- 妊娠前に走っていれば、妊娠中に走ることができます。
- 妊娠中に走る場合は、倦怠感を減らすためにペースと距離を減らす必要があります。
- 妊娠中に安全に走るには、優れたランニングシューズに投資し、均一な地形で走る必要があります。
- この記事は、NYULangoneの産婦人科の臨床助教授であるOliviaP。Myrick、MDによって医学的にレビューされました。
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妊娠には多くの身体的変化が伴い、どのような身体活動が安全で何が安全でないのか疑問に思われるかもしれません。
ほとんどの場合、妊娠前にランナーだった場合は、妊娠中も走り続けることができます。妊娠中のランニングについて知っておくべきことと、安全に行う方法は次のとおりです。
妊娠中に運動することが重要です
アメリカ人産科婦人科学会（ACOG）は、妊娠中の女性に対して、週に少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動を推奨しています。これには、ランニングや、心拍数を上げて汗をかくような別のトレーニングが含まれる場合があります、とニューヨークのRosh Maternal and FetalMedicineのOB-GYNであるDanielRoshan医師は言います。
「妊娠中の適度な運動と、妊娠中、出産中、および産後の期間中の母親と赤ちゃんの肯定的な結果との相関関係を示す複数の研究があります」とRoshan氏は言います。
妊娠中に運動することの利点のいくつかは次のとおりです。
- 妊娠糖尿病のリスクの減少
- 子癇前症のリスクの減少—高いことを特徴とする深刻な状態血圧
- 体重増加のより良い制御
- 心臓と血管を強化します
- 腰痛を軽減します
- 便秘を減らします
妊娠中に走ることはできますか？
妊娠前にランナーだった場合は、妊娠中も安全に走り続けることができます、とKeciaGaitherは言います。 MD、OB-GYN、NYC Health + Hospitals / Lincolnの周産期サービスのディレクター。
しかし、ランニングに慣れていない場合は、妊娠中に始めるべきではありません。これは、ランニングは激しい運動であり、慣れていない場合は体にストレスがかかる可能性があるためです。さらに、妊娠中に慣れていないレベルで運動すると、めまいがする可能性があります。またはめまい。これは、低血圧と高率が妊娠によって引き起こされる正常な生理学的変化であるためです。
妊娠前に身体的に活動していなかった妊婦は、次のように妊娠中の影響の少ない運動の恩恵を受けることができます。
- ウォーキング
- 水泳
- 静止サイクリング
- ヨガ
- ピラティス
妊娠中のランニングのリスク
妊娠中に何らかの運動をする前に、医師に相談する必要があります、とGaitherは言います。あなたが以前にランナーであり、走り続けたい場合でも、あなたの医者はあなたの妊娠が進むにつれてあなたの身体活動のレベルを調整するのを手伝うことができます。
妊娠中もランニングを続けることにした場合は、次のようないくつかのリスクに注意する必要があります。
- 転倒。腹が大きくなると、重心が外れる可能性があり、バランスに影響を与える可能性があるとゲイザー氏は言います。特に腹部に着地した場合、転倒すると胎盤早期剥離が起こる可能性があります。これは、胎盤が体内で剥離し、胎児の酸素を奪う深刻な状態です。
- 関節と靭帯が緩んでいます。妊娠中、あなたの体はホルモンのリラキシンを生成します。これにより、出産に備えて関節や靭帯が緩みます。これは怪我のリスクを高める可能性があるとRoshanは言います。そのため、ゆっくりと始めて、走る前に活発な散歩で体を温めてください。
「妊娠中の女性が支払うことは非常に重要です周囲に注意を払い、できるだけ危険のない場所で走ったり運動したりすること」とローシャン氏は言います。
妊娠中に安全に走る方法
妊娠中もランニングを続けることにした場合、心に留めておくべき最も重要なことは、自分の体に耳を傾けることです、とRoshanは言います。以前に走っていたペースや距離を減らして、疲れ果てないようにする必要があるかもしれません。
ランニング中の快適性と安全性を向上させるその他の方法は次のとおりです。
- 高品質のランニングシューズへの投資。これは、走りたい人にとっては良い経験則ですが、妊娠中の人にとっては特に重要です、とRoshanは言います。高品質のランニングシューズは、ゆるくて動きやすい関節や靭帯をサポートし、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。Roshanは、あなたに最適なランニングシューズを見つけるために、誰かが適切な評価を提供できるランニングストアに行くことをお勧めします。
- 筋力トレーニングを運動療法に取り入れます。妊娠中の筋力トレーニングは、筋肉の安定性を高め、持久力を高めることができると、ローシャン氏は言います。これにより、怪我のリスクが低下する可能性があります。
- ベリーバンドを着用する。腹部と腰をサポートするように設計されたベリーバンドは、成長する腹の下に座る柔軟な衣服です。腹バンドを着用すると、ランニングが引き起こす可能性のある骨盤圧を軽減するのに役立ちます、とRoshanは言います。
妊娠中はいつランニングをやめるべきですか？
気分が良く、健康上の問題がない限り、ランニングできます。妊娠中、出産するまで、ローシャンは言います。ただし、多くの人は、不快感が増すにつれて、妊娠の終わりに向かって先細りになる必要があることに気づきます。
妊娠中にランニングに不快感を感じる場合は、影響の少ない代替手段に切り替えることができます。歩くように。次の症状のいずれかが発生した場合は、ランニングを停止して産婦人科に連絡してください。
- 腹痛とけいれん
- めまい
- 膣からの出血または体液の漏れ
- 息切れ
- 胸痛
- 子宮収縮
収益
妊娠中の身体活動は、ママと赤ちゃんの両方に多くの健康上の利点をもたらしますが、運動プログラムを開始する前に医師に相談することが重要です。妊娠前にランナーだった場合は、おそらく妊娠中も運動を続けることができますが、怪我のリスクを減らすために、さらに予防策を講じる必要があるかもしれません。
