健康的な消化器系を楽しみ、便秘や下痢を防ぐには、次のことを試してください：
バランスの取れた食事をとる
果物、野菜、マメ科植物、全粒粉などの繊維が豊富な食品は、消化器系を介して食品を移動させるのに役立ちますより迅速に。また、便秘を防ぎ、腸内細菌を養い、体重を減らすのに役立ちます。
肉、特に赤身の肉は消化が難しいため、控えめに食べる必要があります。
加工食品やファーストフード多くの場合、脂肪が多く、消化が困難です。また、糖分が豊富で、腸内のバクテリアのバランスを崩す可能性があります。
これらの種類の食品には、一部の人々に胃の不調を引き起こし、健康状態を悪化させる可能性のある添加物も含まれています。
水分を補給する
十分な水やお茶やジュースなどの他の液体を飲むと、便秘を防ぎ、食物が消化器系を移動し続けることができます。
プロバイオティクスを摂取する
プロバイオティクスは、腸内の有害な細菌の増殖を抑えることにより、体内の細菌のバランスを回復するのに役立つ有益な細菌です。次の食品はプロバイオティクスが豊富です：
- 天然ヨーグルト
- ケフィア
- ザワークラウト
- キムチ
- miso
- 発酵野菜
プロバイオティクスはサプリメントの形でも入手できます。
繊維が豊富な食品とプレバイオティクスが豊富な食品を必ず含めてください。摂取したプロバイオティクスと、すでに結腸にある健康なバクテリアに栄養を与えます。
定期的な身体活動
毎日の運動に従事することは、消化管だけでなく体の他の部分にも利益をもたらします。 。一部の人々は、食後の穏やかな散歩が膨満感、ガス、便秘を軽減することに気づきます。
ストレス管理
ストレスを受けると消化が遅くなり、胸焼け、けいれん、膨満感などの症状を引き起こす可能性があります。ストレスレベルを下げるには、瞑想、深呼吸の練習、ヨガを行います。あなたが食べる前にほんの少しの単純な深呼吸でさえ助けることができます。ストレスを軽減し、消化を助けるために、毎晩十分な睡眠をとることも重要です。
歯科衛生
消化は口を噛むことから始まるため、歯の問題がこれを妨げる可能性があります重要なステップ。特に高齢者は、歯の問題による不適切な咀嚼技術の影響を受ける可能性があります。毎日歯を磨いてデンタルフロスを塗り、定期的に歯科医の診察を受けてください。
消化酵素
胃酸が少ない、慢性的なストレス、消化器系の病気などの症状がある人は、消化器系のサプリメントを服用すると効果があります。酵素。これらは健康食品店から無料で入手できますが、最初に医師と酵素補給について話し合うことが役立つ場合があります。
消化状態の管理
いくつかの病状は消化に問題を引き起こす可能性があります。これらの症状のある人は、常に医師と協力して症状を管理し、消化器系の苦痛を軽減する必要があります。
