman kuukauden.
Ohjelman rakenne riippuu siitä, kuka sen tarjoaa , mutta useimmat ohjelmat sisältävät kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) sekä neuvonnan.
On myös yksityisiä kursseja ja terapeutteja, jotka voivat auttaa vihaa koskevissa asioissa. Varmista, että kaikki näkemäsi terapeutit ovat rekisteröityneet ammatillisiin organisaatioihin, kuten British Association for Counseling & Psykoterapia.
Mistä saa NHS-apua stressin, ahdistuksen vuoksi tai masennus
Hakeudu itsellesi terapiaan
Jos tarvitset enemmän tukea, voit saada ilmaisia psykologisia hoitoja, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) NHS: ssä.
Voit ohjata itsesi suoraan psykologisten terapioiden palveluun ilman lääkärin lähettämistä.
Ei-kiireellinen neuvonta: Ota yhteys yleislääkäriin, jos:
- kamppailet selviytyessäsi stressistä, ahdistuksesta tai masennus
- sinulla on ollut matala mieliala yli 2 viikkoa
- asiat, joita kokeilet itse, eivät auta
- haluat mieluummin saada viittaus yleislääkäriltä
Coronavirus-päivitys: yhteydenotto yleislääkäriin
On edelleen tärkeää saada apua yleislääkäriltä, jos tarvitset sitä . Yhteydenotto yleislääkäriisi:
- vieraile heidän verkkosivustollaan
- käytä NHS-sovellusta
- soita heille
Lisätietoja NHS: n käytöstä koronaviruksen aikana
Kiireelliset neuvot: Pyydä kiireellistä lääkärin tapaamista tai soita numeroon 111, jos:
- tarvitset apua kiireellisesti, mutta se ei ole hätätilanne
111 voi kertoa sinulle oikean paikan saada apua tarvittaessa Siirry osoitteeseen 111.nhs.uk tai soita: 111
Välitön toimenpide vaaditaan: Soita 999 tai siirry kohtaan A & E nyt, jos:
- sinä tai joku tuntemanne tarvitsette välitöntä apua
- olet vahingoittanut itseäsi vakavasti – esimerkiksi ottamalla huumeiden yliannostusta
Mielenterveyden hätätilanteeseen tulisi suhtautua yhtä vakavasti kuin lääketieteelliseen hätätilanteeseen.
Löydä lähin A & E
Vihan syyt
Vihalle on monia eri syitä, ja se on erilainen kaikki.
Joitakin yleisiä asioita, jotka saavat ihmiset vihastumaan, ovat:
- epäoikeudenmukainen kohtelu ja voimattomuus tehdä mitään asialle
- uhkailun tai tuntemisen tunne hyökkäsi
- muut ihmiset, jotka eivät kunnioita auktoriteettiasi, tunteitasi tai omaisuuttasi
- keskeytetään, kun yrität saavuttaa päämäärää
Kuinka reagoit suuttumus voi riippua monista asioista, mukaan lukien:
- tilanteesta, jossa olet tällä hetkellä – jos käsittelet paljon ongelmia tai stressiä, saatat olla vaikeampi hallita vihasi
- sukututkimus – olet ehkä oppinut hyödyttömiä tapoja käsitellä vihaa aikuisiltasi, kun olit lapsi
- menneisyydessäsi tapahtuneita – ihmisiä, jotka kokevat traumaattisia, pelottavista tai stressaavista tapahtumista kehittyy joskus traumaperäinen stressihäiriö (PTSD), joka voi johtaa vihaisiin purkauksiin
- aineet, kuten huumeet ja alkoholi – jotka saavat jotkut ihmiset toimimaan tavallista aggressiivisemmin
Jotkut vihastuttavista asioista eivät välttämättä häiritse muita ihmisiä.
Saatat olla vaikea selittää, miksi sinusta tuntuu tältä, mutta puhuminen jonkun kanssa voi auttaa sinua löytämään ratkaisun.
Tutustu henkisen hyvinvoinnin 5 vaiheeseen.
Tärkeää
Jos hallitsematon viha johtaa perheväkivaltaan ja hyväksikäyttöön (väkivalta tai uhkaava käyttäytyminen on paikkoja, jotka tarjoavat apua ja tukea.
Voit ottaa yhteyttä organisaatioihin, kuten:
- turvapaikka
- naisten tuki
- Vaihtoehdot väkivallaprojektille (AVP)
- miesten neuvontalinja – miehille
Lisätietoja perheväkivallan ja hyväksikäytön apuprojektista.
