Sestavy Rocky Training: Každé cvičení z každého filmu

S našimi archivy, které jsou nyní v hloubce více než 3 500 článků, jsme se rozhodli každý pátek znovu vydat klasický kus, abychom pomohli našim novějším čtenáři objevují jedny z nejlepších, vždyzelených drahokamů z minulosti. Tento článek byl původně publikován v dubnu 2018.

Nejlepší částí mnoha akčních / superhrdinských / sportovních filmů je pravděpodobně scéna tréninkové montáže, na které se v komprimovaném čase uvidí protagonista připravit se na bitva se svým protivníkem. Je tu něco neuvěřitelně inspirativního a zaníceného, když vidíme člověka přeměňovat se z neohrabaného a nepřirozeného na zkušeného a fit. Je to silný symbol druhu metamorfózy, o kterou všichni doufáme, že ji ve svém životě provedeme.

Ze všech scén filmového výcviku montáže, které kdy byly, jsou bezpochyby nejlepší z filmů Rocky. Díky vytrvalému smolaři, kterému se vždy podaří najít nejasné způsoby, jak překonat šance, a vždy mu dá vše, co má, nikdy vám nezapomene zapálit břicho.

Fiktivní, i když postava Rocky je, jeho tréninkový režim poskytuje skutečnou inspiraci pro tvrdé, často kreativní způsoby, jak se dostat do kondice a síly – neomlouvající cvičení, která často používají bezplatné nebo improvizované vybavení a mohou být začleněna do vaší vlastní rutiny (ujistěte se, že dostanete řezníkovo povolení, než vyrazíte jeho mrtvoly masa).

Níže uvádíme jednotlivé cvičení z tréninkových montáží představovaných v první, druhé, třetí, čtvrté a šesté části Rocky (v Rocky V si Balboa oddechuje od boje sám trénovat dalšího boxera). Některá cvičení zůstávají konzistentní napříč různými filmy, přičemž každé pokračování zahrnuje také nové pohyby a metody.

Pomocí této kompletní knihovny cvičení se můžete napumpovat, přidat si do tréninku rozmanitost a začít opravdu trénovat jako šampión.

Rocky I

Tréninková montáž, která nastavuje archetyp pro všechny ostatní. Představili jsme Rockyho Balboa, dobrosrdečného dělnického chlapíka, který se živí sbíráním dluhů za půjčujícího žraloka v ulicích Philly. Malý klubový bojovník dostane příležitost nastoupit proti boxerskému mistru světa v těžké váze Apollo Creed.

Rocky nemá takové tréninkové zdroje, jaké má jeho soupeř, a vystačí si s tím, co má – běh skrz šrotoviště a nářek na hovězí desky. Rockyho cestu do bojové formy doprovází největší cvičná skladba všech dob – „Gonna Fly Now“ – a vrcholí jednou z nejslavnějších scén v kině: běh po schodech Philadelphského muzea umění (cvičení, které byl součástí tréninkové rutiny Joe Fraziera v reálném životě).

Běh s cihlami ve vašich rukou

Dojezdová vzdálenost

Zasažení rychlostního vaku

Střídavé push-upy s jedním ramenem

Tleskající push-upy

Sit-up

Děrovací maso

Sprinty

Spouštěcí kroky

Rocky II

V Rocky II, náš smolař protagonista dostane šanci na odvetu s Apollo Creed a znovu trénuje v mizerném módě – pokračovat v improvizaci svých cvičení (ramenní kláda; honit kuře), a zároveň přidáte trochu práce na váze. Rocky také provádí doplňkový běh, který ještě jednou vrcholí na schodech muzea umění, tentokrát se přidal dav dětí fandících svému domovskému hrdinovi.

