A legtöbb ember néha haragszik, de ha ez befolyásolja az életedet, próbálkozhatsz olyan dolgokkal, amelyek segíthetnek.
Támogatás akkor is elérhető, ha nehezen tud megbirkózni stresszel, szorongással vagy depresszióval.
Ha nem biztos benne, hogy érzi magát, próbálja ki a hangulat önértékelését.
Koronavírus-tanács
Kérjen tanácsot a koronavírusról és a mentális jólét gondozásáról:
- Mind Mind számít: hogyan vigyázzon lelki jóllétedre otthon maradva
- Elme: A koronavírus és a közérzet
A harag tünetei
A harag sokféle tünetet okozhat. Hatással lehet rá fizikailag vagy mentálisan érzi magát, vagy hogyan viselkedik.
Néhány ember agresszívvé válik másokkal szemben, amikor mérgesek. Más emberek elrejtik a dühüket, és magukra vehetik.
Nem mindig könnyű felismerni, ha a harag az oka annak, hogy másképp viselkedsz.
- gyorsabb szívverés
- feszült izmok
- ökölbe szorítás
- szorító érzés a mellkasban
- meleg érzés
Mentális tünetek
- feszültség vagy idegesség érzése
- nem képes ellazulni
- könnyen irritálható
- megalázottnak érzi magát
- nehezményezi más embereket
A viselkedés változásai
- kiabálás
- az emberek figyelmen kívül hagyása vagy duzzogás
- harcok indítása
- dolgok megtörése
- önkárosítás
dolgok megpróbálhat segíteni haraggal
Csinál
-
próbáld felismerni, mikor kezd dühösnek lenni, hogy lépéseket tegyen a lecsendesedés érdekében a lehető leg
-
hagyjon időt gondolkodni, mielőtt reagálna – próbáljon meg 10-ig számolni, és végezze el a c-t a légzőgyakorlatok összehangolása
-
beszélgetés az emberekkel arról, ami feldühít – beszéljen valakivel, aki nincs kapcsolatban a helyzettel, például barátjával, háziorvosával vagy egy támogató csoporttal mint például a szamaritánusok
-
testmozgás – olyan tevékenységek, mint a futás, a gyaloglás, az úszás és a jóga segíthetnek a pihenésben és a stressz csökkentésében
-
megtudhatja, hogyan növelheti önértékelését, beleértve azt is, hogyan lehet határozottabb
-
fontolja meg a társak támogatását, ahol az emberek tapasztalataikat mások megsegítésére használják fel. Tudjon meg többet a társak támogatásáról a Mind weboldalon.
-
hallgasson ingyenes mentális jólétre vonatkozó audio útmutatásokat
-
keressen és töltsön le relaxációt és mindfulness alkalmazások vagy online közösségi alkalmazások az NHS alkalmazáskönyvtárából
Ne
-
csináld ne próbáljon mindent egyszerre megtenni; állítson be olyan kis célokat, amelyeket könnyen elérhet
-
ne koncentráljon olyan dolgokra, amelyeken nem tud változtatni. Koncentráljon idejét és energiáját arra, hogy jobban érezze magát.
-
próbáld meg nem mondani magadnak, hogy egyedül vagy – az emberek többsége néha dühösnek érzi magát, és támogatás érhető el
-
próbáljon nem alkoholt, cigarettát, szerencsejátékot vagy drogot használni a harag enyhítésére – ezek mind hozzájárulhatnak a rossz mentális egészséghez
További információ és támogatás
Az Elme mentális egészséggel foglalkozó jótékonysági szervezet további információkat nyújt:
- hosszú távú haraggal való megbirkózás
- kezelések és rendelkezésre álló támogatás
Hol kaphat segítséget haragja miatt
Nem sürgős tanács: Forduljon háziorvoshoz, ha:
- úgy érzi, segítségre van szüksége haragja kezelésében
Lehet, hogy egy helyi haragkezelő programra vagy tanácsadásra utalhatnak .
Koronavírus-frissítés: hogyan lehet kapcsolatba lépni a háziorvossal
Még mindig fontos segítséget kérni egy háziorvostól, ha szüksége van rá. Kapcsolatfelvétel a háziorvosi rendelővel:
- látogasson el a weboldalukra
- használja az NHS alkalmazást
- hívja őket
Tudjon meg többet az NHS koronavírus alatti használatáról
Haragkezelő programok
Egy tipikus haragkezelő program magában foglalhatja az 1-től 1-ig tanácsadást és kis csoportban dolgozni.
