Pokud se snažíte regulovat svoji váhu, možná vás zajímá, jak často byste měli jíst. Pokyny pro stravování obvykle doporučují jíst alespoň tři jídla a jedno občerstvení denně, někteří lidé jsou s hubnutím úspěšnější, pokud jedí menší a častější jídla. Plán šesti jídel denně vám může pomoci lépe zvládat hlad a udržovat energetickou hladinu. Jako u každého dobrého dietní plán, ujistěte se, že vaše jídla zahrnují různé potraviny ze všech skupin potravin, aby vyhovovaly vašim potřebám živin.
SPUŠTĚTE DEN SPRÁVNĚ
Udržujte každé ze svých šesti jídel přibližně stejné velikosti a s nízkým obsahem tuku, abyste udrželi kalorie pod kontrolou. Například pokud dodržujete 2000 kalorickou dietu, omezte každé jídlo na 300 až 350 kalorií. Zdravé jídlo pro začátek dne může zahrnovat:
- 1 1/2 šálku čistého beztučného jogurtu přelitý 1 šálkem nakrájených bobulí
- 1 šálek nesladeného celku -zrnná studená cereálie a šest mandlí
- Vejce natvrdo se dvěma plátky celozrnného toastu a 1 čajovou lžičkou arašídového másla
- 1/2 šálku pomerančového džusu.
STŘEDNÍ RÁNO SNACK
Zdravé a vyvážené dopolední jídlo ve vašem stravovacím plánu na šest jídel může zahrnovat:
- Celozrnný bagel opečený s 1 uncí nízkotučného sýra a malým jablkem.
- Ovocný koktejl vyrobený z jednoho malého banánu, 3/4 šálku čerstvého ananasu, 1/4 avokáda a 1 šálek beztučného mléka s drceným ledem
ZDRAVÉ A SVĚTLO NA OBĚD
Na oběd vyzkoušejte:
- krůtí zábal – sendvič ve stylu. Nakrájejte 2 unce krůty na 6palcovou celozrnnou tortillu s hlávkovým salátem a hořčicí a podávejte s 1 šálkem zeleninové polévky a nádobou bez tuku jogurt.
- Tři unce grilovaného lososa na 2 šálky míchané zeleniny se 2 lžícemi nízkotučného salátového dresingu a třemi beztučnými celozrnnými krekry.
STREDNÍ POPOLEDNÍ JÍDLO
Abychom vám pomohli odpoledne vyzkoušejte:
- 1/4 šálku hummusu s jednou 6palcovou celozrnnou pitou a 1 šálkem nakrájené mrkve a celeru.
- Sušené ovoce a ořechy připravují dobré odpolední svačinky: Vyzkoušejte 1/4 šálku nesolených míchaných ořechů s 1/4 šálku rozinek.
PRÁVĚ NA VEČEŘI
Malé jídlo na večeři může zahrnovat:
- 3 unce hovězí svíčkové s obyčejným malým pečeným bramborem a 1 šálek dušené brokolice.
- Krevety kebab vyrobené ze 3 uncí krevety a 1 šálek směsi papriky, cibule a hub podávané s 1/2 šálku hnědé rýže a 1 šálkem míchané zeleniny s 1 lžíce nízkotučného dresingu.
