Jeśli chodzi o lęki, lęk wysokości jest dość powszechny. Oficjalnie znany jako akrofobia, lęk wysokości jest czymś więcej niż zwykłym lękiem lub lękiem na ekstremalnych i niebezpiecznych wysokościach. Zamiast tego akrofobia to intensywny lęk wysokości, który może nie być szczególnie wysoki. Strach może być wywołany czymś tak prostym, jak przebywanie na krótkiej drabinie lub patrzenie przez okno z podłogi znajdującej się nad poziomem gruntu. Akrofobia może stać się bardzo wyniszczająca dla cierpiącego i może mieć wpływ na codzienne życie.

Jeśli doświadczasz tego i chcesz przejąć kontrolę, oto kilka technik, które pomogą Ci pokonać lęk wysokości!

Stopniowe narażanie się na strach

Zmierz się ze swoimi lękami – to banalne powiedzenie, które często pojawia się w motywacyjnych cytatach i przemówieniach, ale ma to znaczenie, jeśli chodzi o przezwyciężenie strachu przed wysokości, ponieważ ekspozycja na strach pomaga znieczulić się na wyzwalacz.

Świetnym sposobem na przezwyciężenie lęku wysokości jest stopniowe wystawianie się na wysokości, z którymi walczysz. Zacznij nisko – zacznij od spaceru w dół wzgórza i buduj się, aby chodzić coraz wyżej. Alternatywnie możesz to zrobić za pomocą wielopiętrowego budynku, stopniowo podnosząc poziom! Ta metoda stopniowego ujawniania się wymaga czasu, ale w końcu znajdziesz się na szczycie wzgórza i będziesz w stanie zrobić coś, o czym nigdy nie myślałeś, że będziesz w stanie.

Zracjonalizuj swój strach

W przypadku akrofobii strach często pojawia się w sytuacjach, które nie są racjonalne. Na przykład może to być strach przed przebywaniem na najwyższym piętrze w bezpiecznym budynku, mimo że jest on wyjątkowo bezpieczny, a prawdopodobieństwo, że sytuacja spowoduje krzywdę, jest bardzo mało prawdopodobne.

Gdy strach się rozwinie, łatwo jest się zaniepokoić i zapomnieć o bezpieczeństwie pewnych sytuacji. Myślenie irracjonalne i podsycanie strachu może być naprawdę łatwe. Aby temu przeciwdziałać, spróbuj świadomie rozważyć sytuacje, które wywołują twój lęk wysokości i je zracjonalizować. Wyjaśnij sobie, że nie musisz bać się wzrostu i że jesteś wyjątkowo bezpieczny. To zapewnienie może naprawdę pomóc Ci w przezwyciężeniu lęku wysokości.

Przygotuj się

Jeśli chodzi o stawienie czoła strachowi, przygotowanie jest kluczowe. Pomyśl z wyprzedzeniem o sytuacji, która wywołuje Twój strach; wyobraź sobie, jak się czujesz w tej sytuacji i zastanów się, jak możesz sobie pomóc się zrelaksować.

Ten proces jest szczególnie korzystny, jeśli wiesz, że będziesz w sytuacji wywołującej strach, ponieważ wiesz, co zrobić oczekiwanie zmniejsza prawdopodobieństwo wpadnięcia w panikę i zdenerwowanie, gdy zaistnieje taka sytuacja. Ten proces planowania pomaga znormalizować koncepcję bycia na wysokości, pomagając Ci stać się bardziej akceptowalnym i pewnym siebie.

Ćwicz techniki relaksacyjne

Szybkie bicie serca, krótkie oddechy, nadmierne pocenie się – są to wszystkie typowe objawy związane z lękiem wysokości, a ich doświadczanie może nasilać lęk i panikę.
Techniki relaksacyjne mogą pomóc zminimalizować te objawy i opanować je. Ćwiczenia głębokiego oddychania są jedną z najprostszych technik do ćwiczenia i mogą naprawdę pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym. Warto też skupić się na czymś, na czym można się skupić, zamiast skupiać się na strachu. Mindbodygreen stworzył ponumerowaną listę kroków, które pomogą Ci w wykonaniu prostego ćwiczenia oddechowego, które może zmniejszyć strach, sprawdź to!

Wybierz odpowiednią aktywność

Jeśli jesteś osobą spędzającą czas na świeżym powietrzu , może się okazać, że akrofobia ogranicza cię do dostępu do określonych miejsc lub czynności. Rzucanie sobie wyzwania nowym zajęciom to wspaniały sposób stawienia czoła lękom, ale możesz zacząć od skromności i mierzyć wysoko, zamiast zaczynać od czegoś zbyt intensywnego i niepokojącego.

Tutaj, w How Stean Gorge, możesz zacząć od chodzenia po wąwozie – ekscytującej aktywności, która nie wymaga zbyt wielu wysokości, a jedynie wspinania się po małych głazach. Mamy również nowy, wspaniały pokój ze szklaną podłogą, który pozwala niezwykle bezpiecznie przebywać na wysokości. Następnie możesz spróbować wspinaczki skałkowej, gdzie jesteś bezpiecznie przypięty z instruktorem pod ręką. A kiedy już to pokonasz, możesz rzucić wyzwanie Via Ferrata, przygodzie na wysokim drucie, która polega na chodzeniu po drutach nad płynącą wodą i na różnych wysokościach.

Niezależnie od tego, czy chcesz pokonać swoje lęki w pomieszczeniu czy na zewnątrz, stwórz małe cele, które chcesz osiągnąć i skup się na ich osiąganiu pojedynczo.

Lęk wysokości może mieć ogromny wpływ na Twoje życie, ale nie jest to coś, co musisz zaakceptować. Mając na uwadze te wskazówki, pokonanie strachu przed wysokościami jest zdecydowanie możliwe!