Hvis du prøver at styre din vægt, spekulerer du måske på, hvor ofte du skal spise. Mens diætretningslinjer typisk anbefaler, at du spiser mindst tre måltider og en snack om dagen, nogle mennesker er mere succesrige med vægttab, hvis de spiser mindre og hyppigere måltider. En plan på seks måltider om dagen kan hjælpe dig med bedre at styre sult og opretholde energiniveauer. kostplan, sørg for, at dine måltider indeholder en række fødevarer fra alle fødevaregrupper for at imødekomme dine næringsstofbehov.

START DAGEN RETTIG

Hold hver af dine seks måltider af samme størrelse og lavt fedtindhold for at hjælpe med at holde kalorierne under kontrol. Hvis du f.eks. følger en diæt med 2000 kalorier, skal du begrænse hvert måltid til 300 til 350 kalorier. Et sundt måltid til at starte dagen kan omfatte:

• 1 1/2 kopper almindelig fedtfri yoghurt toppet med 1 kop skivede bær
• 1 kop usødet helhed -kold kold korn og seks mandler
• Hårdkogt æg med to skiver hel hvede toast og 1 tsk jordnøddesmør
• 1/2 kop appelsinjuice.

MIDDAGSMIDDAG

Et sundt og afbalanceret måltid om morgenen på din diætplan med seks måltider om dagen kan omfatte:

• En hel hvede bagel ristet med 1 ounce fedtfattig ost og et lille æble.
• En frugtsmoothie lavet med en lille banan, 3/4 kop frisk ananas, 1/4 avocado og 1 kop fedtfri mælk med knust is

SUND OG LYS TIL MIDTAG

Til frokost, prøv:

• En kalkunfolie -stil sandwich. Rul 2 ounce kalkun i en 6-tommer hel hvede tortilla med salat og sennep og server med 1 kop grøntsagssuppe og en beholder med fedtfri yoghurt.
• Tre ounce grillet laks på toppen af 2 kopper blandede grøntsager med 2 spiseskefulde fedtfattig salatdressing og tre fedtfri fuldkornskiks.

MIDDAGSMIDDAG

For at holde dig i gang om eftermiddagen, prøv:

• 1/4 kop hummus med en 6-tommers helhvede-pitabrød og 1 kop skiver gulerødder og selleripinde.
• Tørret frugt og nødder er en god genopladende snack om eftermiddagen: Prøv 1/4 kop usaltede blandede nødder med 1/4 kop rosiner.

Gør det rigtigt til middag

Et lille middagsmåltid kan omfatte:

• 3 ounce oksemørbrad med en almindelig, lille bagt kartoffel og 1 kop dampet broccoli.
• Rejekebab lavet med 3 ounce rejer og 1 kop blanding af peber, løg og svampe serveret med 1/2 kop brun ris og 1 kop blandede grøntsager med 1 spiseskefuld dressing med lavt fedtindhold.