Para desfrutar de um sistema digestivo saudável e prevenir constipação e diarreia, tente o seguinte:

Faça uma dieta balanceada

Alimentos ricos em fibras, incluindo frutas, vegetais, legumes e grãos inteiros, ajudam a movimentar os alimentos através do sistema digestivo mais rapidamente. Eles também ajudam a prevenir constipação, alimentam bactérias intestinais e ajudam na perda de peso.

A carne, principalmente a vermelha, é difícil de digerir, portanto, deve ser consumida com moderação.

Alimentos processados e rápidos geralmente são ricos em gordura, o que os torna difíceis de digerir. Eles também são ricos em açúcar, que pode perturbar o equilíbrio das bactérias no intestino.

Esses tipos de alimentos também contêm aditivos que podem causar problemas estomacais em algumas pessoas e contribuir para problemas de saúde.

Mantenha-se hidratado

Beber bastante água e outros líquidos, como chás e sucos, pode prevenir a constipação e manter os alimentos circulando pelo sistema digestivo.

Tome probióticos

Os probióticos são bactérias benéficas que ajudam a restaurar o equilíbrio das bactérias no corpo, reduzindo o crescimento de bactérias nocivas no intestino. Os seguintes alimentos são ricos em probióticos:

• iogurte natural
• kefir
• chucrute
• kimchi
• miso
• vegetais fermentados

Os probióticos também estão disponíveis na forma de suplemento.

Certifique-se de incluir alimentos ricos em fibras e prebióticos para alimente os probióticos que você ingere, bem como as bactérias saudáveis que já estão em seu cólon.

Atividade física regular

A prática de exercícios diários beneficia o trato digestivo, bem como o resto do corpo . Algumas pessoas acham que uma caminhada suave após as refeições reduz o inchaço, gases e constipação.

Controle do estresse

Estar estressado pode retardar a digestão e contribuir para sintomas como azia, cólicas e inchaço . Para reduzir os níveis de estresse, pratique meditação, exercícios de respiração profunda e ioga. Mesmo algumas respirações profundas e simples antes de comer podem ajudar. Também é importante dormir o suficiente todas as noites para reduzir o estresse e ajudar na digestão.

Higiene dental

Como a digestão começa com a mastigação na boca, problemas com os dentes podem interferir nisso passo importante. Os adultos mais velhos, em particular, podem ser afetados por técnicas inadequadas de mastigação devido a problemas dentários. Escove os dentes e use fio dental diariamente e visite um dentista regularmente.

Enzimas digestivas

Pessoas com baixo teor de ácido estomacal, estresse crônico, doenças digestivas e outras condições podem se beneficiar de tomar suplementos contendo digestivo enzimas. Embora estejam disponíveis gratuitamente em lojas de produtos naturais, pode ser útil discutir primeiro a suplementação de enzimas com um médico.

Gerenciar problemas digestivos

Vários problemas médicos podem causar problemas de digestão. Pessoas com essas condições devem sempre consultar o médico para controlar os sintomas e reduzir o desconforto digestivo.