Primærmuskler: Bryst og sekundære muskler: Biceps , skuldre
Utstyr: Intet utstyr

INSTRUKSJONER FOR BRYSTESTREK

1. Plasser venstre håndflate på veggen med siden av kroppen din mot en vegg.
2. Drei torso sakte mot høyre, til du kjenner strekk i brystet og i venstre skulder.
3. Hold i 15 til 30 sekunder og gjenta på høyre side.

RIKTIG FORM OG PUSTEMØNSTER

Hold håndflaten presset godt fast mot veggen når du gjør bryststrekk. linje med skulderen. Pust ut når du utdyper strekningen, og når du roterer kroppen din og åpner brystet, hold ryggen rett.

ØVELSEFORDELER

Bryststrekningen på veggen hjelper deg med å åpne opp bryst og løsner biceps og muskler på skuldrene. Denne strekningen øker også fleksibiliteten og hjelper deg med å forbedre blodsirkulasjonen og kroppsholdningen.

INTENSITET OG VARIGHET

Start med å varme opp overkroppen og hold deretter bryststrekningen i 15 til 30 sekunder på hver side. Dyp strekk sakte, og pass på at du alltid holder deg innenfor det normale bevegelsesområdet. Slipp all spenning og slapp av muskler, sener og leddbånd.

KALORIER BRENNT

For å beregne antall forbrente kalorier ved å strekke brystet, skriv inn vekten og varigheten av øvelsen:

RELATERTE STATISKE STRETCHER

Prøv disse andre statiske strekkene for å hjelpe kroppen din til å slappe av og redusere stress og spenning i musklene:
Strekning i øvre del av ryggen
Strekning på biceps
Strekk i nakken
Skulderstrekning