Hit Junk With Sledgehammer

One-Arm Pull-Ups na Jungle Gym

Sit-up, rovný a se zvraty nebo údery nahoře

skákání přes švihadlo

Hit the Speed Bag

Bít do polštářů

Back-to-Back Medicine Ball Pass

Push-Up jednou rukou

Postranní zvedání činky

Čelní lisy s činkami zepředu dozadu

Žabí hop a kachna chodí se záznamem na zádech

Bít do těžké tašky

Chasing a Chicken

běh na dálku, S dětmi

Rocky III

Ve hře Rocky III již Balboa není outsiderem tradičních smysl; když úspěšně obhájil svůj titul desetkrát, získal významnou slávu a bohatství.Ale když se dozví, že jeho manažer vybral pro své boje menší protivníky a že se ve skutečnosti nesrovnal s těmi nejlepšími, rozhodne se přijmout mladého, hladového a mocného uchazeče – Jamese „Clubbera“ Langa.

Nová výzva Balboa se zbavuje měkkosti, kterou nashromáždil, na vrcholu a snaží se sám najít nějaký ten starý hlad. Zpočátku selže a jeho soustředěný tréninkový režim má za následek ztrátu Langa. Balboa musí pak se vypořádat nejen s dopadem tohoto neúspěchu, ale se smrtí svého manažera. Ukázalo se, že je to Rockyho bývalý soupeř Creed, který mu pomáhá znovu najít srdce jeho bojovníka. Creed trénuje Rockyho klasickými boxerskými cvičeními, zatímco nový důraz na rychlost, práci nohou a hbitost a sjezd z městského chodníku na pláž.

Hit the Speed Bag

Vrtáky na nohy

Shadow Boxing

Plavání

Bití (a uhýbání) oboustranným vakům

Skákací lano

Úder na podložky

Sand Runs

Rocky IV

Rocky IV je studie kontrastů. Individualistické, demokratické Spojené státy vs. komunistický Sovětský svaz. Dobrosrdečný boxer vs. bezcitný robot. A old school, back-to-nature training režim vs. the modern, high-tech one.

Zatímco Rockyho protivník, Ivan Drago, používá všechny druhy experimentálních gizmosů (a drog), aby se dostal do formy „Rocky staví tábor na odlehlém ruském statku a vydává se na divokého muže, přičemž kreativně využívá to, co má po ruce, aby získal„ sílu farmáře “. V sázce na boj – šance na symbolické nastolení národní nadřazenosti a pomstít smrt Creeda z rukou Draga – je vyvolání nejdelší tréninkové montáže v sérii, epické sekvence, která vyžaduje dvě části k úplnému zapouzdření.

Bít Speed Bag

Řezání dřeva

Házení skal

Tahání vážených saní

Pull-Ups on a Beam

Přenášení Ramena ve sněhu

Venkovní noční stínový box

Kácení stromu

Skákací lano

Závěsné sit-upy s údery nebo se drží nahoře

Štípání dřeva

Bít do Pa ds

Zvedací skály

Základní cvičení „Dračí vlajka“

Čištění a lisování vozu plného lidí

Klonění a házení svrchu řeže zpět a dále pod lano

Ramena a kroucení dřevěného třmenu

Běh / Plazení ve sněhu + Míření do Top of a Mountain

Rocky Balboa

V posledním pokračování série, ve které Rocky bojuje (v dnešní době mentoruje syna Apolla Creeda), stárnoucí Balboa vychází z důchodu na další boj. Na konci 50. let nemůže doufat, že bude soutěžit se svým mladším protivníkem na rychlosti a hbitosti a místo toho se bude muset spoléhat na surovou sílu a sílu. Jak mu říká trenér Rocky:

Abyste toho chlapa porazili, potřebujete rychlost – nemáte ji. A vaše kolena nemohou snést bušení, takže tvrdý běh je venku. A na krku máš artritidu a na většině kloubů máš usazeniny vápníku, takže sparing je venku.

Takže, na co budeme volat, je dobrá trauma z tupé síly . Koňská síla. Těžké údery z litiny a beranidla, které budou muset tolik bolet, budou chrastit jeho předky. Pokaždé, když ho zasáhnete výstřelem, musíte mít pocit, že se pokusil políbit expresní vlak!

Aby bylo možné postavit nějaké „zraněné bomby“, Rocky opravdu tvrdě zasáhne závaží a do svých tradičnějších boxerských cvičení začleňuje složené činky. Věci přicházejí do plného kruhu, když se vrací „Gotta Fly Now“ (která u Rockyho IV zmizela) a Rocky znovu vystoupá po schodech do Philadelphia Art Museum .