Pierwotne mięśnie: klatka piersiowa
Dodatkowe mięśnie: biceps , ramiona
Sprzęt: brak sprzętu
INSTRUKCJA ROZCIĄGANIA W KLATCE PIERSIOWEJ
1. Skieruj stronę ciała do ściany, połóż lewą dłoń na ścianie.
2. Powoli obracaj tułów w prawo, aż poczujesz napięcie w klatce piersiowej i lewym ramieniu.
3. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund i powtórz czynność po prawej stronie.
WŁAŚCIWA FORMA I WZÓR ODDYCHANIA
Wykonując rozciąganie klatki piersiowej, mocno przyciśnij dłoń do ściany i trzymaj dłoń w linia do ramienia. Zrób wydech podczas pogłębiania rozciągania, a podczas obracania ciała i otwierania klatki piersiowej utrzymuj proste plecy.
KORZYŚCI Z ĆWICZEŃ
Rozciągnięcie klatki piersiowej na ścianie pomaga klatka piersiowa i rozluźnia bicepsy i mięśnie ramion. To rozciąganie zwiększa również Twoją elastyczność i pomaga poprawić krążenie krwi i postawę.
INTENSYWNOŚĆ I CZAS TRWANIA
Zacznij od rozgrzania górnej części ciała, a następnie przytrzymaj rozciąganie klatki piersiowej przez 15 do 30 sekund po każdej stronie. Powoli pogłębiaj rozciąganie, upewniając się, że zawsze pozostajesz w normalnym zakresie ruchu. Zwolnij całe napięcie i rozluźnij mięśnie, ścięgna i więzadła.
SPALONE KALORIE
Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii wykonując rozciąganie klatki piersiowej, wprowadź swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:
POKREWNE NACIĄGI STATYCZNE
Wypróbuj te inne statyczne rozciągnięcia, aby pomóc swojemu ciału zrelaksować się oraz zmniejszyć stres i napięcie w mięśniach:
Rozciągnięcie górnej części pleców
Rozciągnięcie bicepsa
Rozciągnięcie szyi
Rozciąganie ramion
