体重を管理しようとしている場合、どのくらいの頻度で食べるべきか疑問に思うかもしれませんが、食事のガイドラインでは通常、少なくとも食べることを推奨しています1日3回の食事と1回の軽食で、より少量で頻繁に食事をすると、体重を減らすことに成功する人もいます。1日6食の計画は、空腹感をより適切に管理し、エネルギーレベルを維持するのに役立ちます。ダイエット計画では、食事にすべての食品グループのさまざまな食品が含まれていることを確認して、栄養のニーズに合わせてください。
正しい一日を始めましょう
6食のそれぞれをほぼ同じサイズで低脂肪にして、カロリーを管理できるようにします。たとえば、2000カロリーの食事を摂っている場合は、各食事を300〜350カロリーに制限します。 1日を始めるための健康的な食事には、次のものが含まれます。
- 11/2カップのプレーンな無脂肪ヨーグルトに1カップのスライスベリーをトッピング
- 1カップの無糖全粒穀物-穀物の冷たいシリアルと6つのアーモンド
- 全粒粉トースト2枚とピーナッツバター1杯の固ゆで卵
- オレンジジュース1/2カップ。
午前中の軽食
1日6食の食事プランで、健康的でバランスの取れた午前中の食事には、次のものが含まれます。
- 1オンスの低脂肪チーズと小さなリンゴをトッピングした全粒粉ベーグルトースト。
- 小さなバナナ1個、新鮮なパイナップル3/4カップ、アボカド1 / 4、1個で作ったフルーツスムージー。砕いた氷を入れた無脂肪牛乳のカップ
ランチに健康的で軽い
ランチには、次のことを試してください。
- 七面鳥のラップスタイルのサンドイッチ。 2オンスの七面鳥をレタスとマスタードを添えた6インチの全粒粉トルティーヤに丸め、1カップの野菜スープと無脂肪ヨーグルトの容器を添えます。
- 2の上に3オンスのサーモンのグリル。ミックスグリーンのカップに、2杯の低脂肪サラダドレッシングと3つの無脂肪全粒粉クラッカーを入れます。
夕食中の食事
午後は、次のことを試してください。
- 1/4カップのフムスと6インチの全粒粉ピタ1杯とスライスしたニンジンとセロリスティック1カップ。
- ドライフルーツとナッツは午後の軽食にぴったりです。無塩の混合ナッツ1/4カップとレーズン1/4カップを試してみてください。
夕食時に正しく行う
少量の夕食には、次のものが含まれます。
- 3オンスのビーフテンダーロインとプレーンな小さな焼きたてのポテトと1カップの蒸しブロッコリー。
- 3オンスのエビケバブエビとコショウ、玉ねぎ、マッシュルームのミックス1カップ、ブロッコリー1/2カップとミックスグリーン1カップ低脂肪ドレッシング大さじ1。
