Aby cieszyć się zdrowym układem trawiennym i zapobiegać zaparciom i biegunce, wypróbuj następujące rozwiązania:

Zbilansowana dieta

Pokarmy bogate w błonnik, w tym owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste, pomagają w przemieszczaniu pokarmu przez układ pokarmowy Szybciej. Pomagają również w zapobieganiu zaparciom, odżywiają bakterie jelitowe i pomagają w odchudzaniu.

Mięso, zwłaszcza czerwone, jest ciężkostrawne, dlatego należy je jeść oszczędnie.

Przetworzone i szybkie potrawy często zawierają dużo tłuszczu, co utrudnia ich trawienie. Są również bogate w cukier, który może zaburzać równowagę bakterii w jelitach.

Te rodzaje żywności zawierają również dodatki, które mogą powodować dolegliwości żołądkowe u niektórych osób i przyczyniać się do złego stanu zdrowia.

Zachowaj nawodnienie

Picie wystarczającej ilości wody i innych płynów, takich jak herbaty i soki, może zapobiec zaparciom i sprawić, że pokarm będzie przemieszczał się przez układ pokarmowy.

Weź probiotyki

Probiotyki to pożyteczne bakterie, które pomagają przywrócić równowagę bakterii w organizmie poprzez zmniejszenie wzrostu szkodliwych bakterii w jelitach. Następujące pokarmy są bogate w probiotyki:

• jogurt naturalny
• kefir
• kapusta kiszona
• kimchi
• miso
• sfermentowane warzywa

Probiotyki są również dostępne w postaci suplementów.

Upewnij się, że dodasz pokarmy bogate w błonnik i prebiotyki do karmić probiotykami, które spożywasz, a także zdrowymi bakteriami znajdującymi się już w okrężnicy.

Regularna aktywność fizyczna

Codzienne ćwiczenia są korzystne dla przewodu pokarmowego, a także dla reszty organizmu . Niektórzy uważają, że delikatny spacer po posiłku zmniejsza wzdęcia, gazy i zaparcia.

Zarządzanie stresem

Zestresowanie może spowolnić trawienie i przyczynić się do objawów takich jak zgaga, skurcze i wzdęcia . Aby zmniejszyć poziom stresu, zaangażuj się w medytację, ćwiczenia głębokiego oddychania i jogę. Pomóc może nawet kilka prostych głębokich oddechów przed jedzeniem. Ważne jest również, aby wysypiać się każdej nocy, aby zmniejszyć stres i wspomóc trawienie.

Higiena jamy ustnej

Ponieważ trawienie zaczyna się od żucia w ustach, mogą to zakłócać problemy z zębami ważny krok. Zwłaszcza starsze osoby mogą być dotknięte niewłaściwą techniką żucia z powodu problemów stomatologicznych. Codziennie szczotkuj i nitkuj zęby oraz regularnie odwiedzaj dentystę.

Enzymy trawienne

Osoby z niską kwasowością żołądkową, przewlekłym stresem, chorobami przewodu pokarmowego i innymi dolegliwościami mogą odnieść korzyści z przyjmowania suplementów zawierających pokarm enzymy. Chociaż są one bezpłatnie dostępne w sklepach ze zdrowiem, pomocne może być najpierw omówienie suplementacji enzymów z lekarzem.

Postępuj z chorobami trawiennymi

Kilka schorzeń może powodować problemy z trawieniem. Osoby z tymi schorzeniami powinny zawsze współpracować z lekarzem, aby złagodzić objawy i zmniejszyć dolegliwości trawienne.