Så langt frykten går, er høydeskrekk relativt vanlig. Offisielt kjent som akrofobi, er høydeskrekk mer enn normal frykt eller angst når det er i ekstreme og farlige høyder. I stedet er akrofobi den intense frykten for høyder som kanskje ikke er spesielt høye. Frykten kan utløses av noe så enkelt som å være på en kort trappestige eller se ut av vinduet fra et gulv som er over bakkenivå. Akrofobi kan bli ganske svekkende for den som lider og kan ha innvirkning på hverdagen.

Hvis du opplever dette og vil ta kontroll, er det noen teknikker som hjelper deg å overvinne høydeskrekk!

Gradvis eksponering for frykten

Stå overfor frykten din – det er et klisjéuttrykk som ofte er innlemmet i motiverende sitater og taler, men det er viktig for det når det gjelder å overvinne en frykt for høyder som eksponering for frykten hjelper deg med å avføle deg selv for utløseren.

En flott måte å bruke dette på for å overvinne høydeskrekken er å gradvis utsette deg for høyder du sliter med. Start lavt – start med en tur til bunnen av en bakke og bygg deg opp for å gå høyere og høyere. Alternativt kan du gjøre dette med en bygning med flere etasjer, og gradvis bevege deg opp et nivå! Denne metoden for gradvis eksponering tar tid, men til slutt vil du være på toppen av bakken og være i stand til å gjøre noe du aldri trodde du ville være i stand til.

Rasjonaliser frykten din

Ved akrofobi utløses frykten ofte i situasjoner som ikke er rasjonelle. Som et eksempel kan dette være frykten for å være i toppetasjen i en sikker bygning, til tross for at den er ekstremt trygg og sjansene for at situasjonen resulterer i skade er svært lite sannsynlig.

Når en frykt har utviklet seg, det er lett å bli engstelig og glemme sikkerheten i visse situasjoner. Det kan være veldig lett å tenke irrasjonelt og gi drivstoff til frykten. For å motsette deg dette, prøv å gjøre en bevisst innsats for å vurdere situasjoner som utløser høydeskrekk og rasjonaliserer dem. Forklar for deg selv at det ikke er nødvendig å være redd for høyden og at du er ekstremt trygg. Denne tryggheten kan virkelig hjelpe deg å jobbe mot å overvinne høydeskrekken.

Forbered deg

Når det gjelder å møte frykten din, er forberedelse nøkkelen. Tenk fremover å være i en situasjon som fremkaller frykten din; forestill deg hvordan du har det i situasjonen og tenk på hvordan du skal hjelpe deg med å slappe av.

Denne prosessen er spesielt gunstig hvis du vet at du kommer til å være i en fryktinnkallende situasjon, som å vite hva du skal forvent reduserer sannsynligheten for å bli panisk og forvirret når situasjonen oppstår. Denne planleggingsprosessen hjelper deg med å normalisere konseptet med å være i en høyde, og hjelper deg med å bli mer aksepterende og trygg på dem.

Øv deg på avslappingsteknikker

Rask hjerterytme, korte pust, overdreven svetting – dette er alle vanlige symptomer forbundet med høydeskrekk, og å oppleve disse symptomene kan forsterke frykten og panikken.
Avslappingsteknikker kan bidra til å minimere disse symptomene og få dem under kontroll. Dype pusteøvelser er en av de mest enkle teknikkene å øve på, og kan virkelig bidra til at du føler deg mer avslappet. Det er også gunstig å ha noe å fokusere på å gjøre, i stedet for å fokusere på frykten. Mindbodygreen har opprettet en nummerert liste over trinn som hjelper deg med en enkel pusteøvelse som kan redusere frykt, sjekk den!

Velg riktig aktivitet

Hvis du er en friluftsmann , kan det hende at akrofobi begrenser deg fra bestemte steder eller aktiviteter. Å utfordre deg selv til nye aktiviteter er en glimrende måte å møte frykten på, men du kan starte i det små og sikte høyt i stedet for å starte med noe for intens og nervøs.

Her på How Stean Gorge, kan du starte med kløftvandring – en spennende aktivitet som ikke involverer for mange høyder, bare klatring over små steinblokker. Vi har også et strålende nytt rom med glassgulv som lar deg være i en høyde ekstremt trygt. Deretter kan du prøve å prøve fjellklatring, hvor du er fastspent med en instruktør på hånden. Og når du først erobret dette, kan du utfordre deg selv til Via Ferrata, et høyt ledningseventyr som innebærer å gå over ledninger over rennende vann og forskjellige høyder.

Enten du vil erobre frykten din innendørs eller ute, lag små mål som du vil oppnå og fokuser på å oppnå dem en om gangen.

En høydeskrekk kan ha stor innvirkning på livet ditt, men det er ikke noe du må akseptere. Med disse tipsene i bakhodet er det definitivt mulig å overvinne høydeskrekken din!