För att njuta av ett hälsosamt matsmältningssystem och förhindra förstoppning och diarré, försök med följande:

Ät en balanserad diet

Fiberrika livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn, hjälper till att flytta mat genom matsmältningssystemet snabbare. De hjälper också till att förhindra förstoppning, mata tarmbakterier och hjälpa till med viktminskning.

Kött, särskilt rött kött, är svårt att smälta, så det bör ätas sparsamt.

Bearbetade och snabbmat har ofta mycket fett, vilket gör dem svåra att smälta. De är också rika på socker, vilket kan störa balansen mellan bakterier i tarmen.

Dessa typer av livsmedel innehåller också tillsatser som kan orsaka magbesvär hos vissa människor och bidra till dålig hälsa.

Håll dig hydratiserad

Att dricka tillräckligt med vatten och andra vätskor, som te och juice, kan förhindra förstoppning och hålla maten i matsmältningssystemet.

Ta probiotika

Probiotika är nyttiga bakterier som hjälper till att återställa balansen mellan bakterier i kroppen genom att minska tillväxten av skadliga bakterier i tarmen. Följande livsmedel är rik på probiotika:

• naturlig yoghurt
• kefir
• surkål
• kimchi
• miso
• fermenterade grönsaker

Probiotika finns också i tilläggsform.

Se till att inkludera fiberrika och prebiotiska rika livsmedel till mata de probiotika du intar såväl som de friska bakterier som redan finns i din kolon.

Regelbunden fysisk aktivitet

Att delta i daglig träning gynnar mag-tarmkanalen, liksom resten av kroppen . Vissa människor tycker att en mild promenad efter måltider minskar uppblåsthet, gas och förstoppning.

Stresshantering

Att vara stressad kan bromsa matsmältningen och bidra till symtom som halsbränna, kramper och uppblåsthet . För att minska stressnivåerna, delta i meditation, djupa andningsövningar och yoga. Även några enkla djupa andetag innan du äter kan hjälpa. Det är också viktigt att få tillräckligt med sömn varje natt för att minska stress och hjälpa matsmältningen.

Tandhygien

När matsmältningen börjar med tuggning i munnen kan tänderproblem störa detta viktigt steg. I synnerhet äldre vuxna kan påverkas av felaktig tuggteknik på grund av tandproblem. Borsta och tandtråd tänderna dagligen och besök en tandläkare regelbundet.

Matsmältningsenzymer

Personer med låg magsyra, kronisk stress, matsmältningssjukdomar och andra tillstånd kan dra nytta av att ta kosttillskott som innehåller matsmältningssystemet. enzymer. Även om dessa är fritt tillgängliga från hälsobutikerna kan det vara bra att diskutera enzymtillskott med en läkare först.

Hantera matsmältningsförhållandena

Flera medicinska tillstånd kan orsaka matsmältningsproblem. Personer med dessa tillstånd bör alltid arbeta med sin läkare för att hantera sina symtom och minska matsmältningsbesvär.