Pokud jde o obavy, strach z výšek je poměrně běžný. Strach z výšek, který je oficiálně známý jako akrofobie, je více než normální strach nebo úzkost v extrémních a nebezpečných výškách. Místo toho je akrofobie intenzivním strachem z výšek, které nemusí být nijak zvlášť vysoké. Strach mohl vyvolat něco tak jednoduchého, jako být na krátkém žebříku nebo se dívat z okna z podlahy, která je nad úrovní země. Akrofobie může být pro postiženého docela oslabující a může mít dopad na každodenní život.

Pokud se vám to stane a chcete převzít kontrolu, zde je několik technik, které vám pomohou překonat strach z výšek!

Postupné vystavování strachu

Postavte se svým obavám – jedná se o klišé, které je často začleněno do motivačních citátů a projevů, ale pokud jde o překonání strachu z výšky, protože vystavení strachu pomáhá znecitlivit se ke spouštěči.

Skvělým způsobem, jak toho využít k překonání strachu z výšek, je postupné vystavování se výškám, se kterými bojujete. Začněte nízko – začněte procházkou na úpatí kopce a stavte se na chůzi výš a výš. Případně to můžete udělat s vícepodlažní budovou, která se postupně posouvá o úroveň výš! Tato metoda postupného odhalení nějakou dobu trvá, ale nakonec budete na vrcholu kopce a budete schopni dělat něco, o čem jste si nikdy nemysleli, že byste to dokázali.

Racionalizujte svůj strach

U akrofobie je strach často vyvolán v situacích, které nejsou racionální. Příkladem může být strach z toho, že se budete nacházet v nejvyšším patře zabezpečené budovy, přestože je to extrémně bezpečné, a šance na situaci vedoucí k poškození jsou velmi nepravděpodobné.

Jakmile se strach vyvinul, je snadné být nervózní a zapomenout na bezpečnost určitých situací. Může být opravdu snadné myslet iracionálně a podněcovat váš strach. Chcete-li tomu čelit, pokuste se vědomě se snažit zvážit situace, které vyvolávají váš strach z výšek, a racionalizovat je. Vysvětlete si, že se výšky nemusíte bát a že jste extrémně v bezpečí. Toto ujištění vám může opravdu pomoci pracovat na překonání strachu z výšek.

Připravte se

Pokud jde o to, jak čelit svému strachu, je klíčová příprava. Myslete dopředu na to, že se ocitnete v situaci, která provokuje váš strach; představte si, jak se cítíte v situaci, a přemýšlejte o tom, jak si pomůžete odpočinout.

Tento proces je obzvláště výhodný, pokud víte, že se budete nacházet v situaci vyvolávající strach, protože víte, co dělat Očekávejte, že snížíte pravděpodobnost, že v situaci nastane panika a zmatek. Tento plánovací proces pomáhá normalizovat představu, že jste ve výšce, a pomáhá vám s nimi přijímat větší jistotu.

Procvičujte relaxační techniky

Rychlý srdeční rytmus, krátké dechy, nadměrné pocení – to jsou všechny běžné příznaky spojené se strachem z výšek a prožívání těchto příznaků může zvýšit strach a paniku.
Relaxační techniky mohou pomoci tyto příznaky minimalizovat a dostat je pod kontrolu. Cvičení hlubokého dýchání jsou jednou z nejjednodušších praktických technik, které vám mohou pomoci, abyste se cítili uvolněněji. Je také prospěšné mít na co se soustředit, než se soustředit na svůj strach. Mindbodygreen vytvořil očíslovaný seznam kroků, které vám pomohou s jednoduchým dechovým cvičením, které může snížit strach, vyzkoušejte!

Vyberte správnou aktivitu

Pokud jste venku , možná zjistíte, že vás vaše akrofobie omezuje na konkrétních místech nebo činnostech. Vyzvat sebe k novým aktivitám je skvělý způsob, jak čelit obavám čelně, ale můžete začít v malém a mířit vysoko, než začít s čímkoli příliš intenzivním a znervózňujícím.

Tady na How Stean Gorge byste mohli začít procházkou roklí – vzrušující aktivitou, která nezahrnuje příliš mnoho výšek, jen šplhání přes malé balvany. Máme také skvělou novou skleněnou podlahovou místnost, která vám umožní být ve výšce extrémně bezpečně. Poté můžete vyzkoušet horolezectví, kde jste bezpečně připoutáni instruktorem po ruce. A jakmile toto podmaníte, můžete se vyzvat na Via Ferrata, dobrodružství na vysokých drátech, které zahrnuje procházení drátů nad tekoucí vodou a různými výškami.

Ať už chcete přemoci své obavy uvnitř nebo venku, vytvářejte malé cíle, kterých chcete dosáhnout, a soustřeďte se na jejich dosažení po jednom.

Strach z výšek může mít obrovský dopad na váš život, ale není to něco, co musíte přijmout. S ohledem na tyto tipy je překonání strachu z výšek rozhodně možné!