En lo que respecta a los miedos, el miedo a las alturas es relativamente común. Oficialmente conocido como acrofobia, el miedo a las alturas es más que el miedo o la ansiedad normal cuando se encuentra en alturas extremas y peligrosas. En cambio, la acrofobia es el miedo intenso a las alturas que pueden no ser particularmente altas. El miedo podría desencadenarse por algo tan simple como estar en una escalera de mano o mirar por la ventana desde un piso que está por encima del nivel del suelo. La acrofobia puede volverse bastante debilitante para quien la padece y puede tener un impacto en la vida cotidiana.

Si experimenta esto y desea tomar el control, ¡aquí hay algunas técnicas para ayudarlo a superar el miedo a las alturas!

Exposición gradual al miedo

Enfréntate a tus miedos: es un dicho cliché que a menudo se incorpora en citas y discursos motivacionales, pero tiene una importancia cuando se trata de superar el miedo a las alturas, ya que la exposición al miedo te ayuda a desensibilizarte del gatillo.

Una excelente forma de usar esto para superar tu miedo a las alturas es exponerse gradualmente a las alturas con las que luchas. Comience bajo: comience con una caminata hasta la base de una colina y aumente para caminar más y más alto. Alternativamente, puede hacer esto con un edificio de varios pisos, ¡subiendo de nivel gradualmente! Este método de exposición gradual lleva tiempo, pero eventualmente, estará en la cima de la colina y podrá hacer algo que nunca pensó que podría hacer.

Racionalice su miedo

Con la acrofobia, el miedo a menudo se desencadena en situaciones que no son racionales. Por ejemplo, este podría ser el miedo a estar en el último piso de un edificio seguro, a pesar de ser extremadamente seguro y las posibilidades de que la situación resulte en daños son muy poco probables.

Una vez que se ha desarrollado el miedo, es fácil ponerse ansioso y olvidarse de la seguridad de determinadas situaciones. Puede ser muy fácil pensar de manera irracional y alimentar tu miedo. Para oponerse a esto, intente hacer un esfuerzo consciente para considerar situaciones que desencadenan su miedo a las alturas y racionalizarlas. Explícate a ti mismo que no hay necesidad de tener miedo a la altura y que estás extremadamente seguro. Esta tranquilidad realmente puede ayudarlo a trabajar para superar su miedo a las alturas.

Prepárese

Cuando se trata de enfrentar su miedo, la preparación es clave. Piense en una situación que le provoque miedo; imagina cómo te sientes en la situación y piensa en cómo te ayudarás a relajarte.

Este proceso es particularmente beneficioso si sabes que te encontrarás en una situación que evoca miedo, como saber qué hacer esperar reduce la probabilidad de entrar en pánico y nerviosismo cuando surge la situación. Este proceso de planificación ayuda a normalizar el concepto de estar en una altura, ayudándote a ser más tolerante y seguro con ellos.

Practica técnicas de relajación

Latidos cardíacos rápidos, respiraciones cortas, sudoración excesiva. – todos estos son síntomas comunes asociados con el miedo a las alturas, y experimentar estos síntomas puede aumentar el miedo y el pánico.
Las técnicas de relajación pueden ayudar a minimizar estos síntomas y mantenerlos bajo control. Los ejercicios de respiración profunda son una de las técnicas más simples de practicar y realmente pueden ayudarlo a sentirse más relajado. También es beneficioso tener algo en lo que concentrarse, en lugar de concentrarse en su miedo. Mindbodygreen ha creado una lista numerada de pasos para ayudarte con un simple ejercicio de respiración que puede reducir el miedo, ¡compruébalo!

Elige la actividad adecuada

Si eres una persona que le gusta el aire libre , es posible que su acrofobia le impida acceder a lugares o actividades particulares. Desafiarte a ti mismo a nuevas actividades es una manera brillante de enfrentar los miedos de frente, pero puedes comenzar con algo pequeño y apuntar alto en lugar de comenzar con algo demasiado intenso y desconcertante.

Aquí, en How Stean Gorge, puede comenzar caminando por el desfiladero, una actividad estimulante que no implica demasiadas alturas, simplemente escalar pequeñas rocas. También tenemos una nueva y brillante sala con piso de vidrio que puede permitirle estar a una altura de manera extremadamente segura. A continuación, puede intentar la escalada en roca, donde está atado de forma segura con un instructor a mano. Y una vez que hayas conquistado esto, puedes desafiarte a ti mismo en la Vía Ferrata, una aventura de alta cuerda que implica caminar a través de cables sobre agua corriente y varias alturas.

Ya sea que quieras vencer tus miedos en interiores o exteriores, cree pequeñas metas que desee alcanzar y concéntrese en lograrlas una a la vez.

El miedo a las alturas puede tener un gran impacto en su vida, pero no es algo que deba aceptar. Con estos consejos en mente, ¡definitivamente puede superar su miedo a las alturas!