No que diz respeito ao medo, o medo das alturas é relativamente comum. Oficialmente conhecido como acrofobia, o medo de altura é mais do que o medo normal ou ansiedade quando em alturas extremas e perigosas. Em vez disso, acrofobia é o medo intenso de alturas que podem não ser particularmente altas. O medo pode ser desencadeado por algo tão simples como estar em uma escada curta ou olhar pela janela de um andar acima do solo. A acrofobia pode se tornar bastante debilitante para o paciente e pode ter um impacto na vida cotidiana.

Se você tem isso e quer assumir o controle, aqui estão algumas técnicas para ajudá-lo a superar o medo de altura!

Exposição gradual ao medo

Enfrente seus medos – é um ditado clichê que muitas vezes é incorporado em citações e discursos motivacionais, mas é importante quando se trata de superar o medo de alturas, pois a exposição ao medo ajuda a dessensibilizar o gatilho.

Uma ótima maneira de usar isso para superar seu medo de altura é expor-se gradualmente a alturas com as quais você luta. Comece baixo – comece com uma caminhada até a base de uma colina e vá subindo para andar cada vez mais alto. Como alternativa, você pode fazer isso com um prédio de vários andares, subindo gradualmente um nível! Esse método de exposição gradual leva tempo, mas, eventualmente, você estará no topo da colina e será capaz de fazer algo que nunca pensou que seria capaz.

Racionalize seu medo

Na acrofobia, o medo costuma ser desencadeado em situações que não são racionais. Por exemplo, isso poderia ser o medo de estar no último andar de um prédio seguro, apesar de ser extremamente seguro e as chances de a situação resultar em danos serem muito improváveis.

Assim que o medo se desenvolver, é fácil ficar ansioso e esquecer a segurança de certas situações. Pode ser muito fácil pensar irracionalmente e alimentar seu medo. Para se opor a isso, tente fazer um esforço consciente para considerar as situações que acionam seu medo de altura e racionalizá-las. Explique a si mesmo que não há necessidade de ter medo da altura e que você está extremamente seguro. Essa garantia pode realmente ajudá-lo a superar o medo de altura.

Prepare-se

Quando se trata de enfrentar o medo, a preparação é fundamental. Pense no futuro para estar em uma situação que provoca seu medo; imagine como você se sente na situação e pense em como você vai ajudar a relaxar.

Este processo é particularmente benéfico se você sabe que vai estar em uma situação que evoca o medo, sabendo o que fazer esperar reduz a probabilidade de entrar em pânico e ficar agitado quando a situação surgir. Este processo de planejamento ajuda a normalizar o conceito de estar em altura, ajudando você a se tornar mais receptivo e confiante com eles.

Pratique técnicas de relaxamento

Batimentos cardíacos rápidos, respirações curtas, suor excessivo – todos esses são sintomas comuns associados ao medo de altura e vivenciá-los pode aumentar o medo e o pânico.
As técnicas de relaxamento podem ajudar a minimizar esses sintomas e mantê-los sob controle. Os exercícios de respiração profunda são uma das técnicas mais simples de praticar e podem realmente ajudar a deixá-lo mais relaxado. Também é benéfico ter algo para se concentrar em fazer, em vez de se concentrar em seu medo. Mindbodygreen criou uma lista numerada de etapas para ajudá-lo com um exercício de respiração simples que pode reduzir o medo, dê uma olhada!

Escolha a atividade certa

Se você gosta de atividades ao ar livre , você pode descobrir que sua acrofobia o restringe de determinados lugares ou atividades. Desafiar-se a novas atividades é uma maneira brilhante de enfrentar os medos de frente, mas você pode começar pequeno e mirar alto, em vez de começar com algo muito intenso e enervante.

Aqui em How Stean Gorge, você poderia começar com uma caminhada pelo desfiladeiro – uma atividade estimulante que não envolve muitas alturas, apenas escalar pequenas pedras. Também temos uma nova e brilhante sala com piso de vidro que permite que você fique em uma altura com extrema segurança. Você pode então tentar escalar em rocha, onde estará amarrado com segurança com um instrutor disponível. E depois de conquistá-lo, você pode se desafiar para a Via Ferrata, uma aventura em arame farpado que envolve caminhar sobre arames acima de água corrente e várias alturas.

Quer você queira vencer seus medos dentro ou fora de casa, crie pequenos objetivos que deseja alcançar e concentre-se em alcançá-los um de cada vez.

O medo de altura pode ter um grande impacto em sua vida, mas não é algo que você precise aceitar. Com essas dicas em mente, é definitivamente possível superar seu medo de altura!