Montaje Rocky Training: fiecare exercițiu din fiecare film

Având acum arhivele noastre adânci de peste 3.500 de articole, am decis să republicăm o piesă clasică în fiecare vineri pentru a ne ajuta pe cei mai noi cititorii descoperă unele dintre cele mai bune pietre prețioase din trecut. Acest articol a fost publicat inițial în aprilie 2018.

Cea mai bună parte a multor filme de acțiune / super-eroi / sport este, fără îndoială, scena montajului de antrenament, în care vom vedea, în timp comprimat, protagonistul care se pregătește să facă lupta cu adversarul său. Există ceva incredibil de inspirațional și de inflamator, care vede cum un om se transformă din stângaci și neformat, în calificat și apt. Este un simbol puternic al genului de metamorfoză pe care cu toții sperăm adesea să îl facem în viața noastră.

Dintre toate scenele de montaj cinematografic de antrenament care au fost vreodată, cele din filmele Rocky sunt, fără îndoială, cele mai bune. Având un peren subaltern care reușește întotdeauna să găsească modalități scăzute de a învinge șansele și îi dă întotdeauna tot ce are, nu reușesc niciodată să aprindă un foc în burtă.

Fictiv, deși personajul Rocky este, regimul de antrenament oferă o adevărată inspirație asupra modalităților dure, adesea creative, de a te forma și de a fi puternic – exerciții fără scuze care folosesc frecvent echipamente gratuite sau improvizate și care ar putea fi încorporate în propria ta rutină (asigură-te că obții permisiunea măcelarului înainte de a merge să-i pui carcasele de carne, totuși).

Mai jos descompunem fiecare exercițiu din montajele de antrenament prezentate în prima, a doua, a treia, a patra și a șasea tranșă Rocky (în Rocky V, Balboa ia o pauză de la lupte el însuși să antreneze un alt boxer). Unele dintre exerciții rămân consecvente între diferitele filme, în timp ce fiecare versiune încorporează, de asemenea, mișcări și metode noi.

Utilizați această bibliotecă completă de exerciții pentru a fi pompat, adăugați o varietate la antrenamentele dvs. și începeți să vă antrenați cu adevărat, cum ar fi un campion.

Rocky I

Montajul de antrenament care stabilește arhetipul tuturor celorlalți. Ni se face cunoștință cu Rocky Balboa, un tip cu guler albastru, cu inima bună, care își câștigă existența colectând datorii pentru un rechin de împrumut pe străzile rele din Philly. Luptătorul de club de mici dimensiuni are șansa de a se confrunta cu campionul mondial la boxe grele, Apollo Creed.

Rocky nu are resursele de antrenament pe care le are adversarul său și se conformează cu ceea ce are – alergând prin șantierele vechi și plângând pe lespezi de vită. Călătoria lui Rocky în formă de luptă este însoțită de cel mai mare cântec de montaj de antrenament din toate timpurile – „Gonna Fly Now” – și culminează cu una dintre cele mai faimoase scene din cinema: o alergare pe treptele Muzeului de Artă din Philadelphia (un exercițiu care a făcut parte din rutina de antrenament din viața reală a lui Joe Frazier).

Alergând cu cărămizi în mâini

Rularea la distanță

Lovirea pungii de viteză

Push-Ups cu un singur braț alternativ

Push-Ups aplaudând

Sit-Ups

Punching Carne

Sprints

Rularea pașilor

Rocky II

În Rocky II, protagonistul nostru cel mai scăzut câștigă o revanșă cu Apollo Creed și se antrenează din nou în mod scrappy – continuând să-și improvizeze exercițiile (umărând un buștean; urmărind un pui), adăugând în același timp greutate. Rocky face, de asemenea, o alergare de bis care culminează încă o dată în vârful treptelor muzeului de artă, de data aceasta alăturată de o mulțime de copii care înveselesc eroul orașului lor natal.

Hitting Junk With a Sledgehammer

One-Arm Pull-Ups on a Jungle Gym

Sit-Ups, drepte și cu răsuciri sau pumnuri în partea de sus

Jumping Rope

Atingerea vitezei

Lovirea tampoanelor

Trecere înapoi a mingii medicinale

Push-Up cu un singur braț

Ridicări laterale de Dumbell

Prese cu glisier față-înapoi

Frog Hop and Duck Walk With a Log on Your Back

Lovind punga grea

Urmărind un pui

Alergare la distanță, Cu copii

Rocky III

În Rocky III, Balboa nu mai este un underdog în tradițional sens; după ce și-a apărat cu succes titlul de zece ori, a câștigat faimă și bogăție semnificativă.Dar când află că managerul său a ales cu mâna pe adversari mai mici pentru luptele sale și că nu s-a împotrivit cu adevărat împotriva celor mai buni, el decide să ia un concurent tânăr, flămând și puternic – James „Clubber” Lang.

