Numerele se află

În primul rând, la ce ne referim când ne referim la boala de ședere? „Boala de ședere”, sau un stil de viață sedentar, este un termen folosit pentru a descrie persoanele care se angajează în perioade prelungite de ședere sau inactivitate generală. În timp ce stai așezat toată ziua poate părea inofensiv, poți fi surprins de impactul negativ pe care îl are asupra sănătății tale. Efectele negative, cum ar fi un risc crescut de diabet de tip 2, boli de inimă și anumite tipuri de cancer (sân și colon), sunt toate asociate cu boala de ședere.

Sedentarism Stil de viață Infografică:

1. În medie, americanii stau 11 ore pe zi.

2. 300.000 de decese apar anual din cauza inactivității și a obiceiurilor alimentare slabe numai în Statele Unite.

3. 20% din toate decesele persoanelor de peste 35 de ani sunt atribuite lipsei de activitate fizică.

4. 65% din americanii urmăresc 2 sau mai multe ore de televiziune în fiecare zi.

5. Doar 6,5% dintre americani îndeplinesc cerințele minime ale orientărilor fizice pentru muncă.

6. Stilurile de viață sedentare sunt responsabile pentru o cheltuială medicală directă estimată la 24 miliarde USD.

7. Femeile sunt este mai probabil să ducă vieți sedentare decât bărbații.

Now For The Good News

Riscurile pentru sănătate cauzate de sedentarism și pericolele șederii pot fi prevenite prin simpla mișcare în timpul Acest lucru nu înseamnă că trebuie să scoateți acești pantofi de alergare vechi prăfuiți din dulap și să începeți antrenamentul pentru un maraton. Există o mulțime de moduri ușoare și convenabile de a integra mișcarea în programul dvs., fie acasă, fie la locul de muncă. .

Piramida activității fizice prezentată mai jos se bazează pe recomandările Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA. În cazul în care fiecare adult ar trebui să participe la activități cardio-fizice de intensitate moderată în 3-5 zile timp de minimum 150 de minute în fiecare săptămână sau participați la o activitate fizică cardio cu intensitate viguroasă în 3-5 zile pentru un minim de 75 de minute în fiecare săptămână pentru a ocoli pericolele șederii. Acest lucru ar trebui făcut în combinație cu 8-10 exerciții de antrenament de forță, 8-12 repetări ale fiecărui exercițiu de două ori pe săptămână.

8 moduri pentru a crește mișcarea în fiecare zi:

1. Mergând în sus / în jos pe scări în loc să luați liftul

2. Mergând pe jos în timp ce vorbim la telefon

3. Transformarea jocurilor video tradiționale în jocuri de promovare a activității

4. Limitarea timpului pe care îl petreceți uitându-vă la televizor

5. Integrarea unui birou de bandă de alergat sau de bicicletă în biroul dvs.

6. Întâlniri de mers pe jos și de vorbă

7. Obținerea unui prieten de mers pe jos

8. Mersul sau mersul cu bicicleta la serviciu