For så vidt frygt går, er højdeangst relativt almindelig. Officielt kendt som akrofobi er højdeangst mere end den normale frygt eller angst, når det er i ekstreme og farlige højder. I stedet er akrofobi den intense frygt for højder, der måske ikke er særlig høje. Frygten kunne udløses af noget så simpelt som at være på en kort trappestige eller se ud af vinduet fra et gulv, der er over jordoverfladen. Akrofobi kan blive ganske svækkende for den syge og kan have indflydelse på hverdagen.

Hvis du oplever dette og ønsker at tage kontrol, er der nogle teknikker, der hjælper dig med at overvinde højdefrygt!

Gradvis eksponering for frygt

Stå over for din frygt – det er en kliché, der ofte indgår i motiverende citater og taler, men der er en betydning for det, når det kommer til at overvinde en frygt for højder som udsættelse for frygt hjælper med at desensitivere dig selv for udløseren.

En fantastisk måde at bruge dette til at overvinde din højdefrygt på er gradvist at udsætte dig selv for højder, som du kæmper med. Start lavt – start med en gåtur til bunden af en bakke, og opbyg dig selv for at gå højere og højere. Alternativt kan du gøre dette med en bygning med flere etager og gradvist bevæge sig op et niveau! Denne metode til gradvis eksponering tager tid, men til sidst vil du være på toppen af bakken og være i stand til at gøre noget, du aldrig troede, du ville være i stand til.

Rationaliser din frygt

Med akrofobi udløses frygt ofte i situationer, der ikke er rationelle. Som et eksempel kan dette være frygt for at være på øverste etage i en sikker bygning på trods af at det er ekstremt sikkert og chancerne for, at situationen medfører skade meget usandsynligt.

Når en frygt har udviklet sig, det er let at blive ængstelig og glemme sikkerheden i visse situationer. Det kan være rigtig let at tænke irrationelt og give næring til din frygt. For at modsætte dig dette, prøv at gøre en bevidst indsats for at overveje situationer, der udløser din højdefrygt og rationaliserer dem. Forklar for dig selv, at der ikke er behov for at være bange for højden, og at du er ekstremt sikker. Denne forsikring kan virkelig hjælpe dig med at arbejde hen imod at overvinde din højdeangst.

Forbered dig selv

Når det kommer til at møde din frygt, er forberedelse nøglen. Tænk fremad i at være i en situation, der fremkalder din frygt; forestil dig, hvordan du har det i situationen, og tænk over, hvordan du vil hjælpe dig selv med at slappe af.

Denne proces er især gavnlig, hvis du ved, at du vil være i en frygtindgydende situation, som at vide, hvad du skal forventer reducerer sandsynligheden for at blive panisk og forvirret, når situationen opstår. Denne planlægningsproces hjælper med at normalisere begrebet at være i en højde, hvilket hjælper dig med at blive mere acceptabel og selvsikker med dem.

Øv dig på afslapningsteknikker

Hurtig hjerterytme, korte vejrtrækninger, overdreven sveden – dette er alle almindelige symptomer forbundet med højdeangst, og oplever disse symptomer kan forstærke frygt og panik.
Afslapningsteknikker kan hjælpe med at minimere disse symptomer og få dem under kontrol. Dybe vejrtrækningsøvelser er en af de mest enkle teknikker at øve og kan virkelig hjælpe dig med at føle dig mere afslappet. Det er også gavnligt at have noget at fokusere på at gøre i stedet for at fokusere på din frygt. Mindbodygreen har oprettet en nummereret liste over trin, der hjælper dig med en simpel åndedrætsøvelse, der kan mindske frygt, tjek den!

Vælg den rigtige aktivitet

Hvis du er en udendørs person , kan det være, at din akrofobi begrænser dig fra bestemte steder eller aktiviteter. At udfordre dig selv til nye aktiviteter er en glimrende måde at møde frygt på, men du kan starte i det små og sigte højt i stedet for at starte med alt for intens og nervøs.

Her på How Stean Gorge kan du starte med kløftvandring – en spændende aktivitet, der ikke involverer for mange højder, bare klatring over små kampesten. Vi har også et strålende nyt glasgulvrum, der kan give dig mulighed for at være i en højde ekstremt sikkert. Du kan derefter gå på prøve klatring, hvor du er fastspændt sikkert med en instruktør til rådighed. Og når du først erobret dette, kan du udfordre dig selv til Via Ferrata, et eventyr med høj ledning, der involverer at gå over ledninger over rindende vand og forskellige højder.

Uanset om du vil erobre din frygt indendørs eller ude, oprette små mål, som du vil opnå, og fokuser på at nå dem en ad gangen.

En højdefrygt kan have en enorm indflydelse på dit liv, men det er ikke noget, du skal acceptere. Med disse tip i tankerne er det helt sikkert muligt at overvinde din frygt for højder!