En ce qui concerne les peurs, la peur des hauteurs est relativement courante. Officiellement connue sous le nom d’acrophobie, la peur des hauteurs est plus que la peur ou l’anxiété normale à des hauteurs extrêmes et dangereuses. Au lieu de cela, l’acrophobie est la peur intense des hauteurs qui peuvent ne pas être particulièrement élevées. La peur pourrait être déclenchée par quelque chose d’aussi simple que d’être sur un petit escabeau ou de regarder par la fenêtre depuis un étage au-dessus du niveau du sol. L’acrophobie peut devenir assez débilitante pour la victime et peut avoir un impact sur la vie quotidienne.

Si vous en faites l’expérience et que vous voulez prendre le contrôle, voici quelques techniques pour vous aider à surmonter la peur des hauteurs!

Exposition progressive à la peur

Affrontez vos peurs – c’est un cliché qui est souvent incorporé dans des citations et des discours de motivation, mais il y a une importance pour surmonter la peur de hauteurs, car l’exposition à la peur vous aide à vous désensibiliser à la gâchette.

Une excellente façon de l’utiliser pour surmonter votre peur des hauteurs est de vous exposer progressivement à des hauteurs avec lesquelles vous luttez. Commencez bas – commencez par marcher jusqu’au bas d’une colline et construisez-vous pour marcher de plus en plus haut. Vous pouvez également le faire avec un bâtiment à plusieurs étages, en montant progressivement d’un niveau! Cette méthode d’exposition progressive prend du temps, mais finalement, vous serez au sommet de la colline et capable de faire quelque chose que vous n’auriez jamais pensé pouvoir faire.

Rationalisez votre peur

Avec l’acrophobie, la peur est souvent déclenchée dans des situations qui ne sont pas rationnelles. À titre d’exemple, cela pourrait être la peur de se trouver au dernier étage d’un immeuble sécurisé, bien qu’il soit extrêmement sûr et que les chances que la situation entraîne un préjudice soient très improbables.

Une fois qu’une peur s’est développée, il est facile de devenir anxieux et d’oublier la sécurité de certaines situations. Il peut être très facile de penser de manière irrationnelle et d’alimenter votre peur. Pour vous opposer à cela, essayez de faire un effort conscient pour considérer les situations qui déclenchent votre peur des hauteurs et les rationaliser. Expliquez-vous qu’il n’est pas nécessaire d’avoir peur de la hauteur et que vous êtes extrêmement en sécurité. Cette assurance peut vraiment vous aider à surmonter votre peur des hauteurs.

Préparez-vous

Pour faire face à votre peur, la préparation est essentielle. Pensez à être dans une situation qui provoque votre peur; imaginez comment vous vous sentez dans la situation et pensez à la façon dont vous allez vous aider à vous détendre.

Ce processus est particulièrement bénéfique si vous savez que vous allez être dans une situation qui suscite la peur, car savoir quoi s’attendre réduit la probabilité de paniquer et de s’énerver lorsque la situation se présente. Ce processus de planification aide à normaliser le concept d’être en hauteur, vous aidant à devenir plus tolérant et plus confiant avec eux.

Pratiquez des techniques de relaxation

Rythme cardiaque rapide, respirations courtes, transpiration excessive – ce sont tous des symptômes courants associés à la peur des hauteurs, et ces symptômes peuvent accroître la peur et la panique.
Les techniques de relaxation peuvent aider à minimiser ces symptômes et à les maîtriser. Les exercices de respiration profonde sont l’une des techniques les plus simples à pratiquer et peuvent vraiment vous aider à vous sentir plus détendu. Il est également bénéfique de se concentrer sur quelque chose, plutôt que de se concentrer sur sa peur. Mindbodygreen a créé une liste numérotée d’étapes pour vous aider avec un exercice de respiration simple qui peut réduire la peur, jetez-y un œil!

Choisissez la bonne activité

Si vous êtes une personne de plein air , vous pourriez constater que votre acrophobie vous empêche d’accéder à des endroits ou à des activités particuliers. Se mettre au défi de nouvelles activités est une façon brillante de faire face aux peurs de front, mais vous pouvez commencer petit et viser haut plutôt que de commencer par quelque chose de trop intense et dérangeant.

Ici, à How Stean Gorge, vous pouvez commencer par marcher dans les gorges – une activité exaltante qui n’implique pas trop de hauteurs, juste en grimpant sur de petits rochers. Nous avons également une nouvelle salle de plancher de verre brillante qui peut vous permettre d’être à une hauteur extrêmement sûre. Vous pouvez ensuite essayer l’escalade, où vous êtes attaché en toute sécurité avec un instructeur sur place. Et une fois que vous avez conquis cela, vous pouvez vous lancer dans la Via Ferrata, une aventure en haut fil qui consiste à marcher sur des câbles au-dessus de l’eau courante et à différentes hauteurs.

Que vous souhaitiez vaincre vos peurs à l’intérieur ou à l’extérieur, créez de petits objectifs que vous voulez atteindre et concentrez-vous sur leur réalisation un à la fois.

La peur des hauteurs peut avoir un impact énorme sur votre vie, mais ce n’est pas quelque chose que vous devez accepter. Avec ces conseils à l’esprit, il est définitivement possible de surmonter votre peur des hauteurs!