Hvis du prøver å styre vekten din, kan du lure på hvor ofte du bør spise. Mens kostholdsretningslinjer vanligvis anbefaler at du spiser minst tre måltider og en matbit om dagen, noen mennesker er mer vellykkede med vekttap hvis de spiser mindre og hyppigere måltider. En plan for seks måltider om dagen kan hjelpe deg med å bedre håndtere sult og opprettholde energinivået. diettplan, sørg for at måltidene inneholder en rekke matvarer fra alle matvaregruppene for å dekke næringsbehovene dine.
START DAGEN RIKTIG
Hold hver av de seks måltidene dine av samme størrelse og lite fett for å holde kaloriene under kontroll. Hvis du for eksempel følger et diett på 2000 kalorier, må du begrense hvert måltid til 300 til 350 kalorier. Et sunt måltid å starte dagen kan omfatte:
- 1 1/2 kopp vanlig fettfri yoghurt toppet med 1 kopp skivede bær
- 1 kopp usøtet hel -korn kornblanding og seks mandler
- Hardkokt egg med to skiver hel hvete toast og 1 ts peanøttsmør
- 1/2 kopp appelsinjuice.
MIDDAGSMIDDEL
Et sunt og balansert måltid om morgenen på diettplanen med seks måltider om dagen kan inneholde:
- En hel hvete bagel ristet toppet med 1 unse fettfattig ost og et lite eple.
- En frukt smoothie laget av en liten banan, 3/4 kopp fersk ananas, 1/4 avokado og 1 kopp fettfri melk med knust is
HELT OG LETT FOR LUNSJ
Til lunsj, prøv:
- En kalkunpakning -stil sandwich. Rull 2 gram kalkun i en 6-tommers hel hvetetortilla med salat og sennep og server med 1 kopp grønnsakssuppe og en beholder med fettfri yoghurt.
- Tre gram grillet laks på toppen av 2 kopper blandede greener med 2 ss salatdressing med lite fett og tre ikke-fett hele kornkakere.
MIDDAGSMIDDAG
For å holde deg i gang på ettermiddagen, prøv:
- 1/4 kopp hummus med en 6-tommers fullhvete-pita og 1 kopp skiver gulrøtter og selleripinner.
- Tørket frukt og nøtter er en god opplading midt på ettermiddagen: Prøv 1/4 kopp usaltede blandede nøtter med 1/4 kopp rosiner.
GJØR DET RETT PÅ MIDDAGEN
Et lite middagsmåltid kan omfatte:
- 3 unser oksemørbrad med en vanlig, liten bakt potet og 1 kopp dampet brokkoli.
- Rekeebab laget av 3 unser reker og 1 kopp blanding av paprika, løk og sopp servert med 1/2 kopp brun ris og 1 kopp blandede greener med 1 ss dressing med lite fett.
