Als u probeert uw gewicht te beheersen, vraagt u zich misschien af hoe vaak u moet eten. Terwijl voedingsrichtlijnen doorgaans aanbevelen dat u ten minste eet drie maaltijden en één tussendoortje per dag, sommige mensen slagen meer in gewichtsverlies als ze kleinere, frequentere maaltijden eten. Een plan van zes maaltijden per dag kan u helpen om beter met honger om te gaan en uw energieniveau op peil te houden. dieetplan, zorg ervoor dat uw maaltijden een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen bevatten om aan uw voedingsbehoeften te voldoen.

BEGIN DE DAG GOED

Houd elk van uw zes maaltijden ongeveer even groot en vetarm om de calorieën onder controle te houden. Als u bijvoorbeeld een dieet volgt met 2000 calorieën, beperk dan elke maaltijd tot 300 tot 350 calorieën. Een gezonde maaltijd om de dag mee te beginnen kan zijn:

• 1 1/2 kopje gewone, magere yoghurt met daarop 1 kopje gesneden bessen
• 1 kopje ongezoet geheel -graan koude granen en zes amandelen
• Hardgekookt ei met twee sneetjes volkoren toast en 1 theelepel pindakaas
• 1/2 kopje sinaasappelsap.

HALFODS MORGEN

Een gezonde en uitgebalanceerde maaltijd halverwege de ochtend op uw dieet van zes maaltijden per dag kan zijn:

• Een volkoren bagel geroosterd met 1 ons magere kaas en een kleine appel.
• Een fruitsmoothie gemaakt met een kleine banaan, 3/4 kopje verse ananas, 1/4 avocado en 1 kopje magere melk met gemalen ijs

GEZOND EN LICHT VOOR DE LUNCH

Probeer voor de lunch:

• Een kalkoenwrap -stijl sandwich. Rol 2 ons kalkoen uit tot een 15 cm volkoren tortilla met sla en mosterd en serveer met 1 kopje groentesoep en een bakje magere yoghurt.
• Drie ons gegrilde zalm bovenop 2 kopjes gemengde groenten met 2 eetlepels magere saladedressing en drie niet-vette volkoren crackers.

MIDDAGMIDDAG MAALTIJD

Om je door te laten gaan probeer ’s middags:

• 1/4 kopje hummus met een 15 cm volkoren pitabroodje en 1 kopje gesneden wortelen en stengels bleekselderij.
• Gedroogd fruit en Noten vormen een goede tussendoortje om halverwege de middag op te laden: probeer 1/4 kopje ongezouten gemengde noten met 1/4 kopje rozijnen.

DOE HET GOED OP HET DINER

Een kleine maaltijd kan zijn:

• 90 gram ossenhaas met een gewone, kleine gepofte aardappel en 1 kopje gestoomde broccoli.
• Garnalenkebabs gemaakt met 90 gram garnalen en 1 kopje een mix van paprika’s, uien en champignons geserveerd met 1/2 kopje bruine rijst en 1 kopje gemengde groenten met 1 eetlepel magere dressing.