Músculos primarios: pecho
músculos secundarios: bíceps , hombros
Equipo: Sin equipo

INSTRUCCIONES DE ESTIRAMIENTO DE PECHO

1. Con el costado de su cuerpo hacia una pared, coloque la palma de la mano izquierda en la pared.
2. Gire lentamente su torso hacia la derecha, hasta que sienta el estiramiento en su pecho y en su hombro izquierdo.
3. Sostenga de 15 a 30 segundos y repita en el lado derecho.

FORMA ADECUADA Y PATRÓN DE RESPIRACIÓN

Al hacer el estiramiento del pecho, mantenga la palma presionada firmemente contra la pared y mantenga la mano adentro alinea con tu hombro. Exhale a medida que profundiza el estiramiento y, a medida que gira su cuerpo y abre el pecho, mantenga la espalda recta.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

El estiramiento de la pared del pecho ayuda a abrir su pecho y afloja los bíceps y los músculos de los hombros. Este estiramiento también aumenta su flexibilidad y ayuda a mejorar la circulación sanguínea y la postura.

INTENSIDAD Y DURACIÓN

Comience calentando la parte superior del cuerpo y luego mantenga el estiramiento del pecho durante 15 a 30 segundos. en cada lado. Profundice el estiramiento lentamente, asegurándose de permanecer siempre dentro de su rango normal de movimiento. Libera toda la tensión y relaja los músculos, tendones y ligamentos.

CALORÍAS QUEMADAS

Para calcular la cantidad de calorías quemadas haciendo el estiramiento de pecho, ingresa tu peso y la duración del ejercicio:

ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS RELACIONADOS

Pruebe estos otros estiramientos estáticos para ayudar a su cuerpo a relajarse y reducir el estrés y la tensión en sus músculos:
Estiramiento de la parte superior de la espalda
Estiramiento de bíceps
Estiramiento de cuello
Estiramiento de hombros