Ha megpróbálja kezelni a testsúlyát, elgondolkodhat azon, hogy milyen gyakran kell ennie. Míg az étrendi irányelvek általában azt javasolják, hogy legalább egyél napi három étkezés és egy rágcsálnivaló, egyesek jobban fogynak, ha kisebb, gyakrabban étkeznek. A napi hatszori étkezés segíthet jobban kezelni az éhséget és fenntartani az energiaszintet. Mint minden jónál étrend-terv, ügyeljen arra, hogy ételei az összes élelmiszercsoportba tartozó különféle ételeket tartalmazzanak a tápanyagigényének kielégítése érdekében.

JOBBAN INDÍTSA A NAPOT

Tartsa mind a hat étkezését ugyanolyan méretű és alacsony zsírtartalmú, hogy a kalóriákat kordában tartsa. Ha például 2000 kalóriás étrendet követ, korlátozza az egyes étkezések számát 300-350 kalóriára. A nap megkezdéséhez az egészséges étkezés a következőket tartalmazhatja:

• 1 1/2 csésze sima, zsírmentes joghurt, 1 csésze szeletelt bogyós gyümölcsök tetején
• 1 csésze cukrozatlan egész – szemes gabonafélék és hat mandula
• Keményen főtt tojás két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és 1 teáskanál mogyoróvajjal
• 1/2 csésze narancslé.

KÖZÉP-REGGELI NACSOR

Az egészséges és kiegyensúlyozott reggel közepi étkezés a napi 6 étkezési étrendben a következőket tartalmazhatja:

• Teljes kiőrlésű bagel, pirítva, 1 uncia zsírszegény sajttal és egy kis almával.
• Gyümölcsös turmix, amely egy kis banánból, 3/4 csésze friss ananászból, 1/4 avokádóból és 1 csésze zsírmentes tej, jégtöréssel

EGÉSZSÉGES ÉS Könnyű ebéd

Ebédre próbáld ki:

• pulyka pakolás stílusú szendvics. Tekerjen 2 uncia pulykát egy 6 hüvelykes teljes kiőrlésű tortillába salátával és mustárral, és tálaljon 1 csésze zöldséglevessel és egy tartály zsírmentes joghurttal.
• Három uncia grillezett lazac a 2 tetején csésze vegyes zöldség, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú salátaöntet és három teljes zsírtartalmú teljes kiőrlésű keksz.

KÖZÉP-UTÁNI ÉT

Azért, hogy továbbra is bent maradhasson délután próbáld ki:

• 1/4 csésze hummus egy 6 hüvelykes teljes kiőrlésű pitával és 1 csésze szeletelt sárgarépával és zellerrudakkal.
• Szárított gyümölcs és a dió jó újratöltő délutáni közepi snacket kínál: próbálja ki 1/4 csésze sózatlan vegyes diót 1/4 csésze mazsolával.

VACSORÁNT TEGYE MEGFELELŐEN

Egy kis vacsora étkezés a következőket tartalmazhatja:

• 3 uncia marhahús bélszín sima, kicsi sült burgonyával és 1 csésze párolt brokkolival.
• Garnéla kebab 3 uncia garnélarák és 1 csésze paprika, hagyma és gomba keverék, 1/2 csésze barna rizzsel és 1 csésze vegyes zöldséggel 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú öntet.