Rocky Training Montages: Every Exercise from Every Movie

Med arkivene våre nå 3.500+ artikler dype, har vi besluttet å publisere et klassisk stykke hver fredag for å hjelpe vår nyere leserne oppdager noen av de beste, eviggrønne perlene fra fortiden. Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i april 2018.

Den beste delen av mange action / superhelter / sportsfilmer er uten tvil treningsmontasjen, der vi får se, i komprimert tid, hovedpersonen forberede seg på å gjøre kjemp med motstanderen. Det er noe utrolig inspirerende, og tommelfingrende, om å se en mann forvandle seg fra klønete og ute av form, til dyktig og passform. Det er et sterkt symbol på den typen metamorfose vi alle ofte håper å lage i våre liv.

Av alle filmatiske treningsmonteringsscener som noen gang har vært, er de fra Rocky-filmene uten tvil de beste. Med en flerårig underdog som alltid klarer å finne skremmende måter å slå oddsen på, og alltid gir alt han har, klarer de aldri å tenne bål i magen.

Fiktiv selv om Rocky-karakteren er, hans treningsregime gir virkelig inspirasjon på tøffe, ofte kreative måter å bli i form og sterke på – unnskyldningsøvelser som ofte bruker gratis eller improvisert utstyr og kan innlemmes i din egen rutine (sørg for at du får slakterens tillatelse før du slår kadaver. kjøtt, skjønt).

Nedenfor bryter vi ned hver eneste øvelse fra treningsmontasjene som er omtalt i første, andre, tredje, fjerde og sjette Rocky-del (i Rocky V tar Balboa en pause fra kampene selv å trene en annen bokser). Noen av øvelsene forblir konsistente på tvers av de forskjellige filmene, mens hver del inneholder også nye grep og metoder.

Bruk dette komplette biblioteket med øvelser for å bli pumpet, legg litt variasjon i treningsøktene dine og begynn å virkelig trene som en mester.

Rocky I

Treningsmontasjen som setter arketypen for alle andre. Vi blir introdusert for Rocky Balboa, en godhjertet blåkrage, som lever av å samle inn gjeld til en lånehai i de vanlige gatene i Philly. Den lille klubbkjempen får sjansen til å møte verdensmesteren Apollo Creed i tungvektsboksing.

Rocky har ikke den slags treningsressurser motstanderen gjør, og nøyer seg med det han har – løping gjennom skrapverft og klag på biffplater. Rockys reise i kampform ledsages av tidenes største treningsmonteringslåt – «Gonna Fly Now» – og kulminerer med en av de mest berømte scenene i kinoen: et løp opp trappene til Philadelphia Museum of Art (en øvelse som var en del av den virkelige treningsrutinen til Joe Frazier).

Running With Bricks in Your Hands

Distance Running

Treffer fartsvesken

Alternative push-ups med en arm

Clapping Push-Ups

Sit-ups

Stansing av kjøtt

Sprints

Kjører trinn

Rocky II

I Rocky II, vår underdog-hovedperson får et skudd på omkamp med Apollo Creed, og trener igjen på skrap måte – fortsetter å improvisere øvelsene hans (skulder en logg; jager en kylling), mens du også legger til litt vektarbeid. Rocky gjør også et encore-løp som nok en gang kulminerer på toppen av kunstmuseets trinn, og denne gangen får en mengde barn som heier på hjembyens helt.

Hitting Junk With a Sledgehammer

One-Arm Pull-Ups on a Jungle Gym

Sit-Ups, Straight og With Twists or Punches at the Top

Jumping Rope

Treffer hurtigbag

Treffer putene

Back-to-Back Medicine Ball Pass

Push-Up med en arm

Lateral Dumbell Raises

Front-to-Back Barbell Presses

Frog Hop and Duck Walk With a Log on Your Back

Hitting the Heavy Bag

Chasing a Chicken

Distance Running, Med barn

Rocky III

I Rocky III er Balboa ikke lenger en underdog i det tradisjonelle føle; etter å ha forsvart tittelen sin ti ganger, har han fått betydelig berømmelse og rikdom.Men når han får vite at manager hans håndplukket mindre motstandere for sine kamper, og at han ikke virkelig har rukket mot de beste, bestemmer han seg for å ta på seg en ung, sulten, kraftig utfordrer – James «Clubber» Lang.

