Wat angsten betreft, is hoogtevrees relatief vaak voorkomend. Officieel bekend als acrofobie, is hoogtevrees meer dan de normale angst of angst op extreme en gevaarlijke hoogten. In plaats daarvan is acrofobie de intense hoogtevrees die misschien niet bijzonder hoog is. De angst kan worden veroorzaakt door zoiets eenvoudigs als op een korte trapladder staan of uit het raam kijken vanaf een verdieping boven het maaiveld. Acrofobie kan behoorlijk slopend worden voor de patiënt en kan een impact hebben op het dagelijks leven.

Als je dit ervaart en de controle wilt overnemen, volgen hier enkele technieken om je te helpen hoogtevrees te overwinnen!

Geleidelijke blootstelling aan de angst

Zie je angsten onder ogen – het is een clichégezegde dat vaak wordt gebruikt in motiverende citaten en toespraken, maar er is een belang aan als het gaat om het overwinnen van angst voor hoogten, aangezien blootstelling aan de angst helpt om jezelf ongevoelig te maken voor de trigger.

Een geweldige manier om dit te gebruiken om je hoogtevrees te overwinnen, is door jezelf geleidelijk bloot te stellen aan hoogten waarmee je worstelt. Begin laag – begin met een wandeling naar de bodem van een heuvel en bouw jezelf op om hoger en hoger te lopen. Je kunt dit ook doen met een gebouw met meerdere verdiepingen, dat geleidelijk een niveau omhoog gaat! Deze methode van geleidelijke blootstelling kost tijd, maar uiteindelijk zul je op de top van de heuvel zijn en iets kunnen doen waarvan je nooit had gedacht dat je het zou kunnen.

Rationaliseer je angst

Bij hoogtevrees wordt de angst vaak opgewekt in situaties die niet rationeel zijn. Dit kan bijvoorbeeld de angst zijn om op de bovenste verdieping van een beveiligd gebouw te zijn, ondanks dat het extreem veilig is en de kans dat de situatie tot schade leidt zeer onwaarschijnlijk is.

Zodra een angst zich heeft ontwikkeld, het is gemakkelijk om angstig te worden en de veiligheid van bepaalde situaties te vergeten. Het kan heel gemakkelijk zijn om irrationeel te denken en je angst aan te wakkeren. Probeer, om u hiertegen te verzetten, een bewuste poging te doen om situaties te overwegen die uw hoogtevrees oproepen en ze te rationaliseren. Leg jezelf uit dat je niet bang hoeft te zijn voor de hoogte en dat je extreem veilig bent. Deze geruststelling kan je echt helpen om je hoogtevrees te overwinnen.

Bereid je voor

Als het gaat om het onder ogen zien van je angst, is voorbereiding de sleutel. Denk vooruit om in een situatie te verkeren die uw angst opwekt; stel je voor hoe je je voelt in de situatie en bedenk hoe je jezelf gaat helpen ontspannen.

Dit proces is vooral nuttig als je weet dat je in een angstopwekkende situatie terechtkomt, omdat je weet wat je moet doen verwachten verkleint de kans om paniekerig en zenuwachtig te worden wanneer de situatie zich voordoet. Dit planningsproces helpt om het concept van op hoogte zijn te normaliseren, waardoor je ze meer accepteert en zelfverzekerder wordt.

Oefen ontspanningstechnieken

Snelle hartslag, korte ademhalingen, overmatig zweten – dit zijn allemaal veel voorkomende symptomen die samenhangen met hoogtevrees, en het ervaren van deze symptomen kan de angst en paniek versterken.
Ontspanningstechnieken kunnen helpen om deze symptomen te minimaliseren en onder controle te krijgen. Diepe ademhalingsoefeningen zijn een van de eenvoudigste technieken om te oefenen en kunnen u echt helpen om u meer ontspannen te voelen. Het is ook goed om iets te hebben waarop u zich kunt concentreren, in plaats van u te concentreren op uw angst. Mindbodygreen heeft een genummerde lijst met stappen gemaakt om je te helpen met een eenvoudige ademhalingsoefening die angst kan verminderen, bekijk het eens!

Kies de juiste activiteit

Als je een buitenmens bent , kunt u merken dat uw hoogtevrees u beperkt tot bepaalde plaatsen of activiteiten. Jezelf uitdagen voor nieuwe activiteiten is een briljante manier om je angsten frontaal onder ogen te zien, maar je kunt klein beginnen en hoog mikken in plaats van te beginnen met iets dat te intens en zenuwslopend is.

Hier bij How Stean Gorge zou je kunnen beginnen met kloofwandelen – een opwindende activiteit waarbij niet al te veel hoogten nodig zijn, gewoon klimmen over kleine rotsblokken. We hebben ook een schitterende nieuwe kamer met glazen vloer waardoor u uiterst veilig op een hoogte kunt zijn. Je kunt dan rotsklimmen proberen, waarbij je stevig wordt vastgebonden met een instructeur bij de hand. En als je dit eenmaal hebt overwonnen, zou je jezelf kunnen uitdagen voor Via Ferrata, een avontuur met hoge kabels waarbij je over kabels moet lopen boven stromend water en op verschillende hoogtes.

Of je nu je angsten binnen of buiten wilt overwinnen, Creëer kleine doelen die je wilt bereiken en concentreer je erop om ze een voor een te bereiken.

Hoogtevrees kan een enorme impact op je leven hebben, maar het is niet iets dat je hoeft te accepteren. Met deze tips in gedachten is het zeker haalbaar om je hoogtevrees te overwinnen!