Muscles primaires: poitrine
muscles secondaires: biceps , épaules
Équipement: Aucun équipement

INSTRUCTIONS POUR L’ÉTENDEMENT DE LA POITRINE

1. Avec le côté de votre corps face à un mur, placez votre paume gauche sur le mur.
2. Faites lentement pivoter votre torse vers la droite, jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement dans votre poitrine et dans votre épaule gauche.
3. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et répétez du côté droit.

FORME ET MODÈLE DE RESPIRATION APPROPRIÉS

Lorsque vous faites l’étirement de la poitrine, maintenez votre paume fermement appuyée contre le mur et maintenez votre main ligne avec votre épaule. Expirez lorsque vous approfondissez l’étirement et, lorsque vous faites pivoter votre corps et ouvrez la poitrine, gardez le dos droit.

AVANTAGES DE L’EXERCICE

L’étirement de la poitrine sur la paroi aide à ouvrir votre poitrine et détend vos biceps et les muscles de vos épaules. Cet étirement augmente également votre flexibilité et aide à améliorer la circulation sanguine et la posture.

INTENSITÉ ET DURÉE

Commencez par échauffer le haut de votre corps, puis maintenez l’étirement de la poitrine pendant 15 à 30 secondes de chaque côté. Approfondissez lentement l’étirement, en vous assurant de toujours rester dans votre amplitude de mouvement normale. Relâchez toute tension et détendez les muscles, les tendons et les ligaments.

CALORIES BRÛLÉES

Pour calculer le nombre de calories brûlées lors de l’étirement de la poitrine, saisissez votre poids et la durée de l’exercice:

EXTENSIONS STATIQUES ASSOCIÉES

Essayez ces autres étirements statiques pour aider votre corps à se détendre et réduire le stress et la tension dans vos muscles:
Étirement du haut du dos
Étirement des biceps
Étirement du cou
Étirement des épaules