Si está tratando de controlar su peso, es posible que se pregunte con qué frecuencia debe comer. Si bien las pautas dietéticas generalmente recomiendan que coma al menos tres comidas y un refrigerio al día, algunas personas tienen más éxito en la pérdida de peso si comen comidas más pequeñas y más frecuentes. Un plan de seis comidas al día puede ayudarlo a controlar mejor el hambre y mantener los niveles de energía. plan de dieta, asegúrese de que sus comidas incluyan una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para satisfacer sus necesidades de nutrientes.

COMIENCE EL DÍA BIEN

Mantenga cada una de sus seis comidas aproximadamente del mismo tamaño y bajas en grasas para ayudar a mantener las calorías bajo control. Por ejemplo, si está siguiendo una dieta de 2000 calorías, limite cada comida a 300 a 350 calorías. Una comida saludable para comenzar el día puede incluir:

• 1 1/2 tazas de yogur natural sin grasa cubierto con 1 taza de bayas en rodajas
• 1 taza de yogur entero sin azúcar -cereal frío y seis almendras
• Huevo duro con dos rebanadas de pan tostado integral y 1 cucharadita de mantequilla de maní
• 1/2 taza de jugo de naranja.

MERIENDA DE MEDIA MAÑANA

Una comida de media mañana saludable y equilibrada en su plan de dieta de seis comidas al día podría incluir:

• Un bagel de trigo integral tostado con 1 onza de queso bajo en grasa y una manzana pequeña.
• Un batido de frutas hecho con un plátano pequeño, 3/4 taza de piña fresca, 1/4 de aguacate y 1 taza de leche descremada con hielo picado

SALUDABLE Y LIGERO PARA EL ALMUERZO

Para el almuerzo, pruebe:

• Una envoltura de pavo -Estilo sandwich. Enrolle 2 onzas de pavo en una tortilla de trigo integral de 6 pulgadas con lechuga y mostaza y sirva con 1 taza de sopa de verduras y un recipiente de yogur descremado.
• Tres onzas de salmón a la parrilla encima de 2 tazas de lechugas mixtas con 2 cucharadas de aderezo para ensaladas bajo en grasa y tres galletas integrales sin grasa.

COMIDA DE MEDIA TARDE

Para seguir adelante por la tarde, pruebe:

• 1/4 taza de hummus con una pita de trigo integral de 6 pulgadas y 1 taza de zanahorias en rodajas y palitos de apio.
• Frutas secas y las nueces son una buena merienda para recargar a media tarde: pruebe 1/4 taza de nueces mixtas sin sal con 1/4 taza de pasas.

HAZLO BIEN EN LA CENA

Una comida pequeña para la cena puede incluir:

• 3 onzas de lomo de res con una papa horneada pequeña y simple y 1 taza de brócoli al vapor.
• Brochetas de camarón hechas con 3 onzas de camarones y 1 taza de una mezcla de pimientos, cebollas y champiñones, servidos con 1/2 taza de arroz integral y 1 taza de verduras mixtas con 1 cucharada de aderezo bajo en grasa.