Ami a félelmeket illeti, a magasságtól való félelem viszonylag gyakori. Hivatalosan akrofóbia néven a magasságtól való félelem több, mint a szokásos félelem vagy szorongás, amikor extrém és veszélyes magasságban él. Ehelyett az akrofóbia az a heves magasságtól való félelem, amely nem biztos, hogy különösebben magas. A félelmet kiválthatja valami olyan egyszerű dolog, mint egy rövid lépcsőn való létrán való tartózkodás, vagy a talajszint feletti emeletről való kinézés az ablakon. Az akrofóbia eléggé meggyengülhet a szenvedő számára, és hatással lehet a mindennapi életre.

Ha ezt tapasztalja és át akarja venni az irányítást, íme néhány technika, amely segít leküzdeni a magasságtól való félelmet!

Fokozatos kitettség a félelemnek

Szembesülni a félelmeivel – ez egy közhelyes mondás, amelyet gyakran beépítenek a motivációs idézetekbe és beszédekbe, de ennek van jelentősége a félelem legyőzésében. A magasságok, mivel a félelemnek való kitettség segít érzéketlenné tenni magad a kiváltó tényezőként.

Ennek nagyszerű módja a magasságtól való félelmed leküzdésére az, ha fokozatosan kiteszed magad olyan magasságokba, amelyekkel küzdesz. Induljon alacsonyan – induljon el egy sétával egy domb aljáig, és építse fel magát, hogy egyre magasabbra lépjen. Alternatív megoldásként megteheti ezt egy többszintes épülettel, fokozatosan egy szinttel feljebb lépve! Ez a fokozatos expozíciós módszer időbe telik, de végül a domb tetején leszel, és képes leszel olyasmire, amire soha nem gondoltad volna, hogy képes leszel.

Racionalizáld a félelmedet

Akrofóbia esetén a félelem gyakran olyan esetekben vált ki, amelyek nem racionálisak. Például ez lehet a félelem attól, hogy egy biztonságos épület legfelső emeletén tartózkodunk, annak ellenére, hogy rendkívül biztonságos, és a valószínűsége annak, hogy a helyzet kárt okoz, nagyon valószínűtlen.

Miután kialakult egy félelem, könnyű idegessé válni és megfeledkezni bizonyos helyzetek biztonságáról. Nagyon egyszerű lehet irracionálisan gondolkodni, és táplálni a félelmét. Ezzel szemben próbáljon tudatos erőfeszítéseket mérlegelni olyan helyzetek mérlegelésére, amelyek kiváltják a magasságtól való félelmét, és ésszerűsíti azokat. Magyarázd el magadnak, hogy nem kell félni a magasságtól, és hogy rendkívül biztonságban vagy. Ez a megnyugvás valóban segítséget nyújthat a magasságtól való félelmének leküzdésében.

Készüljön fel magára

Ha félelmével kell szembenéznie, a felkészülés a legfontosabb. Gondoljon előre, hogy olyan helyzetbe kerüljön, amely kiváltja félelmét; képzelje el, hogyan érzi magát a helyzetben, és gondolkodjon el azon, hogy miként fog segíteni magának a kikapcsolódásban.

Ez a folyamat különösen előnyös, ha tudja, hogy félelmet kiváltó helyzetbe kerül, mint az, hogy mit tud Az elvárás csökkenti annak a valószínűségét, hogy pánikba essen és feldühödjön, amikor a helyzet kialakul. Ez a tervezési folyamat segít normalizálni a magasságban maradás fogalmát, segít abban, hogy elfogadóbbá és magabiztosabbá váljon velük.

Gyakoroljon relaxációs technikákat

Gyors szívverés, rövid lélegzet, túlzott izzadás – ezek mind a magasságtól való félelemmel járó gyakori tünetek, és ezeknek a tüneteknek az átélése fokozhatja a félelmet és a pánikot.
A relaxációs technikák segíthetnek minimalizálni ezeket a tüneteket és kézben tartani őket. A mély légzési gyakorlatok az egyik legegyszerűbb gyakorlat, és valóban segíthetnek abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát. Az is előnyös, ha van valami, amire összpontosít, ahelyett, hogy a félelmére koncentrálna. A Mindbodygreen elkészítette a lépések számozott listáját, amelyek segítenek egy egyszerű légzőgyakorlatban, amely csökkentheti a félelmet, nézze meg!

Válassza ki a megfelelő tevékenységet

Ha szabadban tartózkodik , előfordulhat, hogy akrofóbiája korlátozza Önt bizonyos helyeken vagy tevékenységekben. Az új tevékenységekre való kihívás remek módszer a félelmekkel való szembenézésre, de kezdhet kicsiben és magasan is célozhat, nem pedig túl intenzív és idegesítő dolgokkal kezdve.

Itt a How Stean Gorge-nál kezdhetné a szurdok járást – egy olyan izgalmas tevékenység, amely nem jár túl sok magassággal, csak átmászik a kis sziklákon. Van egy ragyogó új üveg padlós szobánk is, amely lehetővé teszi, hogy rendkívül biztonságosan lehessen magasságban tartózkodni. Ezután kipróbálhatja a sziklamászást, ahol biztonságosan fel van kötve egy oktatóval. És miután ezt meghódította, kihívhatja magát a Via Ferrata-ra, egy magas vezetékes kalandra, amely magában foglalja az áramló víz és a különböző magasságok fölötti vezetéken való átsétálást.

Akár bent, akár kint akarja meghódítani félelmeit, hozzon létre kis célokat, amelyeket el akar érni, és összpontosítson azok elérésére egyenként.

A magasságtól való félelem hatalmas hatással lehet az életére, de ezt nem kell elfogadnia. Ezeket a tanácsokat szem előtt tartva mindenképpen elérhető a magasságtól való félelem leküzdése!