Probeer het volgende om te genieten van een gezond spijsverteringssysteem en om constipatie en diarree te voorkomen:

Eet een uitgebalanceerd dieet

Vezelrijk voedsel, inclusief fruit, groenten, peulvruchten en volle granen, helpt voedsel door het spijsverteringsstelsel te verplaatsen sneller. Ze helpen ook obstipatie te voorkomen, voeden darmbacteriën en helpen bij het afvallen.

Vlees, met name rood vlees, is moeilijk verteerbaar en moet dus spaarzaam worden gegeten.

Bewerkt en fastfood bevatten vaak veel vet, waardoor ze moeilijk verteerbaar zijn. Ze zijn ook rijk aan suiker, wat de balans van bacteriën in de darmen kan verstoren.

Deze soorten voedsel bevatten ook toevoegingen die bij sommige mensen maagklachten kunnen veroorzaken en bijdragen aan een slechte gezondheid.

Blijf gehydrateerd

Het drinken van voldoende water en andere vloeistoffen, zoals thee en sappen, kan constipatie voorkomen en ervoor zorgen dat voedsel door het spijsverteringsstelsel blijft stromen.

Neem probiotica

Probiotica zijn nuttige bacteriën die helpen het evenwicht van bacteriën in het lichaam te herstellen door de groei van schadelijke bacteriën in de darmen te verminderen. De volgende voedingsmiddelen zijn rijk aan probiotica:

• natuurlijke yoghurt
• kefir
• zuurkool
• kimchi
• miso
• gefermenteerde groenten

Probiotica zijn ook verkrijgbaar in supplementvorm.

Zorg ervoor dat u vezelrijk en prebiotisch voedsel toevoegt aan voed de probiotica die je binnenkrijgt en de gezonde bacteriën die al in je dikke darm aanwezig zijn.

Regelmatige lichamelijke activiteit

Dagelijkse lichaamsbeweging komt zowel het spijsverteringskanaal als de rest van het lichaam ten goede . Sommige mensen vinden dat een zachte wandeling na de maaltijd een opgeblazen gevoel, gasvorming en constipatie vermindert.

Stressmanagement

Gestrest zijn kan de spijsvertering vertragen en bijdragen aan symptomen zoals brandend maagzuur, krampen en een opgeblazen gevoel . Om stress te verminderen, kunt u mediteren, diepe ademhalingsoefeningen en yoga doen. Zelfs een paar simpele keer diep ademhalen voordat je gaat eten, kan helpen. Het is ook belangrijk om elke nacht voldoende te slapen om stress te verminderen en de spijsvertering te bevorderen.

Mondhygiëne

Aangezien de spijsvertering begint met kauwen in de mond, kunnen problemen met de tanden dit verstoren belangrijke stap. Vooral oudere volwassenen kunnen door gebitsproblemen worden getroffen door onjuiste kauwtechnieken. Poets en flos de tanden dagelijks en bezoek regelmatig een tandarts.

Spijsverteringsenzymen

Mensen met een laag maagzuur, chronische stress, spijsverteringsaandoeningen en andere aandoeningen kunnen baat hebben bij het nemen van supplementen die spijsvertering bevatten. enzymen. Hoewel deze gratis verkrijgbaar zijn bij reformwinkels, kan het nuttig zijn om eerst met een arts te overleggen over enzymsuppletie.

Beheer spijsverteringsstoornissen

Verschillende medische aandoeningen kunnen problemen met de spijsvertering veroorzaken. Mensen met deze aandoeningen moeten altijd met hun arts samenwerken om hun symptomen te beheersen en spijsverteringsproblemen te verminderen.