Chcete-li si užít zdravý trávicí systém a předcházet zácpě a průjmům, vyzkoušejte následující:

Jezte vyváženou stravu

Potraviny bohaté na vlákninu, včetně ovoce, zeleniny, luštěnin a celozrnných výrobků, pomáhají přesouvat potravu trávicí soustavou rychleji. Pomáhají také předcházet zácpě, krmí střevní bakterie a pomáhají při hubnutí.

Maso, zejména červené maso, je těžko stravitelné, proto byste ho měli jíst střídmě.

Zpracovaná a rychlá jídla jsou často s vysokým obsahem tuku, což ztěžuje jejich trávení. Jsou také bohaté na cukr, což může narušit rovnováhu bakterií ve střevě.

Tyto druhy potravin také obsahují přísady, které mohou u některých lidí způsobit podráždění žaludku a přispívat ke špatnému zdraví.

Zůstaňte hydratovaní

Pití dostatečného množství vody a jiných tekutin, jako jsou čaje a džusy, může zabránit zácpě a udržet potravu v trávicím systému.

Užívejte probiotika

Probiotika jsou prospěšné bakterie, které pomáhají obnovit rovnováhu bakterií v těle omezením růstu škodlivých bakterií ve střevě. Následující potraviny jsou bohaté na probiotika:

• přírodní jogurt
• kefír
• kysané zelí
• kimchi
• miso
• fermentovaná zelenina

Probiotika jsou k dispozici také ve formě doplňků.

Nezapomeňte zahrnout potraviny bohaté na vlákninu a prebiotikum krmte probiotika, která požíváte, stejně jako zdravé bakterie již v tlustém střevě.

Pravidelná fyzická aktivita

Každodenní cvičení prospívá zažívacímu traktu i zbytku těla . Někteří lidé zjistí, že jemná procházka po jídle snižuje nadýmání, plynatost a zácpu.

Zvládání stresu

Stres může zpomalit trávení a přispět k příznakům, jako je pálení žáhy, křeče a nadýmání. . Chcete-li snížit hladinu stresu, zapojte se do meditace, hlubokých dechových cvičení a jógy. Může pomoci i několik jednoduchých hlubokých nádechů, než budete jíst. Je také důležité mít dostatek spánku každou noc, abyste snížili stres a podpořili trávení.

Dentální hygiena

Protože trávení začíná žvýkáním v ústech, mohou do toho zasahovat problémy se zuby. důležitý krok. Zejména starší dospělí mohou být postiženi nesprávnými technikami žvýkání kvůli problémům se zuby. Kartáčujte a čistěte zuby denně a pravidelně navštěvujte zubaře.

Trávicí enzymy

Lidé s nízkým obsahem žaludeční kyseliny, chronickým stresem, zažívacími chorobami a jinými onemocněními mohou mít prospěch z užívání doplňků obsahujících zažívací potíže. enzymy. I když jsou tyto léky volně dostupné ve zdravotnických obchodech, může být užitečné nejprve se poradit s lékařem o suplementaci enzymy.

Spravujte trávicí podmínky

Několik zdravotních potíží může způsobit problémy s trávením. Lidé s těmito stavy by měli vždy spolupracovat se svým lékařem, aby zvládli jejich příznaky a snížili trávicí potíže.