Rocky Training Montages: Every Exercise from Every Movie

Ponieważ nasze archiwa są teraz głębokie na ponad 3500 artykułów, postanowiliśmy co piątek publikować ponownie klasyczny fragment, aby pomóc naszym nowszym czytelnicy odkrywają jedne z najlepszych, wiecznie zielonych perełek z przeszłości. Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w kwietniu 2018 roku.

Najlepszą częścią wielu filmów akcji / superbohaterów / sportowych jest prawdopodobnie scena treningowa, w której możemy zobaczyć, w skompresowanym czasie, jak bohater przygotowuje się do wykonania walczyć ze swoim przeciwnikiem. Jest coś niesamowicie inspirującego i podniecającego, gdy widzisz, jak mężczyzna zmienia się z niezdarnego i bez formy w sprawnego i wysportowanego. To potężny symbol metamorfozy, której wszyscy często mamy nadzieję dokonać w naszym życiu.

Spośród wszystkich kinowych scen montażowych, które kiedykolwiek miały miejsce, te z filmów Rocky są bezsprzecznie najlepsze. Występuje z wieloletnim słabszym, który zawsze udaje się znaleźć zgrabne sposoby na pokonanie przeciwności i zawsze daje z siebie wszystko, co ma, nigdy nie zawiodą ognia w twoim brzuchu.

Fikcyjna postać Rocky’ego jest, jego reżim treningowy dostarcza prawdziwej inspiracji na trudne, często kreatywne sposoby na uzyskanie formy i siły – ćwiczenia bez wymówek, które często wykorzystują darmowy lub zaimprowizowany sprzęt i mogą być włączone do Twojej własnej rutyny (upewnij się, że masz pozwolenie rzeźnika, zanim zaczniesz uderzać jego tuszki mięsa).

Poniżej przedstawiamy każde ćwiczenie z montażu treningowego z pierwszej, drugiej, trzeciej, czwartej i szóstej części Rocky (w Rocky V Balboa robi sobie przerwę od walki sam trenować innego boksera). Niektóre ćwiczenia pozostają spójne w różnych filmach, a każda część zawiera również nowe ruchy i metody.

Skorzystaj z tej kompletnej biblioteki ćwiczeń, aby nabrać siły, urozmaicić swoje treningi i zacząć naprawdę trenować jak mistrzem.

Rocky I

Treningowy montaż, który stanowi archetyp dla wszystkich innych. Poznajemy Rocky’ego Balboa, życzliwego faceta, który zarabia na życie, zbierając długi dla lichwiarza na przeciętnych ulicach Filadelfii. Mały zawodnik klubowy ma szansę zmierzyć się z mistrzem świata w boksie wagi ciężkiej Apollo Creedem.

Rocky nie ma takich zasobów treningowych, jak jego przeciwnik i radzi sobie z tym, co ma – bieganiem przez złomowiska i zawodzenie na kawałkach wołowiny. Podróż Rocky’ego do formy walki towarzyszy najwspanialszy montażowy utwór treningowy wszechczasów – „Gonna Fly Now” – a jej zwieńczeniem jest jedna z najsłynniejszych scen w kinie: wbiegnięcie po schodach do Muzeum Sztuki w Filadelfii (ćwiczenie, które był częścią codziennego treningu Joe Fraziera).

Bieganie z cegłami w dłoniach

Biegi długodystansowe

Tor wyścigowy

Naprzemienne pompki jedną ręką

Klaskanie pompek

Sit-Ups

Punching Meat

Sprinty

Kolejne kroki

Rocky II

W Rocky II, nasz słabszy bohater dostaje szansę w rewanżu z Apollo Creedem i znowu trenuje w zgryźliwy sposób – kontynuując improwizację swoich ćwiczeń (trzymanie kłody na ramieniu; gonienie kurczaka), jednocześnie dodając trochę wagi. Rocky wykonuje również bis na bis, który ponownie kończy się na szczycie schodów muzeum sztuki, tym razem z tłumem dzieciaków kibicujących bohaterowi z rodzinnego miasta.

Uderzanie młotem w śmieci

Podciąganie jedną ręką na siłowni w dżungli

Brzuszki, proste i ze skrętami lub uderzeniami na górze

Skakanka

Trafienie w torbę prędkości

Uderzenie w klocki

Podanie piłki lekarskiej Back-to-Back

Pompka jedną ręką

Boczne podnoszenie hantli

Wyciskanie sztangi od przodu do tyłu

Żaba skacze i kaczka chodzą z kłodą na plecach

Uderzanie w ciężką torbę

W pogoni za kurczakiem

Bieganie długodystansowe, Z dziećmi

Rocky III

W Rocky III Balboa nie jest już słabszym graczem w tradycyjnym sens; dziesięciokrotnie skutecznie obronił swój tytuł i zdobył znaczną sławę i bogactwo.Ale kiedy dowiaduje się, że jego menedżer ręcznie wybierał pomniejszych przeciwników do swoich walk i że tak naprawdę nie walczył z najlepszymi, decyduje się zmierzyć z młodym, głodnym, potężnym rywalem – Jamesem „Clubber” Langa.

