Rocky trainingsmontages: elke oefening uit elke film

Nu onze archieven nu meer dan 3.500 artikelen diep zijn, hebben we besloten om elke vrijdag een klassiek stuk opnieuw te publiceren om onze nieuwere lezers ontdekken enkele van de beste, groenblijvende edelstenen uit het verleden. Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in april 2018.

Het beste deel van veel actie- / superhelden- / sportfilms is misschien wel de scène van de trainingsmontage, waarin we in gecomprimeerde tijd te zien krijgen hoe de protagonist zich voorbereidt om te doen strijd met zijn tegenstander. Er is iets ongelooflijk inspirerend en thumos-opzwepend aan het zien van een man die transformeert van onhandig en uit vorm naar bekwaam en fit. Het is een krachtig symbool van het soort metamorfose dat we allemaal vaak hopen te maken in ons leven.

Van alle filmische trainingsscènes die ooit zijn geweest, zijn die uit de Rocky-films ongetwijfeld de beste. Met een eeuwige underdog die er altijd in slaagt om scrappy manieren te vinden om de kansen te verslaan, en altijd alles geeft wat hij heeft, falen ze altijd om een vuurtje in je buik aan te steken.

Hoewel het Rocky-personage fictief is, is het zijne trainingsregime biedt echte inspiratie voor moeilijke, vaak creatieve manieren om fit en sterk te worden – oefeningen zonder excuses waarbij vaak gratis of geïmproviseerde apparatuur wordt gebruikt en die in uw eigen routine kunnen worden opgenomen (zorg ervoor dat u de toestemming van de slager krijgt voordat u zijn karkassen gaat ponsen van vlees).

Hieronder splitsen we elke oefening op van de trainingsmontages in de eerste, tweede, derde, vierde en zesde Rocky-afleveringen (in Rocky V neemt Balboa een pauze van het vechten zichzelf om een andere bokser te trainen). Sommige oefeningen blijven consistent in de verschillende films, terwijl elke aflevering ook nieuwe bewegingen en methoden bevat.

Gebruik deze complete bibliotheek met oefeningen om gepompt te worden, wat afwisseling toe te voegen aan je trainingen en echt te gaan trainen zoals een kampioen.

Rocky I

De trainingsmontage die het archetype voor alle anderen bepaalt. We maken kennis met Rocky Balboa, een goedhartige blauwe man die de kost verdient met het innen van schulden voor een woekeraar in de gemene straten van Philly. De kleine clubjager krijgt de kans om het op te nemen tegen Apollo Creed, wereldkampioen zwaargewicht boksen.

Rocky heeft niet het soort trainingsmateriaal dat zijn tegenstander heeft en doet het met wat hij heeft: hardlopen door sloopterreinen en gejammer op plakken rundvlees. Rocky’s reis naar vechtvorm wordt begeleid door het beste trainingsmontagelied aller tijden – “Gonna Fly Now” – en culmineert in een van de beroemdste scènes in de bioscoop: een aanloop naar de trappen van het Philadelphia Museum of Art (een oefening die maakte deel uit van de echte trainingsroutine van Joe Frazier).

Rennen met stenen in je handen

Afgelegde afstand

De Speed Bag raken

Afwisselende eenarmige push-ups

Klappende push-ups

Sit-Ups

Vlees ponsen

Sprints

Stappen uitvoeren

Rocky II

In Rocky II, onze underdog-hoofdrolspeler krijgt een kans op een rematch met Apollo Creed en traint opnieuw op scrappy manier – zijn oefeningen blijven improviseren (een blok op de schouders nemen; een kip achtervolgen), terwijl je ook wat gewicht toevoegt. Rocky doet ook een encore-run die opnieuw eindigt op de trappen van het kunstmuseum, dit keer vergezeld door een menigte kinderen die hun held uit hun geboortestad toejuichen.

Rommel slaan met een voorhamer

Eenarmige pull-ups in een jungle gym

Sit-ups, rechtuit en met draaien of stoten bovenaan

Touwtje springen

De Speed Bag raken

Op de pads slaan

Back-to-back Medicine Ball Pass

Eenarmige push-up

Laterale dumbell-verhogingen

Front-to-back Barbell Presses

Kikkerhop en eend lopen met een log op je rug

De zware tas raken

Een kip achtervolgen

Hardlopen, Met kinderen

Rocky III

In Rocky III is Balboa niet langer een underdog in de traditionele zin; Nadat hij zijn titel tien keer met succes had verdedigd, heeft hij aanzienlijke roem en rijkdom vergaard.Maar als hij erachter komt dat zijn manager met de hand mindere tegenstanders heeft uitgekozen voor zijn gevechten en dat hij het niet echt tegen de besten heeft gespeeld, besluit hij het op te nemen tegen een jonge, hongerige, krachtige mededinger – James “Clubber” Lang.

