- Terhesség alatt futhat, amíg terhessége előtt futott.
- Ha terhesen fut, akkor csökkentse a tempót és a távolságot a fáradtság csökkentése érdekében.
- A terhesség alatt történő biztonságos futáshoz befektetnie kell egy jó futócipőbe is, és egyenletes terepen kell futnia.
- Ezt a cikket orvosilag Olivia P. Myrick, MD, aki a NYU Langone Szülészeti és Nőgyógyászati Tanszékének klinikai adjunktusa.
- Látogassa meg az Insider Egészségügyi Referenciáját könyvtár további tanácsokért.
A terhesség sok testi változással jár, és elgondolkodhat azon, hogy milyen fizikai tevékenység biztonságos és mi nem.
Ha többnyire futó voltál, mielőtt teherbe esett, akkor a terhesség alatt is folytathatod a futást. Itt kell tudni a terhes futásról és annak biztonságos elvégzéséről.
Fontos a terhesség alatt gyakorolni
Az amerikai A Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob edzést javasol terhes nők számára. Ez magában foglalhatja a futást vagy egy másik edzést, amely megemeli a pulzusát és megizzasztja – mondja Daniel Roshan, MD, OB-GYN a New York-i Rosh Anyai és Magzati Gyógyászatban.
“Számos tanulmány mutat összefüggést a terhesség alatti mérsékelt testmozgás és az anya és a csecsemő terhesség, szülés és a szülés utáni pozitív eredmények között” – mondja Roshan.
A terhesség alatti testmozgás néhány előnye a következők:
- Csökkent a terhességi cukorbetegség kockázata
- Csökkent a preeclampsia kockázata – ez a súlyos állapot, amelyet magas jellemzõ jellemez. vérnyomás
- A súlygyarapodás jobb ellenőrzése
- Erősíti a szívedet és az ereidet
- Csökkentett hátfájás
- Kevesebb székrekedés
Futhatsz terhes állapotban?
Ha futó voltál, mielőtt teherbe esett, folytathatod a biztonságos futást a terhesség alatt is – mondja Kecia Gaither, MD, OB-GYN, a NYC Health + Hospitals / Lincoln perinatális szolgáltatásainak igazgatója.
De ha még nem vagy hozzászokva a futáshoz, akkor nem szabad terhesség alatt kezdened. Ez azért van, mert a futás nagy intenzitású gyakorlat, és nagyobb stresszt jelenthet a testben, ha nem olyan, mint amit megszokott. Ezenkívül olyan szinten végzett testgyakorlás érezheti magát, hogy kanyargós. vagy szédül. Ez azért van, mert az alacsony vérnyomás és a magasabb arány normális fiziológiai változás, amelyet a terhesség okoz.
Azok a terhes nők, akik terhesség előtt nem voltak fizikailag aktívak, még mindig élvezhetik a terhesség alatti alacsony hatású testmozgást, például:
- séta
- úszás
- álló kerékpározás
- jóga
- pilates
A terhesség alatt történő futás kockázatai
Mielőtt bármilyen terhes tevékenységet folytatna terhesség alatt, konzultáljon orvosával, mondja Gaither. Még akkor is, ha korábban futó volt, és folytatni szeretné a futást, orvosa segíthet a terhesség előrehaladtával beállítani a fizikai aktivitás szintjét.
Ha mégis úgy dönt, hogy folytatja a futást a terhesség alatt, akkor fenn kell állnia néhány kockázattal, többek között:
- Esés. Ahogy nő a hasa, ledobhatja súlypontját, mondja Gaither, ami befolyásolhatja egyensúlyát. A leesés, különösen, ha a hasán landol, placenta megrepedését eredményezheti – ez egy súlyos állapot, amelyben a méhlepény leválik a test belsejéről, megfosztva a magzatot az oxigéntől.
- Laza ízületek és szalagok. Terhesség alatt a tested termeli a relaxin hormont, amely az ízületek és szalagok lazaságát okozza a szülésre való felkészülés során. Ez növelheti a sérülés kockázatát, mondja Roshan, ezért ne felejtsen el lassan elindulni, és futása előtt gyors sétával melegítse fel testét.
“A terhes nők számára nagyon fontos fizetni odafigyelni a környezetükre, és a lehető legveszélyesebb helyeken futni vagy edzeni “- mondja Roshan.
Hogyan futhat biztonságosan terhes állapotban?
legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, ha úgy dönt, hogy folytatja a futást terhes állapotában, az a testének hallgatása – mondja Roshan. Lehet, hogy csökkentenie kell az előtte futott tempót vagy távolságot, és nem kell a kimerültségig szorítania magát.
A futás közbeni kényelem és biztonság javításának egyéb módjai a következők:
- Befektetés jó minőségű futócipőkbe. Ez egy jó ökölszabály mindenkinek, aki futni akar, de különösen fontos a terhes emberek számára – mondja Roshan. A kiváló minőségű futócipők segíthetnek a laza, mozgékonyabb ízületek és szalagok támogatásában, és csökkenthetik a sérülések kockázatát.Az Ön számára legmegfelelőbb futócipő megtalálásához Roshan azt javasolja, hogy látogasson el egy futóüzletbe, ahol valaki megfelelő értékelést adhat.
- Az erőnléti edzés beépítése az edzésbe. A terhesség alatti erősítő edzés növelheti az izmok stabilitását és növelheti az állóképességet, mondja Roshan, ami csökkentheti a sérülések kockázatát.
- Hastáv viselése. A has és a hát alsó részének támogatására tervezett haspántok rugalmas ruhadarabok, amelyek a növekvő has alatt ülnek. A hasi szalag viselése segíthet enyhíteni a medence nyomását, amelyet a futás okozhat – mondja Roshan.
Mikor kell abbahagyni a futást terhesség alatt?
Mindaddig, amíg jól érzi magát, és nem tapasztal semmilyen egészségügyi szövődményt, futhat az egész terhesség alatt, egészen a szülésig, mondja Roshan. Sokan azonban úgy találják, hogy terhességük vége felé kell szűkülniük, mivel kényelmetlenebbé válnak.
Ha terhesség alatt kényelmetlenséget tapasztal, válthat alacsony hatású alternatívára, mint sétálni. Hagyja abba a futást és forduljon OB-jához, ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja:
- hasi fájdalom és görcsök
- szédülés
- hüvelyi vérzés vagy folyadék szivárgás
- Légszomj
- Mellkasi fájdalom
- Méhösszehúzódások
A lényeg
A terhesség alatti fizikai aktivitás számos egészségügyi előnnyel jár mind anya, mind a baba számára, de fontos, hogy konzultáljon orvosával a testmozgás megkezdése előtt. Ha futó volt, mielőtt teherbe esett, akkor valószínűleg képes folytatni a futást a terhesség alatt, de lehet, hogy további óvintézkedéseket kell tennie a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.
