Rocky Training Montages: Every Exercise from Every Movie

Med våra arkiv nu över 3 500 artiklar djupt har vi beslutat att publicera ett klassiskt verk varje fredag för att hjälpa våra nyare läsare upptäcker några av de bästa, vintergröna pärlorna från det förflutna. Den här artikeln publicerades ursprungligen i april 2018.

Den bästa delen av många action / superhjälte / sportfilmer är förmodligen träningsmontagescenen, där vi får se, i komprimerad tid, huvudpersonen förbereda sig för att göra slåss med sin motståndare. Det finns något otroligt inspirerande, och tumum-inflammerande, om att se en man förvandlas från klumpig och out-of-form, till skicklig och passform. Det är en stark symbol för den typ av metamorfos som vi alla ofta hoppas kunna göra i våra liv.

Av alla de filmiska träningsmontagescenerna som någonsin har varit, är de från Rocky-filmerna utan tvekan de bästa. Med en ständig underdog som alltid lyckas hitta skrämmande sätt att slå oddsen, och alltid ger allt han har, misslyckas de aldrig med att tända en eld i din mage.

Fiktiv även om Rocky-karaktären är, hans träningsplan ger verklig inspiration på tuffa, ofta kreativa sätt att bli i form och starka – inga ursäkter övningar som ofta använder gratis eller improviserad utrustning och kan införlivas i din egen rutin (se till att du får slaktarens tillstånd innan du slår slaktkroppar i hans slaktkroppar) kött, dock).

Nedan bryter vi ner varje enskild övning från träningsmontage som presenteras i den första, andra, tredje, fjärde och sjätte Rocky-delen (i Rocky V tar Balboa en paus från striderna själv att träna en annan boxare). Några av övningarna förblir konsekventa över de olika filmerna, medan varje del innehåller också nya drag och metoder.

Använd detta kompletta bibliotek med övningar för att bli pumpad, lägg till lite variation i dina träningspass och börja träna som en mästare.

Rocky I

Träningsmontage som sätter arketypen för alla andra. Vi presenteras för Rocky Balboa, en godhjärtad blå krage som försörjer sig med att samla in skulder för en lånhaj på Philly. Den lilla klubbkämpen får chansen att möta världsmästaren Apollo Creed i tungviktig boxning.

Rocky har inte den typ av träningsresurser som hans motståndare gör och nöjer sig med vad han har – löpning genom skrotgårdar och klagomål på nötkött. Rockys resa in i stridsform åtföljs av den största träningsmontagesången genom tiderna – ”Gonna Fly Now” – och kulminerar med en av de mest berömda scenerna i bio: en springa uppför Philadelphia Museum of Art (en övning som var en del av Joe Fraziers verkliga träningsrutin.

Running With Bricks in Your Hands

Distance Running

Slå på Speed Bag

Alternerande push-ups med en arm

Clapping Push-ups

Sit-ups

Stansning av kött

Sprints

Uppsteg

Rocky II

I Rocky II, vår underdog-huvudperson får ett skott på en omkamp med Apollo Creed och tränar igen på skrämmande sätt – fortsätter att improvisera sina övningar (axlar en logg; jagar en kyckling), samtidigt som du lägger till lite viktarbete också. Rocky gör också en encore-löpning som än en gång kulminerar ovanför konstmuseets trappsteg, den här gången tillsammans med en massa barn som hejar på sin hemstadshjälte.