Balboa’s nieuwe uitdaging wordt de zachtheid die hij heeft opgebouwd door bovenop te zitten, en probeert zelf een deel van de oude honger te vinden. In eerste instantie faalt hij, en zijn ongerichte trainingsregime resulteert in een verlies voor Lang. Balboa moet pak vervolgens niet alleen de gevolgen van deze mislukking aan, maar ook de dood van zijn manager. Het blijkt Rocky’s voormalige rivaal, Creed, te zijn die hem helpt het hart van zijn vechter terug te vinden. Creed traint Rocky met klassieke boksoefeningen, terwijl hij een nieuwe nadruk op snelheid, voetenwerk en behendigheid, en het nemen van zijn runs van het stedelijke trottoir naar het strand.

Hitting the Speed Bag

Footwork Drills

Shadow Boxing

Zwemmen

De dubbele zak raken (en ontwijken)

Springtouw

Op de pads slaan

Sand Runs

Rocky IV

Rocky IV is een studie in contrasten. De individualistische, democratische Verenigde Staten versus de communistische Sovjet-Unie. Een goedhartige bokser versus een gevoelloze robot. En een ouderwets, back-to-nature trainingsregime versus een moderne, hightech.

Terwijl Rocky’s tegenstander, Ivan Drago, allerlei experimentele gadgets (en medicijnen) gebruikt om in vorm te komen , Zet Rocky zijn kamp op op een afgelegen Russische hoeve en wordt hij wildeman, creatief gebruikmakend van wat er voorhanden is om ‘boer sterk’ te worden. De inzet van de strijd – een kans om symbolisch nationale superioriteit vast te stellen en Creeds dood door Drago’s handen te wreken – roept de langste trainingsmontage in de serie op, een epische reeks die twee delen vereist om volledig in te kapselen.

Hitting the Speed Bag

Hout zagen

Rotsen gooien

Een gewogen slee trekken

Pull-Ups op een balk

Inloggen Schouders in de sneeuw

Nachtelijke schaduwboksen buitenshuis

Een boom vellen

Touwtje springen

Hangende sit-ups met stoten, of vastgehouden, bovenaan

Hout kloven

De Pa raken ds

Rotsen hijsen

Kernoefening “Dragon Flag”

Een wagen vol mensen schoonmaken en persen

Boven en onder een touw heen en weer gooien en heen en weer gooien onder een touw

Een houten juk opzij schuiven en draaien

Rennen / kruipen in de sneeuw + klauteren naar de Top of a Mountain

Rocky Balboa

In het laatste deel van de serie waarin Rocky vecht (tegenwoordig begeleidt hij de zoon van Apollo Creed), een bejaarde Balboa komt uit pensioen voor nog een gevecht. Hij is eind vijftig en kan niet hopen dat hij het op snelheid en behendigheid tegen zijn jongere tegenstander kan opnemen en zal in plaats daarvan moeten vertrouwen op pure kracht en kracht. Zoals de trainer van Rocky hem zegt:

Om deze man te verslaan, heb je snelheid nodig – die heb je niet. En je knieën kunnen niet tegen het bonzen, dus hard rennen is uit. En je hebt artritis in je nek, en je hebt kalkaanslag op de meeste van je gewrichten, dus sparren is uit.

Dus we zullen een beroep doen op een ouderwets trauma met stompe kracht . Paardenkracht. Zware, gietijzeren hei-stoten die zoveel pijn zullen moeten doen dat ze zijn voorouders zullen rammelen. Elke keer dat je hem met een schot raakt, moet het voelen alsof hij de sneltrein probeerde te kussen!

Om wat “pijnlijke bommen” te bouwen, Rocky slaat echt hard op de gewichten en neemt samengestelde halterliften op in zijn meer traditionele boksoefeningen. De cirkel is rond als “Gotta Fly Now” (dat vermist werd in Rocky IV) terugkeert en Rocky opnieuw de trap oploopt van het Philadelphia Art Museum .