Jeśli próbujesz kontrolować swoją wagę, możesz się zastanawiać, jak często powinieneś jeść. Podczas gdy wytyczne dietetyczne zazwyczaj zalecają co najmniej z trzema posiłkami i jedną przekąską dziennie, niektórym ludziom udaje się schudnąć, jeśli jedzą mniejsze, częstsze posiłki. Plan obejmujący sześć posiłków dziennie może pomóc w lepszym radzeniu sobie z głodem i utrzymaniu odpowiedniego poziomu energii. plan dietetyczny, upewnij się, że Twoje posiłki zawierają różnorodne produkty ze wszystkich grup, aby zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe.

ROZPOCZNIJ DZIEŃ ODPOWIEDNIO

Utrzymuj każdy z sześciu posiłków mniej więcej tej samej wielkości i niskotłuszczową, aby kontrolować kalorie. Na przykład, jeśli stosujesz dietę 2000 kalorii, ogranicz każdy posiłek do 300 do 350 kalorii. Zdrowy posiłek na początek dnia może obejmować:

• 1 1/2 szklanki zwykłego beztłuszczowego jogurtu z 1 szklanką pokrojonych jagód
• 1 szklanka niesłodzonej całości – płatki zbożowe na zimno i sześć migdałów
• Jajko na twardo z dwoma kromkami pełnoziarnistego tostu i 1 łyżeczką masła orzechowego
• 1/2 szklanki soku pomarańczowego.

PRZEKĄSKA PORANNA

Zdrowy i zbilansowany posiłek w połowie porannego planu diety obejmującego sześć posiłków dziennie może obejmować:

• Tosty pełnoziarniste z 1 uncją niskotłuszczowego sera i małym jabłkiem.
• Koktajl owocowy z jednego małego banana, 3/4 szklanki świeżego ananasa, 1/4 awokado i 1 szklanka odtłuszczonego mleka z kruszonym lodem

ZDROWE I LEKKIE NA LUNCH

Na lunch spróbuj:

• Wrap z indyka kanapka w stylu. Wrzuć 2 uncje indyka w 6-calową pełnoziarnistą tortillę z sałatą i musztardą i podawaj z 1 filiżanką zupy jarzynowej i pojemnikiem beztłuszczowego jogurtu.
• Trzy uncje grillowanego łososia na wierzchu 2 szklanki mieszanych warzyw z 2 łyżkami niskotłuszczowego dressingu sałatkowego i trzema odtłuszczonymi pełnoziarnistymi krakersami.

POSIŁEK W ŚRODOWISKU POPOŁUDNIOWYM

Abyś mógł kontynuować po południu spróbuj:

• 1/4 szklanki hummusu z jedną 6-calową pełnoziarnistą pitą i 1 szklanką pokrojonej marchewki i selera.
• Suszone owoce i orzechy są dobrą doładowaniem popołudniową przekąską: spróbuj 1/4 szklanki niesolonych mieszanych orzechów z 1/4 szklanki rodzynek.

ZRÓB TO PRAWIDŁOWO PRZY KOLACJI

Mały posiłek obiadowy może obejmować:

• 3 uncje polędwicy wołowej z prostym, małym pieczonym ziemniakiem i 1 szklanka brokułów gotowanych na parze.
• Szaszłyki z krewetkami zrobione z 3 uncji krewetki i 1 szklanka mieszanki papryki, cebuli i grzybów podane z 1/2 szklanki brązowego ryżu i 1 szklanką mieszanki warzyw z 1 łyżka dressingu o niskiej zawartości tłuszczu.