În ceea ce privește temerile, o frică de înălțime este relativ comună. Cunoscută oficial sub numele de acrofobie, frica de înălțime este mai mult decât frica sau anxietatea normală atunci când se află la înălțimi extreme și periculoase. În schimb, acrofobia este frica intensă de înălțimi care poate să nu fie deosebit de ridicate. Frica ar putea fi declanșată de ceva la fel de simplu ca a fi pe o scară scurtă sau a privi pe fereastră de la un etaj care se află deasupra nivelului solului. Acrofobia poate deveni destul de debilitantă pentru cel care suferă și poate avea un impact asupra vieții de zi cu zi.

Dacă experimentați acest lucru și doriți să preluați controlul, iată câteva tehnici care vă vor ajuta să depășiți frica de înălțimi!

Expunerea treptată la frică

Înfruntați-vă fricile – este un cuvânt clișeu care este adesea încorporat în citate și discursuri motivaționale, dar există o importanță atunci când vine vorba de depășirea fricii de înălțimi, deoarece expunerea la frică vă ajută să vă desensibilizați la declanșator.

O modalitate excelentă de a folosi acest lucru pentru a vă depăși frica de înălțimi este să vă expuneți treptat la înălțimile cu care vă luptați. Începeți jos – începeți cu o plimbare până la fundul unui deal și construiți-vă pentru a merge din ce în ce mai sus. Alternativ, puteți face acest lucru cu o clădire cu mai multe etaje, ridicându-vă treptat un nivel! Această metodă de expunere treptată necesită timp, dar în cele din urmă, veți fi în vârful dealului și veți putea face ceva ce nu ați crezut că veți reuși.

Raționalizați-vă frica

Cu acrofobia, frica este adesea declanșată în situații care nu sunt raționale. De exemplu, aceasta ar putea fi frica de a fi la ultimul etaj al unei clădiri sigure, în ciuda faptului că este extrem de sigură și șansele ca situația să ducă la rău să fie foarte puțin probabile.

Odată ce s-a dezvoltat o teamă, este ușor să devii anxios și să uiți de siguranța anumitor situații. Poate fi foarte ușor să gândești irațional și să-ți alimentezi frica. Pentru a vă opune acestui lucru, încercați să faceți un efort conștient pentru a lua în considerare situațiile care vă declanșează teama de înălțime și a le raționaliza. Explicați-vă că nu este nevoie să vă fie frică de înălțime și că sunteți extrem de în siguranță. Această asigurare vă poate ajuta cu adevărat să lucrați pentru a vă depăși frica de înălțimi.

Pregătiți-vă

Când vine vorba de a vă înfrunta frica, pregătirea este esențială. Gândiți-vă înainte să vă aflați într-o situație care vă provoacă frica; imaginați-vă cum vă simțiți în situație și gândiți-vă la modul în care vă veți ajuta să vă relaxați.

Acest proces este deosebit de benefic dacă știți că veți fi într-o situație care evocă frica, ca să știți ce să aștepta reduce probabilitatea de a deveni panicați și tulburat atunci când apare situația. Acest proces de planificare ajută la normalizarea conceptului de a fi la înălțime, ajutându-vă să deveniți mai acceptat și mai încrezător cu ei.

Practicați tehnici de relaxare

Bătăi rapide ale inimii, respirații scurte, transpirație excesivă – toate acestea sunt simptome frecvente asociate cu frica de înălțime, iar experimentarea acestor simptome poate spori frica și panica.
Tehnicile de relaxare pot ajuta la minimizarea acestor simptome și la controlul acestora. Exercițiile de respirație profundă sunt una dintre cele mai simple tehnici de practicat și vă pot ajuta într-adevăr să vă simțiți mai relaxat. De asemenea, este benefic să te concentrezi pe a face ceva, mai degrabă decât să te concentrezi asupra fricii tale. Mindbodygreen a creat o listă numerotată de pași pentru a vă ajuta cu un exercițiu simplu de respirație care poate reduce frica, verificați-l!

Alegeți activitatea potrivită

Dacă sunteți o persoană în aer liber , s-ar putea să găsiți acrofobia dvs. restricționându-vă de la anumite locuri sau activități. Provocarea de noi activități este o modalitate strălucită de a înfrunta fricile direct, dar poți începe mic și să țintei sus, mai degrabă decât să începi cu ceva prea intens și deranjant.

Aici, la How Stean Gorge, ați putea începe cu mersul pe chei – o activitate exaltantă care nu implică prea multe înălțimi, ci doar urcarea peste bolovani mici. Avem, de asemenea, o nouă cameră de pardoseală din sticlă, care vă poate permite să vă aflați la o înălțime extrem de sigură. Puteți apoi să încercați alpinism, unde sunteți legat în siguranță cu un instructor la îndemână. Și odată ce ați cucerit acest lucru, ați putea să vă provocați Via Ferrata, o aventură cu sârmă ridicată care implică mersul peste fire deasupra apei curgătoare și diferite înălțimi.

Fie că doriți să vă cuceriți temerile în interior sau în exterior, creați obiective mici pe care doriți să le atingeți și concentrați-vă pe realizarea lor pe rând.

Frica de înălțime poate avea un impact uriaș asupra vieții voastre, dar nu este ceva ce trebuie să acceptați. Având în vedere aceste sfaturi, depășirea fricii de înălțime este cu siguranță realizabilă!