Noua provocare a lui Balboa devine înlăturarea moliciunii pe care a acumulat-o din a fi deasupra și încercarea de a găsi el însuși o parte din foamea veche. La început eșuează, iar regimul său de antrenament nefocalizat are ca rezultat pierderea lui Lang. apoi se ocupă nu numai de eșecul acestui eșec, ci și de moartea managerului său. Se pare că fostul rival al lui Rocky, Creed, care îl ajută să găsească din nou inima luptătorului său. Creed îl antrenează pe Rocky cu exerciții clasice de box, în timp ce pune un un nou accent pe viteză, mersul pe picioare și agilitate, și luarea alergărilor sale de pe trotuarul urban și pe plajă.

Lovirea sacului de viteză

Exerciții de lucru pentru picioare

Box în umbră

Înot

Lovirea (și evitarea) sacului cu capăt dublu

Coarda de sărit

Lovirea tampoanelor

Sand Runs

Rocky IV

Rocky IV este un studiu în contrast. Statele Unite individualiste și democratice față de Uniunea Sovietică comunistă. Un boxer cu inima bună față de un robot nesimțit. Și o schemă veche, un regim de antrenament înapoi la natură vs. unul modern, de înaltă tehnologie.

În timp ce adversarul lui Rocky, Ivan Drago, folosește tot felul de dispozitive experimentale (și droguri) pentru a se forma , Rocky își instalează tabăra pe o gospodărie rusească îndepărtată și se îndreaptă spre omul sălbatic, folosind în mod creativ ceea ce este la îndemână pentru a deveni „fermier ferm” Miza luptei – o șansă de a stabili în mod simbolic superioritatea națională și de a răzbuna moartea lui Creed în mâinile lui Drago – cheamă cel mai lung montaj de antrenament din serie, o secvență epică care necesită două părți pentru a încapsula complet.

Geanta de viteză

Lemn de tăiat

Aruncarea rocilor

Tragerea unei sănii ponderate

Pull-Ups on a Beam

Conectare la transport Umeri în zăpadă

Box în aer liber pe timp de noapte

Tăierea unui copac

Coarda de sărit

Agățare de sit-up-uri cu pumni sau reținute în partea de sus

Despicarea lemnului

Lovirea Pa ds

Roci de ridicare

Exercițiul de bază „Dragon Flag”

Curățarea și apăsarea unui vagon plin de oameni

Ducing și aruncarea tăieturilor superioare înapoi și înainte sub o frânghie

Umărirea și răsucirea unui jug de lemn

Alergare / târâre în zăpadă + Scrambling către Vârful unui munte

Rocky Balboa

În ultima parte a seriei în care Rocky luptă (în aceste zile el îndrumă pe fiul lui Apollo Creed), un Balboa în vârstă iese din pensie pentru încă o luptă. La sfârșitul anilor ’50, nu poate spera să concureze cu rapiditatea și agilitatea împotriva adversarului său mai tânăr și va trebui să se bazeze în schimb pe puterea și puterea brute. După cum îi spune antrenorul lui Rocky:

Pentru a-l învinge pe acest tip, ai nevoie de viteză – nu o ai. Și genunchii tăi nu pot lua bătăile, așa că alergarea grea a dispărut. Și ai artrită la nivelul gâtului și ai depozite de calciu pe majoritatea articulațiilor, așa că sparring-ul a dispărut.

Deci, ceea ce vom apela este un traumatism de forță contondent la modă. . Putere. Pumni puternici, din fontă, care duc la grămadă, care vor trebui să facă atât de mult rău, încât îi vor zdruncina strămoșii. De fiecare dată când îl lovești cu o lovitură, trebuie să ai impresia că a încercat să sărute trenul expres!

Pentru a construi niște bombe „rănite” Rocky lovește cu adevărat greutățile și încorporează ascensoare compuse cu bile în exercițiile sale de box mai tradiționale. Lucrurile se completează în timp ce „Gotta Fly Now” (care a dispărut în Rocky IV) revine, iar Rocky urcă din nou treptele Muzeului de Artă din Philadelphia .