A program lehet egy 1 napos vagy hétvégi tanfolyam, vagy több, mint néhány hónap.
A program felépítése attól függ, hogy ki biztosítja , de a legtöbb program magában foglalja a kognitív viselkedésterápiát (CBT), valamint a tanácsadást.
Vannak olyan magán tanfolyamok és terapeuták is, akik segíthetnek a düh problémáiban. Győződjön meg arról, hogy minden látott terapeuta be van jegyezve egy olyan szakmai szervezetbe, mint például a British Association for Counseling & Pszichoterápia.
Hol kaphat NHS segítséget stressz, szorongás esetén vagy depresszió
Irányítsa magát terápiára
Ha további támogatásra van szüksége, ingyenes pszichológiai terápiákat vehet igénybe, például kognitív viselkedésterápiát (CBT) az NHS-en.
Háziorvos beutalója nélkül közvetlenül pszichológiai terápiás szolgáltatásra utalhatja magát.
Nem sürgős tanács: Forduljon háziorvoshoz, ha:
- küzdenie kell stresszel, szorongással vagy depresszió
- több mint 2 hétig alacsony volt a hangulata
- azok a dolgok, amelyeken saját maga próbálkozik, nem segítenek
- inkább szereznének egy beutaló háziorvostól
Koronavírus-frissítés: a háziorvossal való kapcsolatfelvétel
Még mindig fontos segítséget kérni egy háziorvostól, ha szüksége van rá . Kapcsolatfelvétel a háziorvosi rendelővel:
- látogasson el a weboldalukra
- használja az NHS alkalmazást
- hívja őket
Tudjon meg többet az NHS koronavírus alatti használatáról
Sürgős tanács: Kérjen sürgős háziorvosi időpontot, vagy hívja a 111-et, ha:
- sürgős segítségre van szüksége, de ez nem vészhelyzet
111 meg tudja mondani a megfelelő helyet, ahol segítségre van szüksége, ha szüksége van rá Látogasson el a 111.nhs.uk webhelyre, vagy hívjon: 111
Azonnali teendő: Hívja a 999-et, vagy lépjen az A & E, ha:
- Önnek vagy valakinek, akinek ismeri azonnali segítségre van szüksége
- Ön súlyosan károsította magát – például kábítószer-túladagolással
A mentális egészségi sürgősséget ugyanolyan komolyan kell venni, mint az orvosi sürgősséget.
Keresse meg a legközelebbi A & E
A düh okai
A dühnek sokféle oka van, és ez más mindenki.
Néhány gyakori dolog, ami miatt az emberek dühösek:
- igazságtalan bánásmód és tehetetlenség érzése, hogy bármit is tegyen ez ellen
- fenyegetve vagy megtámadott
- más emberek, akik nem tartják tiszteletben tekintélyedet, érzéseidet vagy tulajdonodat
- megszakadnak, amikor megpróbálsz elérni egy célt
Hogyan reagálsz a harag sok mindentől függhet, beleértve:
- a helyzetet, amelyben éppen tartózkodik – ha sok problémával vagy stresszel foglalkozik, nehezebben tudja ellenőrizni haragja
- családi története – gyermekkorában a körülötted lévő felnőttektől megtanulhatta a düh kezelésének haszontalan módjait.
- múltbeli események – traumatikus, ijesztő vagy stresszes események néha poszttraumás stressz rendellenességet (PTSD) fejlesztenek ki, ami dühös kitörésekhez vezethet. >
Néhány dolog, ami feldühít, egyáltalán nem zavar más embereket.
Lehet, hogy nehéz megmagyaráznia, miért érzi magát így, de ha valakivel beszélget, az segíthet a megoldás megtalálásában.
Tudja meg a mentális jólét öt lépését.
Fontos
Ha az ellenőrizetlen harag családon belüli erőszakhoz és bántalmazáshoz (erőszak vagy fenyegető viselkedés) vezet vannak olyan helyek, amelyek segítséget és támogatást kínálnak.
Vegye fel a kapcsolatot olyan szervezetekkel, mint:
- menedékhely
- női segély
- Az erőszak projekt alternatívái (AVP)
- Férfiak tanácsadó sora – férfiak számára
További információ a családon belüli erőszakhoz és bántalmazáshoz nyújtott segítségről.
