Per quanto riguarda le paure, la paura dell’altezza è relativamente comune. Conosciuta ufficialmente come acrofobia, la paura dell’altezza è più della normale paura o ansia quando ci si trova ad altezze estreme e pericolose. Invece, l’acrofobia è l’intensa paura delle altezze che potrebbero non essere particolarmente elevate. La paura potrebbe essere innescata da qualcosa di semplice come essere su una breve scala a pioli o guardare fuori dalla finestra da un pavimento che si trova sopra il livello del suolo. L’acrofobia può diventare piuttosto debilitante per chi ne soffre e può avere un impatto sulla vita di tutti i giorni.

Se lo provi e vuoi prendere il controllo, ecco alcune tecniche per aiutarti a superare la paura dell’altezza!

Esposizione graduale alla paura

Affronta le tue paure: è un cliché che è spesso incorporato in citazioni e discorsi motivazionali, ma è importante quando si tratta di superare la paura di altezze poiché l’esposizione alla paura aiuta a desensibilizzarti al grilletto.

Un ottimo modo per usarlo per superare la tua paura dell’altezza è esporti gradualmente alle altezze con cui lotti. Inizia in basso: inizia con una passeggiata fino in fondo a una collina e costruisci te stesso per camminare sempre più in alto. In alternativa, potresti farlo con un edificio a più piani, salendo gradualmente di livello! Questo metodo di esposizione graduale richiede tempo, ma alla fine sarai in cima alla collina e in grado di fare qualcosa che non avresti mai pensato di poter fare.

Razionalizza la tua paura

Con l’acrofobia, la paura è spesso innescata in situazioni non razionali. Ad esempio, questa potrebbe essere la paura di trovarsi all’ultimo piano di un edificio protetto, nonostante sia estremamente sicuro e le possibilità che la situazione provochi un danno siano molto improbabili.

Una volta che la paura si è sviluppata, è facile diventare ansiosi e dimenticare la sicurezza di certe situazioni. Può essere davvero facile pensare in modo irrazionale e alimentare la tua paura. Per opporsi a ciò, prova a fare uno sforzo consapevole per considerare le situazioni che innescano la tua paura delle altezze e razionalizzarle. Spiega a te stesso che non è necessario aver paura dell’altezza e che sei estremamente al sicuro. Questa rassicurazione può davvero aiutarti a lavorare per superare la tua paura dell’altezza.

Preparati

Quando si tratta di affrontare la tua paura, la preparazione è fondamentale. Pensa in anticipo a trovarti in una situazione che provoca la tua paura; immagina come ti senti nella situazione e pensa a come aiuterai te stesso a rilassarti.

Questo processo è particolarmente utile se sai che ti troverai in una situazione che evoca paura, come sapere cosa fare aspettarsi riduce la probabilità di diventare panico e agitato quando si verifica la situazione. Questo processo di pianificazione aiuta a normalizzare il concetto di essere all’altezza, aiutandoti a diventare più accettabile e fiducioso con loro.

Pratica tecniche di rilassamento

Battito cardiaco accelerato, respiri brevi, sudorazione eccessiva – questi sono tutti sintomi comuni associati alla paura dell’altezza e sperimentare questi sintomi può aumentare la paura e il panico.
Le tecniche di rilassamento possono aiutare a minimizzare questi sintomi e tenerli sotto controllo. Gli esercizi di respirazione profonda sono una delle tecniche più semplici da praticare e possono davvero aiutare a farti sentire più rilassato. È anche utile avere qualcosa su cui concentrarsi, piuttosto che concentrarsi sulla paura. Mindbodygreen ha creato un elenco numerato di passaggi per aiutarti con un semplice esercizio di respirazione che può ridurre la paura, dai un’occhiata!

Scegli l’attività giusta

Se sei una persona all’aria aperta , potresti scoprire che la tua acrofobia ti limita a luoghi o attività particolari. Sfidare te stesso a nuove attività è un modo brillante per affrontare le paure frontalmente, ma puoi iniziare in piccolo e puntare in alto piuttosto che iniziare con qualcosa di troppo intenso e snervante.

Qui a How Stean Gorge, potresti iniziare con la camminata nelle gole, un’attività esilarante che non coinvolge troppe altezze, ma solo arrampicarti su piccoli massi. Abbiamo anche una nuova brillante stanza con pavimento in vetro che può consentirti di essere ad un’altezza estremamente sicura. Potresti quindi provare l’arrampicata su roccia, dove sei legato saldamente con un istruttore a portata di mano. E una volta conquistato questo, potresti sfidare te stesso in Via Ferrata, un’avventura ad alta fune che prevede camminare su fili sopra l’acqua corrente e varie altezze.

Sia che tu voglia vincere le tue paure al chiuso o all’aperto, crea piccoli obiettivi che vuoi raggiungere e concentrati sul raggiungerli uno alla volta.

La paura dell’altezza può avere un enorme impatto sulla tua vita, ma non è qualcosa che devi accettare. Con questi suggerimenti in mente, superare la tua paura dell’altezza è decisamente realizzabile!