Hitting Junk With a Sledgehammer

One-Arm Pull-Ups on a Jungle Gym

Sit-Ups, Straight och With Twists or Punches at the Top

Jumping Rope

Slår på Speed Bag

Slå på dynorna

Back-to-back Medicine Ball Pass

Push-Up med en arm

Lateral Dumbell Raises

Fram-till-bak-skivstångspressar

Frog Hop and Duck Walk with a Log on Your Back

Att slå den tunga väskan

Jagar en kyckling

Distance Running, Med barn

Rocky III

I Rocky III är Balboa inte längre en underdog i den traditionella känsla; efter att ha framgångsrikt försvarat sin titel tio gånger har han fått betydande berömmelse och rikedom.Men när han får reda på att hans manager handplockade mindre motståndare för sina slagsmål och att han inte riktigt har tappat mot de bästa, bestämmer han sig för att ta emot en ung, hungrig, kraftfull utmanare – James ”Clubber” Lang. p>

Balboas nya utmaning försvinner av mjukheten som han har samlat på sig att vara på toppen och försöker hitta en del av den gamla hungern själv. Först misslyckas han och hans ofokuserade träningsplan leder till en förlust för Lang. Balboa måste hantera sedan inte bara nedfallet av detta misslyckande utan hans chefs död. Det visar sig vara Rockys tidigare rival, Creed, som hjälper honom att hitta sin fighterhjärta igen. Creed tränar Rocky med klassiska boxningsövningar, samtidigt som han ny betoning på hastighet, fotarbete och smidighet, och att ta hans springer från trottoaren och ut på stranden.

Slå på Speed Bag

Footwork Drills

Shadow Boxing

Simning

Slå (och slingra) dubbelväskan

Jumping Rope

Slå på dynorna

Sandkörningar

Rocky IV

Rocky IV är en studie i kontraster. Det individualistiska, demokratiska USA mot det kommunistiska Sovjetunionen. En godhjärtad boxare kontra en okänslig robot. Och en gammal skola, naturligt träningsprogram mot en modern, högteknologisk.

Medan Rockys motståndare, Ivan Drago, använder alla typer av experimentella gizmos (och droger) för att komma i form , Lägger Rocky läger på en avlägsen rysk bondgård och går full-on wild man, kreativt använder det som finns till hands för att bli ”bonde stark.” Kampens insatser – en chans att symboliskt etablera nationell överlägsenhet och hämnas Creeds död i Dragos händer – framkallar den längsta träningsmontagen i serien, en episk sekvens som kräver två delar för att helt inkapslas.

Slå Speed Bag

Sågning av trä

Kasta stenar

Dra en viktad släde

Pull-Ups on a Beam

Bärloggning Axlar i snö

Outdoor Nightime Shadow Boxing

Avverkning av ett träd

Jumping Rope

Hängande sit-ups med stansar eller hålls högst upp

Klyvning av trä

Att slå Pa ds

Lyftande stenar

”Dragon Flag” Core-övning

Rengöring och pressning av en vagn full av människor

Ducka och kasta övre nedskärningar bakåt och framåt under ett rep

Axel och vridning av ett träok

Löpning / krypning i snön + Scrambling till Top of a Mountain

Rocky Balboa

I den sista delen av serien där Rocky kämpar (nuförtiden mentorerar han Apollo Creeds son), en åldrande Balboa kommer ur pension för ytterligare en kamp. I slutet av 50-talet kan han inte hoppas kunna tävla mot sin yngre motståndare på snabbhet och smidighet och måste istället förlita sig på rå styrka och kraft. Som Rockys tränare säger till honom:

För att slå den här killen behöver du snabbhet – du har inte den. Och dina knän kan inte ta bulten, så hård löpning är ute. Och du har artrit i nacken, och du har kalciumavlagringar på de flesta av dina leder, så sparring är ute.

Så, vad vi kommer att kalla på är bra otroligt trubbigt trauma . Hästkraft. Tunga, gjutjärnsstansar som pålar sig som måste skada så mycket att de ska skramla hans förfäder. Varje gång du slår honom med ett skott måste det kännas som att han försökte kyssa expresståget!

För att bygga några ”hurtin ’bomber” Rocky slår verkligen vikterna hårt och införlivar sammansatta skivstångslyftningar i sina mer traditionella boxningsövningar. Saker kommer i full cirkel när ”Gotta Fly Now” (som försvann i Rocky IV) återvänder och Rocky återigen går uppför stegen i Philadelphia Art Museum .