Lavanda

O aroma inebriante da lavanda tem propriedades relaxantes. Isso foi observado principalmente em clínicas odontológicas, onde o perfume de lavanda reduz a ansiedade em pacientes dentistas.

Respiração profunda

A respiração de ioga pode ser eficaz na redução da ansiedade, de acordo com pesquisas sobre o assunto . Um dos motivos pelos quais funciona é simplesmente porque você não consegue respirar fundo e ficar ansioso ao mesmo tempo.

Para respirar fundo, expire completamente pela boca e, em seguida, inspire pelo nariz enquanto conta . até quatro. Prenda a respiração e conte até sete; então, você o solta lentamente pela boca, contando até oito. Repita isso pelo menos duas vezes por dia.

Se você estiver com fome, coma

m geral, as pessoas ficam mais ansiosas e irritadas quando estão com fome. Quando você tem um ataque de ansiedade, isso pode significar que o açúcar no sangue está baixando. O melhor remédio é fazer um lanche, como um punhado de nozes ou um pedaço de chocolate amargo, junto com um copo de água ou uma boa xícara de chá quente.

Café da manhã

Muitas pessoas com transtornos de ansiedade pulam o café da manhã. No entanto, o ideal é que as pessoas tomem café da manhã.

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Omega-3 para ansiedade

De acordo com pesquisas como a publicada em 2011 na revista Brain, Behavior and Immunity, a suplementação de ômega-3 foi associada a uma redução da ansiedade sintomas.

Peixes de água fria como o salmão são as melhores fontes de ácidos graxos; Da mesma forma, anchovas e sardinhas também possuem uma grande quantidade desses ácidos graxos.

Aquecendo o corpo

Você já se perguntou por que se sente tão relaxado depois de uma sauna ou banho turco? O motivo é que aquecer nosso corpo pode reduzir a tensão muscular e a ansiedade, embora não haja evidências conclusivas a esse respeito.

Em resumo, os remédios que apresentamos podem ajudá-lo a aliviar os sintomas de ansiedade. Consulte seu psicólogo ou psiquiatra se tiver alguma dúvida.