- Você pode correr durante a gravidez, contanto que corresse antes da gravidez.
- Se você correr durante a gravidez, diminua o ritmo e a distância para reduzir a fadiga.
- Para correr com segurança durante a gravidez, você também deve investir em um bom par de tênis de corrida e correr em terreno plano.
- Este artigo foi revisado clinicamente por Olivia P. Myrick, MD, que é professora assistente clínica do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia da NYU Langone.
- Visit Insider “s Health Reference biblioteca para mais conselhos.
A gravidez vem com muitas mudanças corporais, e você pode estar se perguntando que tipo de atividade física é segura e qual não é.
Em geral, se você era uma corredora antes de engravidar, pode continuar correndo durante a gravidez. Aqui está o que você precisa saber sobre correr durante a gravidez e como fazê-lo com segurança.
É importante fazer exercícios durante a gravidez
O americano O College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada para mulheres grávidas. Isso pode incluir corrida ou outro treino que aumente a frequência cardíaca e o faça suar, diz Daniel Roshan, MD, OB-GYN da Rosh Maternal and Fetal Medicine em Nova York.
“Existem vários estudos que mostram uma correlação entre exercícios moderados durante a gravidez e resultados positivos para a mãe e o bebê durante a gravidez, o parto e o período pós-parto”, disse Roshan.
Alguns dos benefícios de se exercitar durante a gravidez incluem:
- Risco reduzido de diabetes gestacional
- Risco reduzido de pré-eclâmpsia – uma condição séria caracterizada por alta pressão arterial
- Melhor controle do ganho de peso
- Fortalece seu coração e vasos sanguíneos
- Reduz a dor nas costas
- Menos constipação
Você pode correr durante a gravidez?
Se você era uma corredora antes de engravidar, pode continuar correndo com segurança durante a gravidez, diz Kecia Gaither, MD, OB-GYN, diretor de serviços perinatais do NYC Health + Hospitals / Lincoln.
Mas se você não está acostumada a correr, não deve começar durante a gravidez. Isso porque correr é um exercício de alta intensidade e pode colocar mais estresse no corpo se não for algo a que você está acostumada. Além disso, se exercitar em um nível a que você não está acostumado durante a gravidez pode fazer você se sentir sem fôlego. ou tonto. Isso ocorre porque a pressão arterial baixa e uma taxa mais alta são alterações fisiológicas normais causadas pela gravidez.
Mulheres grávidas que não eram fisicamente ativas antes da gravidez ainda podem se beneficiar de exercícios de baixo impacto durante a gravidez, como:
- Caminhada
- Natação
- Ciclismo estacionário
- Ioga
- Pilates
Riscos de correr durante a gravidez
Antes de se envolver em qualquer tipo de exercício durante a gravidez, você deve consultar o seu médico, diz Gaither. Mesmo que você já tenha corrido antes e queira continuar a correr, seu médico pode ajudá-la a ajustar seu nível de atividade física conforme a gravidez avança.
Se você decidir continuar correndo durante a gravidez, existem alguns riscos dos quais você deve estar ciente, incluindo:
- Queda. Conforme sua barriga cresce, isso pode desviar seu centro de gravidade, diz Gaither, o que pode afetar seu equilíbrio. Cair, especialmente se cair de barriga para baixo, pode resultar em descolamento prematuro da placenta – uma doença grave na qual a placenta se desprende de dentro do corpo, privando o feto de oxigênio.
- Articulações e ligamentos soltos. Durante a gravidez, seu corpo produz o hormônio relaxina, que faz com que suas articulações e ligamentos se soltem na preparação para o parto. Isso pode aumentar o risco de lesões, diz Roshan, então comece devagar e aqueça seu corpo com uma caminhada rápida antes de correr.
“É muito importante que mulheres grávidas paguem atenção aos arredores e para correr ou se exercitar em lugares o mais livre de riscos possível “, diz Roshan.
Como correr com segurança durante a gravidez
O A coisa mais importante a se ter em mente se você decidir continuar correndo durante a gravidez é ouvir seu corpo, diz Roshan. Você pode precisar diminuir o ritmo ou a distância que estava correndo antes e não se esforçar até a exaustão.
Outras maneiras de melhorar o conforto e a segurança durante a corrida incluem:
- Investir em tênis de corrida de alta qualidade. Esta é uma boa regra para quem deseja correr, mas é especialmente importante para as grávidas, diz Roshan. Tênis de corrida de alta qualidade podem ajudar a apoiar articulações e ligamentos soltos e mais móveis e reduzir o risco de lesões.Para encontrar o melhor tênis de corrida para você, Roshan recomenda visitar uma loja de corrida onde alguém possa fornecer uma avaliação adequada.
- Incorporar o treinamento de força em seu regime de exercícios. O treinamento de força durante a gravidez pode aumentar a estabilidade muscular e aumentar a resistência, diz Roshan, o que pode diminuir o risco de lesões.
- Usar uma faixa na barriga. Projetadas para apoiar seu abdômen e parte inferior das costas, as faixas abdominais são peças de roupa flexíveis que ficam sob sua barriga em crescimento. Usar uma faixa abdominal pode ajudar a aliviar a pressão pélvica que a corrida pode causar, diz Roshan.
Quando você deve parar de correr durante a gravidez?
Contanto que esteja se sentindo bem e sem complicações de saúde, você pode correr durante toda a gravidez, até o parto, diz Roshan. No entanto, muitas pessoas acham que precisam diminuir gradualmente até o final da gravidez à medida que se tornam mais desconfortáveis.
Se você sentir desconforto ao correr durante a gravidez, pode mudar para uma alternativa de baixo impacto, gosto de caminhar. Pare de correr e entre em contato com seu obstetra se sentir algum destes sintomas:
- Dor abdominal e cólicas
- Tonturas
- Sangramento vaginal ou vazamento de fluido
- Falta de ar
- Dor no peito
- Contrações uterinas
O resultado final
A atividade física durante a gravidez oferece muitos benefícios à saúde tanto para a mãe quanto para o bebê, mas é importante consultar seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Se você corria antes de engravidar, provavelmente será capaz de continuar correndo durante a gravidez, mas pode precisar tomar mais alguns cuidados para reduzir o risco de lesões.
