Primární svaly: Hrudník
Sekundární svaly: Biceps , ramena
Vybavení: Žádné vybavení
POKYNY K ROZTOUHÁNÍ HRUDNÍKU
1. Boční stranou těla směřující ke zdi položte levou dlaň na zeď.
2. Pomalu otáčejte trupem doprava, dokud neucítíte napětí v hrudi a v levém rameni.
3. Držte po dobu 15 až 30 sekund a opakujte na pravé straně.
SPRÁVNÁ FORMA A VZDUCHOVÝ VZOR
Při protahování hrudníku držte dlaň pevně přitlačenou ke zdi a držte ruku v linie s ramenem. Při prohlubování protažení vydechujte a při otáčení těla a otevírání hrudníku udržujte záda rovně.
VÝHODY PRO CVIČENÍ
Nástěnný hrudník vám pomůže otevřít hrudník a uvolňuje vaše bicepsy a svaly ramen. Toto protažení také zvyšuje vaši flexibilitu a pomáhá zlepšit krevní oběh a držení těla.
INTENZITA A TRVÁNÍ
Začněte zahřátím horní části těla a poté držte protahování hrudníku po dobu 15 až 30 sekund na každé straně. Pomalu prohlubujte úsek a ujistěte se, že vždy zůstáváte v normálním rozsahu pohybu. Uvolněte veškeré napětí a uvolněte svaly, šlachy a vazy.
SPALENÉ KALORIE
Chcete-li vypočítat počet spálených kalorií při protahování hrudníku, zadejte svoji váhu a délku cvičení:
SOUVISEJÍCÍ STATICKÉ NAPĚTÍ
Vyzkoušejte tyto další statické úseky, které pomohou vašemu tělu uvolnit se a snížit stres a napětí ve vašich svalech:
Protažení horní části zad
Protažení bicepsu
Protažení krku
Protažení ramen