Nowym wyzwaniem Balboa staje się osłabienie miękkości, którą zgromadził będąc na szczycie i próba samodzielnego odnalezienia części dawnego głodu. Na początku mu się nie udaje, a jego nieostrożny trening powoduje przegraną z Langa. Balboa musi następnie poradzić sobie nie tylko z konsekwencjami tej porażki, ale także ze śmiercią jego menadżera. Okazuje się, że to były rywal Rocky’ego, Creed, który pomaga mu ponownie odnaleźć serce swojego wojownika. Creed trenuje Rocky’ego klasycznymi ćwiczeniami bokserskimi, jednocześnie stawiając nowy nacisk na szybkość, pracę nóg i zwinność oraz zbieganie z miejskiego chodnika na plażę.

Uderzenie w torbę z prędkością

Footwork Drills

Shadow Boxing

Pływanie

Uderzenie (i uniknięcie) worka z podwójnym końcem

Skakanka

Uderzanie w pady

Bieg po piasku

Rocky IV

Rocky IV to studium kontrastów. Indywidualistyczne, demokratyczne Stany Zjednoczone kontra komunistyczny Związek Radziecki. Życzliwy bokser kontra nieczuły robot. I oldschoolowy schemat treningowy z powrotem do natury kontra nowoczesny, zaawansowany technologicznie.

Podczas gdy przeciwnik Rocky’ego, Ivan Drago, używa wszelkiego rodzaju eksperymentalnych gadżetów (i narkotyków), aby uzyskać formę Rocky rozbija obóz w odległej rosyjskiej zagrodzie i rzuca się na dzikiego człowieka, twórczo wykorzystując to, co jest pod ręką, aby „wzmocnić farmera”. Stawka walki – szansa na symboliczne ustanowienie narodowej wyższości i pomszczenie śmierci Creeda z rąk Drago – przywołuje najdłuższy montaż treningowy w serii, epicką sekwencję, która wymaga dwóch części, aby w pełni ująć.

Uderzenie torba Speed

Piłowanie drewna

Tossing Rocks

Ciągnięcie ważonych sań

Podciągnięcia na belce

Logowanie się Ramiona w śniegu

Nocny boks w cieniu na świeżym powietrzu

Ścinanie drzewa

Skakanka

Wiszące brzuszki z uderzeniami lub trzymane na górze

Rozłupywanie drewna

Uderzenie w Pa ds

Hoisting Rocks

Ćwiczenie podstawowe „Dragon Flag”

Czyszczenie i wyciskanie wozu pełnego ludzi

Uchylanie się i rzucanie górnymi cięciami do tyłu i do przodu pod liną

Podnoszenie i skręcanie drewnianego jarzma

Bieganie / czołganie się po śniegu + wspinanie się do Top of a Mountain

Rocky Balboa

W ostatniej części serii, w której Rocky walczy (obecnie jest mentorem syna Apollo Creeda), starzejący się Balboa wychodzi z emerytury na jeszcze jedną walkę. Pod koniec pięćdziesiątki nie może mieć nadziei na konkurowanie ze swoim młodszym przeciwnikiem szybkością i zwinnością i zamiast tego będzie musiał polegać na surowej sile i mocy. Jak mówi mu trener Rocky’ego:

Aby pokonać tego faceta, potrzebujesz szybkości – jej nie masz. Twoje kolana nie wytrzymują bicia, więc ciężki bieg nie jest możliwy. Masz artretyzm na szyi i masz złogi wapnia na większości stawów, więc sparing się skończył.

Więc to, do czego będziemy się odwoływać, to stary dobry, modny uraz tępym użyciem siły . Konie mechaniczne. Wytrzymałe, żeliwne stemple wbijające pali, które będą musiały boleć tak bardzo, że zadrżą jego przodków. Za każdym razem, gdy trafisz go strzałem, ma się wrażenie, jakby próbował całować pociąg ekspresowy!

Aby zbudować kilka „raniących bomb”, Rocky naprawdę mocno uderza w ciężary i wykorzystuje złożone podnoszenie sztangi do swoich bardziej tradycyjnych ćwiczeń bokserskich. Wszystko zatacza koło, gdy powraca „Gotta Fly Now” (zaginiony w Rocky IV), a Rocky ponownie wchodzi po schodach Philadelphia Art Museum .