Elsődleges izmok: mellkas
másodlagos izmok: bicepsz , vállak
Felszerelés: Nincs felszerelés

MELLKASZÍTÁSI UTASÍTÁS

1. Testének fal felé néző oldalával tegye bal tenyerét a falra.
2. Forgassa lassan a törzsét jobbra, amíg meg nem érzi a nyújtást a mellkasában és a bal vállában.
3. Tartsa 15-30 másodpercig, és ismételje meg a jobb oldalon.

MEGFELELŐ FORMA ÉS LÉGZŐMINTA

A mellkas nyújtásakor tartsa tenyerét erősen a falhoz nyomva, és tartsa a kezét vonal a vállával. Lélegezzen ki, amikor elmélyíti a nyújtást, és miközben elfordítja a testét és kinyitja a mellkasát, tartsa egyenesen a hátát.

A GYAKORLAT ELŐNYEI

A fal mellkas nyújtása segít megnyitni mellkasát, és lazítja a bicepszet és a váll izmait. Ez a szakasz növeli rugalmasságát, és javítja a vérkeringést és a testtartást.

INTENZITÁS ÉS IDŐTARTAM

Kezdje a felsőtest felmelegedésével, majd tartsa a mellkas nyújtását 15-30 másodpercig. mindkét oldalon. Lassan mélyítse el a szakaszt, ügyelve arra, hogy mindig a szokásos mozgástartományban maradjon. Engedje el az összes feszültséget és lazítsa meg az izmokat, az inakat és az ínszalagokat.

ÉGETT KALÓRÁK

A mellkas nyújtásakor elégetett kalóriák számának kiszámításához adja meg súlyát és a gyakorlat időtartamát:

KAPCSOLÓDÓ STATIKUS HÚZÁSOK

Próbálja ki ezeket a további statikus nyújtásokat, hogy segítsen testének ellazulni, és csökkentse az izmok stresszét és feszültségét:
Felső hátsó szakasz
bicepsz nyújtás
nyak nyújtás
váll nyújtás