Lavendel

Den hovne duften av lavendel har avslappende egenskaper. Dette har blitt sett spesielt i tannklinikker, der duften av lavendel reduserer angst hos tannlege pasienter.

Dyp pusting

Yoga puste kan være effektiv for å redusere angst, ifølge forskning på saken. En grunn til at det fungerer, er rett og slett fordi du ikke kan puste dypt og være engstelig samtidig.

For å puste dypt, pust ut helt gjennom munnen din, og pust deretter inn gjennom nesen som du teller opptil fire. Hold pusten i en telling på syv; så slipper du det sakte ut gjennom munnen, og teller til åtte. Gjenta dette minst to ganger om dagen.

Hvis du er sulten, spis

enerelt sett er folk mer engstelige og irritable når de er sultne. Når du får et angstanfall, kan det bety at blodsukkeret ditt går ned. Det beste middelet er å ta en matbit som en håndfull nøtter eller en bit mørk sjokolade, sammen med et glass vann eller en god kopp varm te.

Frokost

Mange mennesker med angstlidelser hopper over frokosten. Imidlertid er idealet at folk spiser frokost.

Les også: 7 regler for en sunn frokost

Omega-3 for angst

Ifølge forskning som publisert i 2011 i tidsskriftet Brain, Behavior and Immunity, har omega-3-tilskudd vært knyttet til en reduksjon fra angst symptomer.

Kaldtvannsfisk som laks er de beste kildene til fettsyrer; På samme måte har ansjos og sardiner også en stor mengde av disse fettsyrene.

Oppvarming av kroppen

Har du noen gang lurt på hvorfor du føler deg så avslappet etter en badstue eller et tyrkisk bad? Årsaken er at oppvarming av kroppen vår kan redusere muskelspenninger og angst, selv om det ikke er noen avgjørende bevis i denne forbindelse.

Oppsummert kan virkemidlene vi har presentert hjelpe deg med å lindre angstsymptomer. Rådfør deg med psykologen eller psykiateren din hvis du har spørsmål.