Primære muskler: Bryst og sekundære muskler: Biceps , skuldre
Udstyr: Intet udstyr

INSTRUKTIONER FOR BRUGESTREKNING

1. Med den side af din krop, der vender mod en mur, skal du placere din venstre håndflade på væggen.
2. Drej langsomt din torso til højre, indtil du mærker strækningen i brystet og i din venstre skulder.
3. Hold i 15 til 30 sekunder, og gentag på højre side.

KORREKT FORM OG ÅNDNINGSMØNSTER

Når du strækker brystet, skal du holde din håndflade trykket mod væggen og holde din hånd i linje med din skulder. Træk vejret, når du uddyber strækningen, og når du roterer din krop og åbner brystet, skal du holde ryggen lige.

ØVELSEFORDELE

Vægbryststræk hjælper med at åbne din bryst og løsner dine biceps og musklerne på dine skuldre. Denne strækning øger også din fleksibilitet og hjælper med at forbedre blodcirkulationen og kropsholdning.

INTENSITET OG VARIGHED

Start med at varme din overkrop op og hold derefter brystets strækning i 15 til 30 sekunder på hver side. Uddyb langsomt strækningen, og sørg for, at du altid holder dig inden for dit normale bevægelsesområde. Slip al spænding og slapp af muskler, sener og ledbånd.

KALORIER BRÆNDT

For at beregne antallet af forbrændte kalorier ved strækning af brystet skal du indtaste din vægt og træningens varighed:

RELATEREDE STATISKE STRETCHES

Prøv disse andre statiske strækninger for at hjælpe din krop med at slappe af og reducere stress og spændinger i dine muskler:
Øvre rygstrækning – Bicepsstrækning – Halsstrækning
Skulderstrækning