Balboas nye utfordring blir sløyfet av mykheten han har samlet seg fra å være på toppen, og prøver å finne noe av den gamle sulten selv. Først svikter han, og hans ufokuserte treningsregime resulterer i et tap for Lang. Balboa må håndter ikke bare nedfallet av denne feilen, men lederen hans dør. Det viser seg å være Rockys tidligere rival, Creed, som hjelper ham til å finne kampens hjerte igjen. Creed trener Rocky med klassiske bokseøvelser, mens han setter en ny vekt på hastighet, fotarbeid og smidighet, og å ta løpene hans fra den urbane fortauet og ut på stranden.

Treffer Speed Bag

Footwork Drills

Shadow Boxing

Svømming

Å treffe (og unnvike) dobbeltposen

Jumping Rope

Treffer putene

Sandkjøringer

Rocky IV

Rocky IV er en studie i kontraster. Det individualistiske, demokratiske USA mot det kommunistiske Sovjetunionen. En godhjertet bokser mot en ufølsom robot. Og en gammel skole, et naturlig opplæringsprogram mot et moderne, høyteknologisk treningsregime.

Mens Rockys motstander, Ivan Drago, bruker alle slags eksperimentelle gizmer (og narkotika) for å komme i form , Legger Rocky leir på en avsidesliggende russisk husmannsplass og går i full villmann og bruker kreativt det som er tilgjengelig for å bli «bonde sterk.» Kampens innsats – en sjanse til symbolsk å etablere nasjonal overlegenhet og hevne Creeds død fra Drago’s hender – kaller frem den lengste treningsmontasjen i serien, en episk sekvens som krever to deler for å fullstendig innkapsles.

Treffer Speed Bag

Saging av tre

Kaste steiner

Trekke en vektet slede

Pull-Ups on a Beam

Bærelogg Skulder i snø

Outdoor Nightime Shadow Boxing

Felling av et tre

Jumping Rope

Hengende sit-ups med slag, eller holdt, øverst

Klyving av tre

Treffer Pa ds

Heising av steiner

«Dragon Flag» Kjerneøvelse

Rengjøring og pressing av en vogn full av mennesker

Ducking and Throwing Upper Cuts Back and Forth Under a Rope

Skulder og vri et treok

Løping / kravling i snøen + kryptering til Toppen av et fjell

Rocky Balboa

I den siste delen av serien der Rocky kjemper (i disse dager veileder han Apollo Creeds sønn), en aldrende Balboa kommer ut av pensjon for enda en kamp. På slutten av 50-tallet kan han ikke håpe å konkurrere mot sin yngre motstander på hurtighet og smidighet, og må i stedet stole på rå styrke og kraft. Som Rockys trener forteller ham:

For å slå denne fyren, trenger du fart – du har det ikke. Og knærne dine kan ikke ta bankingen, så hard løping er ute. Og du har leddgikt i nakken din, og du har kalsiumavleiringer på de fleste leddene dine, så sparring er ute.

Så, det vi vil kalle på er god ol-mote sløv kraft traumer . Hestekrefter. Kraftige slag, støpejern, stablinger som må skade så mye at de skal rasle på forfedrene hans. Hver gang du treffer ham med et skudd, må det føles som om han prøvde å kysse ekspresstoget!

For å bygge noen «hurtin ‘bomber,» Rocky treffer virkelig vekten hardt og innlemmer sammensatte vektstangløft i sine mer tradisjonelle bokseøvelser. Ting kommer i full sirkel når «Gotta Fly Now» (som forsvant i Rocky IV) kommer tilbake, og Rocky stiger igjen trinnene til Philadelphia Art Museum .